Powerlife 3lu set

Karın Kasları İçin Ayırıcı Egzersizler

Reklam Alanı
En iyi 10 Ab-Splitting Egzersizi

Herkes heykellerdeki gibi bir six pack sahibi olmayı çok karmaşık bulmaktadır. Karın kası geliştirmek zordur. Ancak çok karmaşık değildir. Cevaplanması gereken 2 soru: Kalın bir karın kasını nasıl geliştirirsiniz? Bunları nasıl görünür kılarsınız? İlk soruyu cevaplandırmak için, abdominal çalışmaya yüklenmeniz gereklidir.

Antrenman öncesi takviye içeceğinize bir miktar Jagerbombs atın demiyoruz elbette. Karın kası antrenmanlarıyla, tıpkı diğer antrenmanlarda olduğu gibi direnç kazanmanız gerektiğini söylüyoruz. İkinci soruyu cevaplandırmak için, karın kasları etrafında fazla yağ toplamamanız gerekiyor. Bunu da kardiyo ve sağlıklı diyetle yapabilirsiniz. Direnç giderse, yer çekimi yeterli olmaz, o yüzden ağırlık ekleyin!

­

Direnç: Her şey nafile

Göğsünüzü, sırtınızı, kolunuzu, bacağınızı ya da herhangi bir yerinizi çalıştırırken, ağırlıkları hedeflenen bölgeyi çalıştırmak için düzgünce belirlersiniz. Karın söz konusu olduğunda, çoğu insan bilinçsizce ağırlık kaldırıyor ya da sayısız crunch çalışması yapıyor. Abdominal yükleme yaparak çalışmaya başlayın. Ağırlık yüklemeli çalışmalar, kaslar üzerindeki gerginlik yoğunluğunu artırıyor.

­

Diyet

Takip eden 3 haftada, alacağınız yemekleri düşünmeli ve üzerinde çalışmalısınız ancak bunun ardından rutin bir şekilde temiz beslenmeniz gerekecek. Karın kası için diyetler çok çeşitlidir. Karın kası için temel diyetler:

1. Küçük sağlıklı atıştırmalıklar ve gün içinde 6-8 öğün yiyin.

2. Yüksek protein alımına odaklanın.

3. Bol miktarda sebze yiyin.

4. Asla kahvaltıyı ve egzersiz öncesi/sonrası öğünleri kaçırmayın.

5. Şeker içeren şeylerden uzak durun.

6. Ağır bir çalışma sonrası yükleme yapmadıkça, akşam karbonhidrat almaktan kaçının.

7. Bütün gün boyunca bol soğuk su için.

8. Kardiyo rejimi içine yüksek yoğunluklu interval antrenmanı dahil edin. İlk 3 hafta kabaca devam eder ancak sonra temiz beslenme rutine girer.

­

En iyi 10 karın kası egzersizi

1. Russian twists

Her bir taraf için bunu 10 tekrar olarak yapın. Direnç için ağırlığı iki kolunuzla tutun. Kollarınız yere paralel olana dek, gövdenizi sağa yatırın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve ters tarafa doğru hareketi tekrarlayın.

­

21
100
admin
admin - 4 yıl önce
37458 0 21
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları