This text will be replaced
Kısa Yoldan Six Pack Yapmanın Yolu
36.219 İzlenme

Yorum Yapabilirsiniz.

İlginizi Çekebilecek Videolar

Selam, ben James Rizzo. Size kısa yoldan six pack yapmayı öğreteceğim. İlk söylemek istediğim karın kaslarına başlamadan önce iyice gerilmeniz ki topun üstüne böyle yatabilin. Esnemeye vücudunuzu uzatarak başlayabilir ve aynı zamanda kesme hareketi olan uzanma hareketlerini yapabilirsiniz. Kısa yoldan kastım ara vermeden çalışmak. Bir harekete başlayın ve dinlenmeden devam edin ki karın kaslarınızdaki gerilme hep kalsın. Hareketi modifiye etmek için ellerinizi bu şekilde öne alabilirsiniz. Bu biraz daha kolay ve birinci seviye hareket olacak. Ellerin başın arkasında olması ikinci seviye olacak.

Kalkarken kalçalarımla topu itiyorum sırtımı burkup dirseğimi ters dizime getiriyorum. Tekrar, birinci seviye. Kalçamla ve belimle topu aşağı itiyorum ama sırtımdan yardım almıyorum. Tekrar söylüyorum eğer arada biraz germe hareketi yapmanız gerekirse durmayın kesme hareketi yaparak esneyin ve dinlenin. Dinlenirken kesme hareketi yapmanız karın kaslarınızda daima gerilim olmasını sağlayacak. Kalkarken nefes almayı unutmamak çok önemli. Kalkıp karnınız gerildiğinde de nefes verin. İsterseniz tavana uzanır gibi yapıp biraz daha yukarı kalkabilirsiniz. İşte kısa yoldan six pack elde etmenin yolu bu. Karın kaslarınızdaki gerilmeyi sürekli tutun ve çalışırken hiç durmayın.