This text will be replaced
Elmas Şınavı Nasıl Çekilir ?
59.108 İzlenme

Yorum Yapabilirsiniz.

İlginizi Çekebilecek Videolar

Şimdi elmas şınavı çekmenin üzerinde duracağım. Bu aynı zamanda üçgen şınav olarak ta bilinir. Bu normal şınavın ellerinizi elmas biçiminde birleştirdiğiniz bir versiyonu. Böyle yapmanın amacı bütün ağırlığı trisepslere vermesi. Bu sayede harika bir triseps egzersizi haline geliyor. Kollarınızın boyutları ve güç için de öyle. Trisepsler kolunuzun üçte ikisini oluşturur. Bu yüzden trisepsleri geliştirmek kollarınızın büyümesini sağlar. Pek çok kişi sadece bisepslere odaklanıyor ama amaç büyük kollarsa trisepsler çok önemli. Bu hareketin doğru yapılışı diğer şınavlar ile aynı. Merkez bölgeniz işin içinde olacak çünkü vücudunuzu havada tutmanız gerek. Sırtınız düz olmalı. ellerinizi hemen yüzünüzün altına yerleştirin, tam çene hizanıza. Ve aşağı indiğiniz zaman göğsünüz ellerinizin üzerine inecek ve geri kalktığınızda yine çeneniz baş parmaklarınızın üzerinde olacak. Bunu yaparken dirsekleri bitişik tutmak önemli.

Onları kullanmak trisepsleri işin içine daha çok sokacak ve daha fazla fayda elde edeceksiniz. Vücut ağırlığınız ile çalışabileceğiniz ek çok egzersiz var. Pek çok insan bunun farkında değil ve doğrudan makinelere ya da bençe koşuyorlar. Cemaat bizi biraz buna zorluyor. Ama vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler harikadır özellikle de daha iri adamalar için. Ben çok fazla bunları çalışırım Oturun, ellerinizi elmas biçiminde birleştirin, ayak uçlarınıza kalkın, vücudunuz düz ve merkez bölgeniz sıkı olsun. İnin, dirsekler birleşik, en aşağıya kadar inmenize gerek yok, yere değmenize gerek yok ama aynı yerde kalmanıza gerek var. Kalçanızı kaldırmayın. Bu hile yapmak olur. Her şey aşağıda ve kilitli. Yer çekimine karşı gelirken nefes verin. Alın ve verin. Bu hareketi daha çok göğsünüzün ortasında ve trisepslerinizde hissedeceksiniz. Dediğim gibi vücut ağırlığı egzersizleri şaşırtıcı şekilde zordur. Ben onlara bayılıyorum. Antrenmanınım önemli bölümünü onlara ayırıyorum. Ya onlarla başlıyorum ya da onlarla bitiriyorum. İki türlü de harika sonuçlar elde edeceksiniz. İşte elmas tutuş şınav böyle oluyor.