Powerlife 3lu set

Daha Güçlü Karın kasları İçin 4 Karın Hareketi

 

Bu gelişmiş 4 karın hareketi ile karın kası antrenmanınızı aşırı güçlendirin.

 

Karın çalıştırmak için sabit hızda inip kalkarak mekik çekmekten çok daha fazlası vardır. Ne zaman yön değiştirseniz, dönseniz ya da bir futbol topuna vursanız çalışan kasların bağlantısında bir karışma gerçekleşir- ve eğer ateşli ve atletik hareketler için hazırlıklı olmak istiyorsanız o zaman karın bölgenizi buna hazırlamanız gerekmektedir.  

Aşağıdaki karın hareketleri sadece görünümden daha fazlasını elde etmeniz için tasarlanmış dört gruptan oluşmaktadır. Bedeninizi baştan aşağı güçlendirecek ve rotasyonel gücünüzü geliştireceksiniz. Ve evet, aynı zamanda da şekilli kaslara sahip olacaksınız.

 

Karın Egzersizi

egzersiz

tekrar sayısı

TRX Body Saw With Pike

10-20

Cam Sileceklerine Asılma

Her iki taraf için 5-10 defa

Duvara Top Fırlatma

10 saniye

Plyometric Knee Tuck

10-20

 

1.  Trx Body Saw With Pike

Ağırlığınız ellerinizin üstünde ya da dirsekleriniz ve ön kollarınızın üzerinde olacak şekilde ve ayaklarınız TRX’de askıda pike pozisyonu alın ve kalçanızı havaya kaldırın. Karnınızı sıkı tutmak askıda egzersizlerde anahtar noktadır.

2. Cam sileceklerine asılma

Hareketi kontrol altında tutun. Bacaklarınızı sallayarak momentum oluşturmayın. Eğer asılarak yapılan versiyon çok zorlayıcı gelirse yere uzanarak yapmayı deneyin.

3. Topla duvara kavisli vuruş

Sağlam bir yerin ya da duvarın önünde aranızda birkaç adım mesafe olacak şekilde durun. Topu iki elinizle tutun ve bedeninizi döndürün ve topu duvara fırlatın.

4. Plyometric Knee Tuck

Şınav pozisyonudan ayaklarınızı Keiser Functional Trainerveya FreeMotion makinesine yerleştirerek dizlerinizi yukarı ve göğsünüze doğru çekmeye zorlayın ardından bacakları gevşeterek şınav pozisyonuna dönün.

 

5
0
admin
admin - 1 yıl önce
25002 0 5
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları