Powerlife 3lu set

Arnold Schwarzeneger'in İri Göğüs Kasları İçin Önerdiği 6 Egzersiz

Reklam Alanı
Arnold Göğüs Antremanı: Arnold Schwarzenegger muhtemelen tüm zamanların en iyi atletik vücuduna sahip. Onun iri göğüs kaslarından bahsetmiyorum. Arnie haftada 2-3 kez göğüs çalışıyor ve her zaman aynı gün içinde göğüs ve sırtı birlikte çalışıyor. Burada Arnold'un Eski Okul Bodybuilding Kralı olduğunda ki göğüs antremanı yer alıyor.

ARNOLD'IN GÖĞÜS EGZERSİZİ:

1) Bench Press

Arnold kendi vücuduna özgü bir şekilde ısınmaya başlıyor ve ağırlık ekleyerek ve tekrar sayılarını azaltarak 5 set ile devam ediyor. 8-12 tekrar yapıyor. Dirseklerini geriye doğru büküyor ve göğsünü bara değdiriyor, buna da Schwarzeneger twisti diyor.

2)Incline Barbell Press

Arnold 5 setten 10-12 tekrar yapıyor. Ne kadar ağırlık kaldırdığından daha çok nasıl yaptığına odaklanıyor. Bu hareketle üst göğüs kaslarını çalıştırmayı hedefliyor.  Arnold incline barbell pressi bench pressten daha çok seviyor: dirseklerini geriye doğru büküyor ve göğsünü bara değdiriyor.

3) Dumbell Flys

Arnold 5 setten 10-12 tekrar yapabilecek kadar ağırlıkları tercih ediyor. Her zaman büyük bir ağacı kucakladığını hayal ediyor ve dumbelları asla birbirlerine değdirmiyor. Her tekrarın sonunda 8-10 cm birbirlerinden ayırıyor. " Pumping Iron" filminin açılış sahnesinde Arnold'ın egzersizlerinin sonucunu görebilirsiniz.

4) Paralel Bar Dips

Arnold'ın bulking yaparken ki favori hareketidir. Bir kez daha 10-12 tekrardan 5 set. Arnold alt peclerdeki çizginin yaratılmasını hedefliyor. Arnie dayanıklılığını arttımak için ileri doğru eğiliyor ve  dumbellı boyun hizasına kaldırarak öyle tutuyor.

5)Dumbell Pullovers

Schwarzeneger bu hareketle göğüs ölçülerini arttırmayı amaçlıyor. Bir çok haraket gibi Arnold bunuda 10-12 tekrardan 5 set yapıyor. Mükemmel sıkılaşma için bütün hareket boyunca kalçasını aşağıda tutuyor.

6) Cable Crossover

Bu hareket genellikle yarışmalardan önce yapılır, Arnold'ın da inandığı gibi bu haraket göğüs kaslarındaki çizgilerin oluşmasını sağlıyor. Bir gün de 12-15 tekrardan 5 set yapıyor. Arnold her tekrarın sonunda sanki kas pozu veriyormuş gibi göğüsünü sıkılaştırıyor.

Bir sonraki göğüs kas çalışmanızda, Schwarzeneger gibi yapacaksınız değil mi?

25
100
admin
admin - 3 yıl önce
35599 0 25
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları