Powerlife 3lu set

Ağırlıksız Sırt Kası Geliştirme Hareketleri

Yöntem 1 : Alt Sırt Egzersizleri

a) Alt sırtınızı çalıştırmak için kobra hareketi yapın. Yere yüzüstü yatın, bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın ve kollarınızı yanlara doğru açın. Göbeğinizi sıkın ve aynı anda kollarınızı yukarı aşağı yükseltirken vücudunuzun üst kısmını yerden yukarı kaldırın. Bacaklarınızı yerden kaldırın ve 3 saniye aynı pozisyonda tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 8 ila 10 kobra hareketini tekrarlayın.

b) Denge topu kullanarak bacak kaldırma hareketleri yapmaya çalışın. Topun üzerine kalçanızı yerleştirin bacaklarınızı uzatın ve yere bakarak denge topunun üst kısmına uzanın. Ağrı hissetmediğiniz sürece aynı anda bacaklarınızı olabildiğince yukarı kaldırın ve 3 saniye o pozisyonda tutun. 8 ila 10 kez tekrarlayın.

Reklam Alanı

Yöntem 2 : Üst Sırt Egzersizleri

a)­­Hareketleri,­ direnç bantları kullanarak oturulan bir cisimde 8 ila 10 kez tekrarlayın. Direnç bandını, sağlam bir nesneye, otururken dirsek boyunuzda olan bir yüksekliğe bağlayın. Sağlam bir nesnenin 2-3 metre önüne bir sandalye koyun ve oturun. Her bir elinizle avuç içleri birbirine bakacak şekilde direnç bandının bir ucunu tutun. Dirseklerinizi bükün ve omuzlarınızı sıkarken bandı vücudunuza doğru çekin. 3 saniye o şekilde durun ve başlangıç pozisyonuna dönün.

b) Denge topu kullanarak yuvarlanan bir topu çekme hareketi yapın. Önünüze denge topu koyun ve önünde dizlerinizin üzerine çökün. Ön kollarınızı topun üzerine omuz genişliğinde yerleştirin. Vücudunuzu uzanabildiğiniz kadar uzağa eğilmesini sağlayarak topu yavaş yavaş sizden öteye yuvarlayın. 3 saniye o şekilde durun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topu size doğru yuvarlayın. Bu hareketi 8 ila 10 kez tekrarlayın.

16
100
admin
admin - 4 yıl önce
128535 0 16
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları