Powerlife 3lu set

Arnold'un Omuz Egzersizleri

 

Arnold presslerini neden döndürerek yapıyor.

Arnold’ın birçok başarısının yanı sıra, bu özellikle yüksek sayılmaz. Ama yine de kendi adını bir egzersize vermesine engel olamamış- Arnold Pressi- gerçekten de etkili bir hareket. Arnold yeni omuz geliştirme yolları denerken, başüstü pressi yeniden keşfetti, avuç içlerini arkadan öne doğru döndürerek. Bu hareketin geleneksel başüstü press hareketinden daha etkili bir biçimde ön deltoitleri hedef aldığını keşfetmiştir. İsmi gibi hareketin kendisi de oldukça özel. Bu hareketi omuz rutininize eklemelisiniz.

ARNOLD PRESS: önemli noktalar

İki dumbbellı çenenizin altnda tutun, ön kollarınız yere dik olsun ve avuç içlenizi size dönük olsun.

Aynı pozisyonda, ağırlığı yukarı kaldırın ve bileklerinizi döndürün tıpkı normal omuz pres yaparmış gibi.

Hareketin en tepesinde kollarınız yukarıda olsun ama kilitlenmiş bir biçimde değil. Avuç içleriniz yüzünüze doğru olsun.

normal dumbbell pres için kullandığınızdan daha hafif bir ağırlık kullanmanız gerekecektir ama dirsekleriniz önde başlayarak tamamen kontrollü tekrarlar yapmanız çok önemlidir.

ARNOLD’ın omuz rutini

EGZERSİZ                          SET         TEKRAR

Arnold Press                        4–5            8–10

Standing Side Lateral         4–5           8–12

Seated Rear Lateral           4–5            8–12

Cable Side Lateral              3–4           10–12

PROFESYONEL TAVSİYE

“Omuzlarıma daha fazla ve tricepslerime daha az odaklanmak için, tekrarlarımda yukarıda kilitlemeler yapmayı bıraktım.”

ARNOLD’ın kariyer yükselişi

1970-1975, 1980: 7-kez Mr. Olympia

1968-1070: 3-kez Pro Mr. Universe

1967,1969: 2-kez Amatör Mr. Universe

 

 

9
0
admin
admin - 2 yıl önce
6184 0 9
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları