Powerlife 3lu set

Mükemmel Baldırlar İçin 5 Taktik

Alt bacaklarınızı, nadiren kullanılan bu tekniklerle geliştirin. Söz konusu baldır olunca biz spor salonu müdavimleri ikiye ayrılıyoruz; genetik olarak baldır antrenmanına ihtiyaç duymayanlar ve ciddi bir ilerleme için yıllarca antrenman yapanlar… Bu yazının merkez noktası, ikinci grup; yani yıllarca çalışıp hiçbir fayda elde edememiş olanlar.

Baldırlar, en uzman eğitmenleri bile zorlayan inatçı kas gruplarıdır.

Jim Ryno, CPT, baldır kaslarını bir türlü geliştiremeyen, daha ağır, daha fazla ve daha ilginç egzersizlere başvuran umutsuz sporcuların halinden çok iyi anlıyor. Bazen bu yöntemler faydalı olabiliyor. Fakat burada Ryno, o mükemmel baldırlara kavuşmamızı sağlayacak en iyi 5 ipucunu sunuyor.

Reklam Alanı
1. ANTRENMANI DÜZENLEYİN

Baldır eksikliği çekenlerin başvurdukları antrenman yöntemlerinden biri de, merhametsizce bir seansa dönüşen, şok antrenman yöntemi. Eğer bu işe yaramıyorsa daha dolaylı bir yöntem deneyebilirsiniz.

Ryno; “Baldırlarınızı düz setlerle çalıştırmayın” diyor. “Bunun yerine, diğer egzersizlerin set aralarında baldır çalışın. Bu size aktif bir dinlenme, daha fazla kuvvet ve her set için daha fazla ağırlık kaldırma imkânı sağlayacak.” Bununla birlikte “şimdi olmalı” baskısını da üzerinizden almış olacak.

2. ONLARI ESNETİN!

Set içinde yanma hissedildiği anda çabucak unutulan yaygın bir bilgi: İyi esnetilmiş bir kas daha güçlü kasılır. Bu yüzden baldır çalışma gününde olsa dahi, tam hareket aralığı önemlidir. Fakat sadece bu an, baldır esnemesinden fayda sağlayacağınız andır anlamına gelmez.

Antrenmandan önce, antrenman esnasında ve sonrasında baldırları esnetmek, hedeflenen kas grubuna doğru olan kan akışını artırarak, gastroc, soleus ve tibialis anterior için genel bir gelişim sağlayacaktır.”

3. DEĞİŞİKLİK İYİDİR

Baldır antrenmanından fayda gördüğünü düşünen şanslı azınlıktan biri olsanız da, sonunda hiçbir gelişim kaydetmeyeceksiniz. Bu yüzden hangi vücut bölümü olursa olsun, her 4-8 haftada bir antrenman rutininizi değiştirmenizi öneriyorum. Fakat baldırlar, değişikliklere oldukça iyi tepki verirler.

Ryno uyarıyor: “Her antrenmanda aynı egzersizleri uygulamayın. Gelişim grafiği düştükçe, periyodik aralıklarla onları değiştirin. Örneğin, parmaklar içeride ve parmaklar dışarıda olmak üzere tek bacak çalışmaları deneyin, başka bir gün gatroc odaklı (düz bacak) çalışın, diğer bir gün de soleus (bükülmüş bacak) antrenmanı yapın. Vücut sürekli değişime adapte olur, bu durum baldırlar için de geçerlidir.”

4. PLYOMETRİC ÇALIŞIN

Ayak parmaklarına uzanın, dinlenin ve tekrarlayın. Bu egzersiz faydalı görünebilir ancak belki de biraz daha dinamik bir çalışma, baldırların ihtiyaç duyduğu gelişimi sağlayabilir. Ryno; “Egzersizlerinize sprint-spesific gibi plyometric hareketler ekleyin. Bounding, linear jumps, plyo step-ups, lateral jumps… Bunların hepsi baldırları etkili bir şekilde çalıştıran hareketlerdir.” diyor.

5. AYAKKABILARI ÇIKARIN

Ryno; “Çıplak ayakla çalışmak mükemmel bir hareket aralığı, daha iyi kavrama ve daha fazla zorlanma sağlar.” diyor. En azından, çeşitlilik sağlanır, ayağınızı ve baldırınızı alışılmadık yollarla kesin bir şekilde kuvvetle zorlayarak, gelişim sağlar.

­

Kaynak:­muscleandfitness.com

14
100
admin
admin - 3 yıl önce
37895 0 14
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları