Powerlife 3lu set

Karın Egzersizi Yapmadan Şekillenen Karınlar

 

Mekikleri ve bacak hareketlerini unutun, karın kaslarınıza en sevdiğiniz ağırlıklarla şekil verin.

Bazıları karınları geliştirmek için binlerce mekik ve sit-up mide hareketleri yapmak gerektiğini düşünür. Vücut geliştirmeciler böyle yapıyor ve sımsıkı karınları var ama birçok ağırlıkçı, koşucu ve spor salonu müdavimi için karın egzersizleri egzersiz planlarının çok küçük bir bölümüdedir bazıları yapmaz bile.

Eğer düzenli diyet yapıyor ve hala karın kası göremiyorsanız problem belki de çok fazla izolasyon egzersizi yapmanız ya da makinelere çok fazla güvenmeniz olabilir. Eğer bedeniniz sürekli tek bir pozisyona kilitleniyorsa göbeğiniz bunu dengelemeye çalışmaz. Ayakta egzersizleri deneyin ve squat, deathlift başüstü pres gibi güç geliştirici hareketlere odaklanın. Tüm bu hareketler ile göbeğiniz omurganızı koruma için bağlanacaktır böylece diğer kaslarınızı çalıştırırken karın kası yapmış olursunuz- ve aynı mekik hareketlerinden sıkılmazsınız.

Daha fazla şekilli karın kasları için tek yönlü ayakta egzersizler yapın- örneğin; tek kol baş üstü press ve tek kol deadlift gibi. Böylece karın kaslrınız yakıp geçecektir.

 

Karın Kası Egzersizi Olmadan Karın Kası

A ve B olarak gösterilen egzersizler birbirinin alternatifidir.

1) Squat


Set: 5  Tekrar: 5

2A) Tek El Dumbbell Başüstü Press


Set: 3  Tekrar: 8-10

2B) Tek El Askıda Row


Set: 3  Tekrar: 8-10
Bir pull-up barına TRX gibi bir destek ile bağlanın ve tek kolla tutunun. Vücudunuzun 45 derecelik açı ile askıda kalmasına izin verin. Göğsünüzü kola doğru çekin.

3) Tek Kol Deadlift


Set: 3 Tekrar: 8-10
Tek dizinizi 90 derece bükerek tek bacak üstünde durun. Kalçanızı geri verin ve yere ulaşın. Olabildiğince alçalın ve sırtınızı dik tutun.

4) Başüstü Plate Taşıma


Set: Gerektiği kadar çok  
Rep: toplam 60 saniye yürüyün
oldukça ağır bir ağırlığı tam başınızın üstünde tutun ve yürüyün. 30 saniye dinlenin ve toplam 60 saniye olacak şekilde tekrar edin.

Dip not: Tek el kaldırmaları yaparken doğru duruş çok önemlidir. Eğer omuzlarınızın veya kalçanızın döndüğünü ya da dengesizleştiğini hissederseniz seti sonlandırın.

 

 

8
0
admin
admin - 2 yıl önce
12506 0 8
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları