Powerlife 3lu set

Arnold Schwarzenegger'in Göğüslerinin Sırrı


Reklam Alanı
Tüm Yönleriyle Arnold: Göğüs

­

Soru:

Senin en göze çarpan vücut kısmın göğsündü. Göğüslerini geliştirmek için tam olarak normalin dışında ne yaptın?

Cevap:

Benim için göğüslerim, bacaklarımın aksine, genetik olarak güzel olan vücut kısmımdı. Fakat yine de onlar üzerinde çalışmam gerekti. Üç egzersiz üzerinde duracağım: bench press, dips ve dambıl flyes. Herkes normal bir bench press nasıl yapılır biliyor. Eğer göğsünüz zayıf noktanızsa veya göğüs çalışmanız sırasında bir durgunluk dönemi yaşadıysanız Pecleri daha fazla öne çıkarmanın yolları var. Bunu daha kısa bir hareket açıklığıda press yaparak elde edebilirsiniz. Tam aralıkla bench yaptığınızda en yukarıda dirsekleri kilitlemek için triceplere ihtiyaç duyarsınız ve hareketin geri kalanında göğüs kaslarınız çok fazla müdahil olmazlar. Çözüm yarım veya ¾ tekrar yapmak, bunlarda dirseklerinizi kilitlemeden durursunuz ve ağırlığı tekrar göğsünüze indirirsiniz. Bu bütün gerilimi göğüslerinizde tutar ve dirseklerinizi kilitleyerek enerji harcamazsınız.

Dips insanların göğüs için kullanmadığı bir diğer egzersiz, çoğu insan bunu triceps hareketi olarak yapıyor. Fakat her zaman dips’in pectoral bölgeyi coşturduğunu ve alt göğsü o etkileyici görünümü ve göğüs kaslarını karın kaslarından ayıran o derin kavisleri ?geliştirmek için çok iyi olduğunu düşünmüşümdür. Maksimum boyuta ulaşmak için kesinlikle ağır dips yapmanız lazım (Ben ağırlık kemerime 35 kilo dambıl asardım ve 15 tekrarlık setler yapardım). Her tekrarda göğsünüzde kasılmayı iyice hissedene kadar devam edin, göğsünüzü öne doğru eğin ve dizlerinizi geride bırakın sakın yukarıda dirseklerinizi kilitlemeniz gerektiği hissine kapılmayın. Dambıl flyes’a gelicek olursak sakın hafif ağırlıklara takılı kalmayın. Çoğu insan flye hareketlerinin hafif ağırlıklarla yapılması gerektiğini varsayar. Neden? 11 kiloluk dambıllarla nasıl hacim kazanacaksınız? Daha ağır birşeyler alın. Ne kadar ağırlık kaldırabileceğinizi görünce şaşıracaksınız. Ben 30 kiloyla başlardım 15 tekrarlık bir set yapardım sonrasında 35, 40 devam ederdim ve tekrarlarımı 10-15 arasında tutardım.

23
100
admin
admin - 4 yıl önce
18899 0 23
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları