Definasyon Döneminde Kaslarınızı Korumak İçin 4 Takviye

Bulk (hacimlenme) dönemi bitti şimdi parçalama zamanı. Yağları kaybederken üzerine onca emek verdiğiniz kaslarınızı bu takviyelerle koruyabilirsiniz.

Bugün sizin tartı gününüz ve tartı hedeflediğiniz kiloyu yakaladığınızı gösteriyor. Günde 3000 kaloriden fazla alarak ve spor salonunda terinizi akıtarak bulk döneminizi başarıyla tamamladınız. Parçalamaya başlayarak yağsız bir vücuda ulaşmak için isteklisiniz, böylece Cuma günleri rahatça vücudunuzu esnetebilirsiniz.

Çoğu kişi için parçalama, bulk döneminden daha zordur. Aldığınız kalorileri saymak ve tatlıyı bırakmak zorundasınız. Ayrıca motive olmalısınız. İştah perisi kulağınıza fısıldıyor olabilir ama pes edemezsiniz, bu aşamadan itibaren olay tamamen zihinsel. Parçalama dönemi günde 400 kalori yakmayı ve küçük porsiyonlardan dolayı 2-3 saatte bir yemek yemeyi gerektirir.

Parçalama dönemi için kilit kelimeler yavaş ve istikrarlıdır. Bu dönemde acele etmek üzerine onca emek harcadığınız kas kütlenizin zayıflamasına neden olabilir, bunun için düzenli beslenmeyi sürdürmek gereklidir. Ama illa fazladan beslenmenin size iyi geleceğini hissediyorsanız, kas kütlenizi koruyup yağ yakmanızı sağlayacak bazı belirli takviyeleri düşünün.

1. Glutamin

İskelet kasınızın %61’i glutamin amino asiti içerir. Ağır bir idmanın ardından, bunun seviyesi önemli derecede düşer. Bu amino asit kas kütlesinin korunmasında ve protein sentezinin beslenmesinde çok önemlidir. Yağ yakma açısından da glutaminvücudunuzun yağ depolamasını engelleyerek bunun kilo kaybı için yararlı bir takviyeye dönüştürür. Şunu da unutmayalım; biz büyüdükçe vücudumuzdaki insan büyüme hormonu (HGH) seviyesi düşmeye başlar. İşte, glutamin vücudunuzda gençlik hormonunun salgılanmasını arttırır ve HGH aynı zamanda yağ yakıp kas geliştirir.