Powerlife 3lu set

Front Squat Bacak Egzersizi Nasıl Yapılır?

Reklam Alanı
Artık bacaklarınızı ve poponuzu bu tek egzersizle çalıştırabilirsiniz.­CrossFit Front Squat­15 tekrar sürüyor ve beş setin üçünde günlük çalışmayı bitirmiş oluyorsunuz. Basit değil mi? Fakat diğer bütün acımasız CrossFit çalışmaları gibi kağıt üzerinde kolay gözükse de, kendinizi ciddi bir sorun için hazırlayın.

Front squad yaptığınız ilk zamanlarda, sırtınızın üst ve orta bölümünde ağrı hissedebilirsiniz. Çünkü posterior chain dediğimiz bölge çalışırken, gövdeyi hareket aralığı boyunca dik tutmak için fazla mesai harcar.

Bununla birlikte, dirsekleriniz yukarıda, ön deltoidler üzerinde bar üstünde dinlenme konumunda, halteri “rack pozisyonda” destekleyen bileklerinizde de bir ağrı fark edebilirsiniz. Bu pozisyonda çoğu kişi, denge eklemek için bar üzerine sadece parmak uçlarını koyarlar, fakat yine de iyi bir bilek esneklik derecesi gerekir. Bu acı ve ağrılar normaldir, bu yüzden çok ağır 5×3 front squad çalışması yaptığınızda, hissedeceğiniz ağrıda hemen alarma geçmeyin.

Tekniğe dair: Barı raftan aldığınızda dirsekleriniz ileriyi işaret etmeli, barbell ön deltoidlerin etli kısmına oturtulmalıdır. Çeneniz hafifçe aşağı bakacak şekilde nötr olmalıdır. Üst sırtı dik tutmak için, gözlerinizin gökyüzüne doğru bakması gerektiğini düşünmeyin. Bunun yerine göğüs önderliğinde squat hareketi yapıyormuş gibi düşünün. Dizlerinizi aşağı ve yukarı çıkarın.

WOD’un kendisi basittir, fakat sporcuların bütün yetenek ve gücünü test eder. Her set için aynı ağırlığı seçebilir ya da nasıl hissettiğinize bağlı olarak her set için ağırlık varyasyonları yapabilirsiniz. Formunuz bozulmaya, göğsünüz düşmeye, dirsekleriniz bırakmaya, dizleriniz içe doğru çökmeye başladığında, ağırlığı tekrar ayarlayın. Formdan ödün vermeden, 3 tekrarlı güçlü bir set yapmaya çalışın. Dinlenme aralıkları değişebilir.

The Front Squad WOD:

EGZERSİZ­­­­­ SETLER/TEKRARLAR

Front Squat­­­­­­ 5/3

AĞIR ÇALIŞIN

Rob Orlando’nun front squat WOD çalışmasında kullandığı en fazla ağırlık 170 kiloydu.

24
100
admin
admin - 4 yıl önce
172886 0 24
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları