Powerlife 3lu set

5 KOLAY HAREKET İLE DAHA BÜYÜK OMUZLARA SAHİP OLUN

Omuzlarınızı canlandırın ve tekrar büyümelerini sağlayın.

Sorun

Omuzlarınızı haftalık olarak düzenli bir biçimde çalıştırıyorsunuz ama gelişim gösteremiyorsunuz, sürekli acı içindesiniz ve omuz egzersizlerinden tamamen vazgeçmek üzeresiniz.

Çözüm

Birçok kişi omuz egzersizleri için daha fazlasını yapmaya çalıştığında doğrudan problemin içine atlarlar. Çok fazla hareket yaparlar, egzersizlerini mantıksızca seçerler ve omuzlarını bir bütün olarak tamamlayan diğer kas gruplarına yeteri kadar dikkat etmezler.

 

 

 

Buradaki ayarlama ile, işin tüm çıplaklığını gözler önüne koyuyoruz. Trapezlerinizi geliştirmek için halter shrug hareketi yapacaksınız ardından dengeli bir kaldırma saldırısı ile hassas bir kas gurubu olan kanat bölgesinin gelişmesini sağlayacak ve bench pres yaparken omuzlarınızı korumaya yardımcı olacaktır. Şimdi omuzlarınız ısındığına göre bitirme hareketi olarak sizi askeri presse atarak bağlayacağız.

SHRUG

 

Shrug, yüksek volüm ve kütle geliştirme egzersizlerinde birçok erkek için çok iyi iş görür, egonuzu kontrol edin, barın her iki yanından birer plaka çıkarın ve  bu şekilde en az 20 tekrar ile üç veya dört set yapın, her tekrarda en az bir saniyeliğine pozisyonun tepe noktasında bekleyin.

 

Arka/Yan/Ön DELT RAISE

Devasa set bu hareketler üç defa. Bunun anlamı da hareketleri ardışık olarak dinlenmeden yapmanız gerekiyor ve her biri 10 tekrar ile. Dumbbell seçiminiz için hafif tarafta olmaya çalışın, dirseklerinizi minimum seviyede bükmeye özen gösterin.  

Arka Delt Raise    

Yan Delt Raise       

Ön Delt Raise       

Askeri Press

Kullandığınız ağırlık miktarında istikrarlı olun ve ağırlığı kaldırmak için omuzlarınızı kullanmaya odaklanın- bacaklarınızı değil. Kaldırmanın tepesinde bar başınızın altında ve biraz arkaya doğru olacak şekilde kilitlenmelidir. Sekizlik dört set olarak yapın. 

9
0
admin
admin - 3 yıl önce
12054 0 9
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları