Powerlife 3lu set

Daha Çok Kasa Sahip Olmanızı Sağlayacak 25 Antrenman Tüyosu

 

Reklam Alanı
Fazla/az (tekrar) yapın

 Fazla/az (tekrar) şeklinde çalışırken fazla tekrar (12-20) ve az tekrar (4-8) arasında gidip gelirsiniz. Tekrar modelinizi çeşitlendirmek için bu tekniği kullanabilirsiniz.

Hareketi ayakta yapın

Bazı hareketler hem otururken hem de ayaktayken yapılabiliyor ve her iki metodun da avantajı var. Fakat ayakta yapmak setin sonlarına doğru fazladan birkaç tekrar yapmak için momentum sağlayabilir.

Strongman kardiyosu yapın

Çiftçi yürüyüşünü kardiyo egzersizlerinize ekleyin. Orta ila ağır arasındaki ağırlıkta dambılları yanınızda tutarak karnınız sıkı bir şekilde dambılları tutamayacak duruma gelene kadar büyük adımlar atın.

Geri kalan kısımlarınız zorlayın

Geri kalan vücut kısmınızı o kısmın antrenman gününden sonra haftada 2 veya 3 kez 20-50 tekrarlık setlerle uyarmayı deneyin.

Trapezlerinizi çalıştırın

Trapezius kası büyük bir kas o yüzden ona hak ettiği önemi verin.

Acıyana kadar gerdirin

David Henry ve diğer Doggcrap yandaşları 60-90 sn’lik germe hareketlerinin esnekliği arttırdığına ve iyileşmeyi hızlandırdığına inanıyor.

Ara verip kendinizi tekrar zorlayın

Dinlenme arası tekniği setlerinizi başarısızlığın ötesine götürmede oldukça etkili fakat göz ardı edilen bir tekniktir. Daha fazla tekrar yapamayacağınız zaman ara verin (15-20sn) sonrasında tekrar 2-4 tekrar yapın ve bu düzende devam edin.

Farklı her zaman iyi değildir

Rinnie Coleman neredeyse 15 yıldır aynı antrenmanları yapıyor. Çeşitlilik kaslarınızı şaşırtarak büyümelerine neden olabilir fakat tek bir egzersizle aynı şeyi elde ediyorsanız sadece yeni bir şeyler yapmak için bundan vazgeçmeyin.

Şekil veren egzersiz diye bir şey yoktur

Ağırlık antrenmanları kas kütlesini arttırmak içindir. Detayları ortaya çıkaran beslenme ve kardiyo egzersizleridir. Bu ikisini karıştırmayın.

Savaşa hazırlanın

Sıkı bir çalışma için vücudunuza gereken yakıtı verin.Antrenmandan önceki 30 dakika içinde 20g whey proteini, 20-40g yavaş sindirilen karbonhidrat, 5g keratin alın.

22
0
admin
admin - 4 yıl önce
20145 0 22
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları