Powerlife 3lu set

Bicepslerinizi geliştirmek için 4 klasik egzersiz

Kollarınızı yeniden geliştirmek için bu basit canlandırıcı egzersizleri uygulayın.

Yükseltiler gün doğumu ve gün batımı kadar doğal yaşamın bir parçasıdır. En iyisi de onu korumak olduğunda hepimizin durgun dönemleri olur. Onu bu şekilde kabullenmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Ve bazen kendine getirmek o kadar da zor değildir.

Bu dört klasik egzersizi deneyin ve açıklamasını yaptığımız yöntemleri uygulayın. Bu küçük değişiklikler kaslarınızı canlı tutmaya yetecek ve vücudunuz beklemedeyken gelişerek cevap verecektir.

Preacher Spider Curl

Preacher bench talimatını boşverin. Bir EZ-curl bar yüklenin ve yüzünüzü benchin oturağına döndürün. Dirseklerinizi düz kısma dayayın. Kollarınızı esnettiğinizde, yukarı aşağı hareket edebilmeli ve yere dik açıda olmalıdırlar.

The preacher bench artık spider-curl benchine dönüşmüştür. Alternatif olarak her sette geniş ve dar kavramalarla kontrollü hareketler yapabilirsiniz.

Wide-grid Halter Curl

Oldukça geniş bir tutuş yapın neredeyse ellerinizin altın ayrılacakmış gibi olsun.  Ağırlığı yukarı doğru kaldırdığınızda ekstra geniş tutuşun bicepsler üzerindeki etkisini hisseceksiniz, kasın omuzlarınıza giriş noktasına kadar tüm yapısını fsrkedersiniz. Barı yüklediğiniz zaman egonuzu kontrol edin; çünkü standart halter kaldırmaya kıyasla daha hafif bir ağırlık seçmeniz gerekebilir.

Choked-down Supinating Incline Curl

Ellerinizi tamamen dumbbell ile aşağıya kadar indirin böylece küçük parmaklarınız alt tabakaya dokunur. Curl yaptığınızda ağırlık dönmeye çalışacaktır, standart hareketler süresince herhangi bir hareket göremediğiniz bicepslerde kasların uyarılacaktır. Aynı anda iki kol için veya tek kol için tekrarlar yapabilirsiniz.

EZ Reverse Cable Curl

Kablolar tarafından sağlanan gerilme gelişme için inanılmaz uyarıcıdır- ve EZ-curl ile birleşmesi ve ters tutuş ile birleştiğinde mükemmel bir bitiş olacaktır. Curl hareketini yaparken, dirseklerinizi yanda tutun; yerine oturduğunu düşünün. Bu nereye ait olduklarını vurgulayacaktır.  Alternatif olarak her sette tutuşlarınızı genişletip daraltın.

Biceps Egzersizi

Preacher Spider Curl 4/10

Wide-grip Barbell Curl 5/8-10

Choked-down Supinating Incline Curl 4/10-12

EZ Reverse Cable Curl 2/25

 

5
0
admin
admin - 2 yıl önce
12502 1 5
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları