Günde 10 Mekik ile Göbek Eritme
193.797 İzlenme

Yorum Yapabilirsiniz.

İlginizi Çekebilecek Videolar

Orta seviye minder hareketleri: sustalı Boyun çekmeden sonra sırada sustalı var. Sustalı orta seviye hareketlerin en zorlusu. Ve eğer boyun ya da bel bölgenizden şikayetleriniz varsa bunu kesinlikle yapmamalısınız. Ya da size göstereceğim basit halini deneyebilirsiniz. Bu hareket için merkeziniz çok kuvvetli ve bacaklarınız oldukça esnek olmalı. Unutmayın kontrol edemiyorsanız o hareketi şimdilik yapmanın size hiç bir faydası yok Sustalı için dizlerini göğsünüze yaklaştırın. Bacaklarınızı 45 derece açı ile uzatın. Topuklarınız birleşik parmaklarınız ayrık olsun. Hazır olmak için nefes alın, Ve nefes vererek bacaklarınızı kafanızın hizasına kadar kaldırın. Nefes alın ve nefes verirken sırtınızı mindere geri yaslayın. Daha sonra bacaklarınız 45 dereceye geri indirin. Bir kez daha görelim. Nefes alın, Nefes vererek bacaklarınızı kaldırın  Denge noktanız omuzlarınızın biraz altında olmalı. Nefes alın, nefes verin ve sırtınızı yere yaslayın. Ardından da bacaklarınızı pozisyona geri getirin. İdeal hareketi son bir kez daha görelim.. Nefes alıyoruz, yukarı çıkarken veriyoruz, Nefes alıyoruz ve verirken yavaşça iniyoruz. Sonrada dizlerimizi göğsümüze geri çekiyoruz. Hareketin ideal hali bu şekilde. Biraz daha basit bir hareke için bacaklarınızı 45 derece açı ile uzatın, nefes alın ve nefes verirken bacaklarınız kaldırın ancak bu sefer yere paralel olsunlar. Bu konumdayken denge noktanızı bulmak daha kolay olacaktır. eğer nefes almakta ya da başınızı oynatmakta zorlanıyorsanız muhtemelen bacaklarınız çok ileridedir. Ardından kalçamızı sabit tutmaya çalışarak bacaklarımız 45 derecelik açıya getiriyoruz. Sonra tekrar paralel hale getiriyoruz ve nefes verirken sırtımızı geri yaslıyor ve bacaklarımızı 45 dereceye geri getiriyoruz. Tekrar. Nefes alın, nefes verirken bacaklarınızı başınızın üstüne getirin, biraz bekleyin, Nefes alarak bacaklarınızı 45 dereceye kaldırın, Kalçalarınızı gerdirin, Nefes vererek bacaklarınızı indirin, ve devam edip sırtınızı yaslayın. Son olarak dizlerinizi büküp göğsünüze çekin. İşte size sustalı.