Powerlife 3lu set

2 Günlük Kas Geliştirme Çalışması: Kısıtlı Zamanda Kazanç


Reklam Alanı
2 Günlük Kas Geliştirme Çalışması: Kısıtlı Zamanda Kazanç

Hepimizin hayatında spor salonlarında yaşayacak kadar çok vakit bulamadığımız dönemler olur. Haftada birkaç gün çalışmanın bir anlamı olmadığını düşünerek böye dönemlerinde sporu tamamen bırakan bir sürü kişi gördüm.

Bundan daha yanlış bir şey olamaz. Antrenmanları bırakıp elde ettiğiniz bütün gelişmeleri kaybetmek yerine her hafta antrenman için 2 saat ayırabileceğiniz bir yol bulun.

Haftada sadece iki günlük antrenmana indirdiğim, her seansının ısınma setleri de dahil olmak üzere bir saat sürdüğü ve aşağıda görebileceğiniz bir kas geliştirme programı tasarladım. Spor salonunda geçireceğiniz sınırlı zamana rağmen bu program, oldukça zorlayıcı.

Antrenman seansları arasında en az iki gün istirahat edin. Örnek antrenman programı:

­

­

­

Çarşamba - 1. Antrenman

Cumartesi - 2. Antrenman

­

1. Antrenman

Bütün Vücut

Egzersiz

Set

Tekrar

­Squats

­2

­20

­

­

­

­Bench Press

­3

­8

­

­

­

­Barbell Rows

­3

­8

­

­

­

­Side Laterals

­3

­10

­

­

­

­Cable Tricep Extensions

­2

­10

­

­

­

­Leg Curls

­3

­10

­

­

­

­Dumbbell Curls

­2

­8

­

­

­

­Weighted Sit Ups

­2

­20

­

­

­

­

­

2. Antrenman

Bütün Vücut

Egzersiz

Set

Tekrar

­

­

­

­Deadlift

­2

­5

­

­

­

­Military Press

­3

­8

­

­

­

­Leg Press

­3

­20

­

­

­

­Dumbbell Flyes

­3

­10

­

­

­

­Skullcrushers

­2

­10

­

­

­

­Lat Pull Downs

­3

­10

­

­

­

­Hammer Curls

­2

­8

­

­

­

­Seated Calf Raise

­2

­20

­

­

­

­

24
0
admin
admin - 4 yıl önce
12172 1 24
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları