Powerlife 3lu set

Ne Kadar Proteine İhtiyacım Var?

Hedeflerime ulaşmak için ne kadar saf proteine ihtiyacım var?

Protein çok önemli bir besleyicidir ve gün boyunca sürekli tüketilmesi gerekmektedir. Benim önerim her 1 kilo yağsız vücut kitlesine karşılık 1,5 le 3 gram arası protein tüketilmesi yönünde. Bu, 75 kilo ağırlıkta ve %10 vücut yağına sahipseniz (75 x 0.10 = 7,5 kilo yağ eder bu da 67,5 kilogram yağsız vücut kitlesi demektir), en az 135 gram ve optimum 205 gram günlük protein ihtiyacınız var demektir. Protein tozunun ise gün içinde,­doğal yemek yerine iki öğünden fazla kullanılmasını önermem. İşte olağan bir gün için protein tozu miktarını ayarlamanın yolu

1. Öğün (kahvaltı) - doğal yemek

2. Öğün (orta sabah) - sıvı protein öğünü

3. Öğün (öğlen yemeği) - doğal yemek

4. Öğün (öğleden sonra) - doğal yemek

5. Öğün (egzersiz öncesi ve sonrası) - sıvı protein öğünü

6. Öğün (akşam yemeği) - doğal yemek

­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­7. Öğün (uyku öncesi) - doğal yemek

­

Kaynak: Bodybuilding.com

13
0
admin
admin - 4 yıl önce
55622 0 13
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları