Powerlife 3lu set

Estetik Göğüs Kasları İçin Yapmanız Gerekenler

Tanıdığım çoğu vücut geliştirici Kral Arnold gibi kaslara sahip olmak istiyor. Yani kim istemez ki? Adama bir baksanıza;

Ama harika göğüs kaslarına sahip olmak için ne gerekiyorsa yapıyor musunuz?

Ne yazık ki arkadaşların çoğunun cevabı hayır oluyor. Muhtemelen antrenmanlarınız ve diyetiniz yeterince sıkı değil.

Şimdi sıra geldi yazımızın asıl konusuna. Ne yapmamız gerekiyor? Sizlere bir plan ve rutin hazırladık. Çok sıkı bir çalışma planı oldu.

Bu Plan İçin Nelere İhtiyacımız Var?

Bu çalışma planı zayıf ruhlu insanlar için değil. Onun için bu planı iyi anlamanız gerekiyor.

1.Başlangıç

  • İyi dinlenin
  • Planınıza uygun bir diyet çıkartın
  • Çalışmaya başlamadan önce çok iyi ısının.( 10 dakika koşu bandından sonra hafif bench-press yeterli olacaktır.)

Sıra geldi antrenman rutinine;

Sıkı Antrenman Rutini

Isınmanızdan sonra aşağıdaki adımları uygulayın;

Yukarı Eğimli Sehpada Ağırlık Kaldırma(İncline Barbell Bench Press)

Evet doğru duydunuz. Sizden çok sıkı halde 7li setlerden oluşan 6 set istiyorum. Bu seanstan sonra aşağıdaki adımlara geçiyoruz;

1.Dambıl Bench Press

Basitçe anlatmak gerekirse bu madde için önce size yardım edecek bir partner bulmanız gerekmektedir. Bu partner bench press e oturduğunuzda ağırlığı kaldırmanıza yardım edecek. Ağırlığı kaldırdıktan sonra yavaşça ve sabit olarak bu ağırlığı göğsünüze değecek şekilde indirmeniz gerekiyor. Şimdi bu hareketimizi öğrenmiş oldunuz. Toplamda 8 kere bu hareket yapın.

Not: Ağırlık normalde kaldırdığınızdan fazla olsun. Korkmayın ve biraz zorlayıcı bir ağırlık seçin.

2.Normal Dambıl Bench Press

İlk adımda yaptığınız ağırlığın 15-20 kg. altında bir ağırlık seçip normal şekilde 10 kere kaldırıp indirin.

3.Hızlı Dambıl Bench Press

Bu adım hızlı demek sadece kaldırırken hızlı olun demek. Yani 1. adımdaki gibi önce ağırlığı kaldırmada yardım alın. Daha sonra yavaşça indirin. İndirdikten sonra olabildiğince hızlı kaldırın. Bu adım için rutini tamamlamış oldunuz. Şimdi bu rutinden 10 kere daha yapın.

        Şimdi 2-3 dakika dinlenin. Dinlendikten sonra 1. ve 3. maddeleri tekrarlayın. Tekrarladıktan sonra 2-3 dakika dinlenin ve aynı tekrarı tekrar yapın.

Bitiriş

         Antrenmanı bitirmek için aşağıdakilerden sadece birini yapın. Ancak yapacağınız süre tamamen yoruluncaya kadar olacak.

  • Şınav çekmek
  • Cable crossover da çalışmak

Neler Öğrendik?

  Bu rutini arkadaşlarıma gösterdiğim zaman benim deli olduğumu zannettiler. Ama yinede   yaptılar. Bu antrenmanı ilk yaptığımda her yerimin acıdığını hatırlıyorum. Arkadaşlarım da bu duruma katıldı. Bunu hergün yapmakta zorlandılar.

  Beni şaşırtan ise ertesi hafta yine göğüs çalışırken tamamen hazırdım. Rutini tamamladım. Sonuç inanılmazdı. Belki inanmayacaksınız ancak rutin bittikten sonra tekrar yapmaya hazırdım. Göğüslerim şimdiden daha güçlüydü. Ancak arkadaşlarım halen yorgun hissediyorlardı. Aynı rutini yapmıştık ve baktığınız zaman aynı güce sahiptik.

   Biraz konuştuktan sonra arkadaşlarımın ısınma kısmını atladıklarını öğrendim. Ben spor salonuna tempolu koşarak gidiyordum ancak onlar arabayla geliyordu. Ben doğal testesteron arttırıcılar kullanıyordum ama onlar kullanmamıştı.

    Şunu söylemeliyim ki bendeki fark ısınmamdan mı yoksa kullandığım takviyelerden mi tam olarak bilmiyorum. Ancak sonuçtan son derece memnunum.

8
64
admin
admin - 3 yıl önce
20019 1 8
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları