Powerlife 3lu set

Lunge Egzersizlerinin Bacaklara Katkısı

Reklam Alanı
Eğer gerçekten büyük ve güçlü bacaklar elde etmek istiyorsanız, lunge çalışmalarını bütün çeşitleriyle öğrenmeniz gereklidir. Reverse lunge dediğimiz bu özel versiyon, aynı majör kas gruplarını çalıştırır. Tıpkı diğer formlar glute, quad ve harmstring gibi. Fakat diz eklemlerine daha az baskı yapar. Forward lunge ile öndeki ayağınız ileri hamle yapmayı kestiğinde yavaşlama görülür. Bu da patella tendonuna aşırı yük binmesine neden olabilir. Hareket reverse lunge ile aksi yönde yapıldığında, patella tendonu yavaşlayan kuvvetin yükünü karşılayamaz, bu da ağrıyan dizlerden daha çok üzerinde çalıştığınız kasa odaklanmanıza yol açar.

Hamle bölgesi

HAZIRLIK

1. Ayaklarınız bitişik vaziyette, iki adet dambılı yanınızda tutarak ayakta durun.

2. Arkanızda en az birkaç metre açıklık olduğuna emin olun.

3. Göğüs dışarda, başınız yukarda ve dizlerinizi hafifçe kırarak başlayın.

Yapın

Sağ ayağınızı bir adım geri atın, ayak parmaklarınızın dibindeki bölgeyle yere basın ve her iki dizinizi kırarak zemine doğru çömelin. (Mümkün olduğu kadar geri adım atın, ön diziniz hareketin altında, ayak parmaklarının arkasında olsun.) Ön uyluk yere paralel olduğunda, başlangıç pozisyonuna geri dönmek için dizlerinizi ve kalçanızı uzatın. Her tekrarda bacakları değiştirin.

HIZLI İPUÇLARI

HANGİ BÖLGELER ÇALIŞIR: Glute, quad, harmstring

NE ZAMAN YAPMALI: Quad antrenmanı ortasında ya da sonlarına doğru, squat çalışmasından sonra

NASIL YAPMALI: 3-4 Set, bacak başına 12-15 tekrar.

Kaynak: Bodybuilding.com

24
100
admin
admin - 5 yıl önce
12959 0 24
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları