Powerlife 3lu set

Omuz Kası Nasıl Yapılır?

Reklam Alanı
Omuzlarınızda patlama yapın ve tekrar omuzlarınız genişlesin

PROBLEM

Omuzlarınızı her hafta düzenli olarak çalıştırıyorsunuz fakat bir gelişme göstermiyor, sürekli acı çekiyorsunuz ve çalışırken onlara kırmaya hazırsın

ÇÖZÜM

Bir çok erkek omuz antremanı yaparken problemler yaşar. Bir çok hareket yaparlar, egzersizlerini akılsızca seçiyorlar ve omuzlarındaki kas gruplarının dengesine dikkat etmezler.

Burada size ana hatlarından açıkça bahsedeceğiz. Barbell shrug yaparak traplarınızı geliştirirsiniz, daha sonra dengelenmiş dumbell raise ataklarıyla latsınızı korursunuz, hassas kas gruplarınız gelişecek ve bench press yaparken omuzlarınızı koruyacaktır. Bu hareketlerden sonra omuzlarınız ısınmış olacaktır,hareketlerinizi military press ile bitirin.

SHRUGS

Shrugs çalışması yüksek hacimli kas yapıcı egzersizdir, bu yüzden egonuzu kontrol edin, üç veya dört sette 20 tekrarla strip plates off yapın, her tekrarda yukarı pozisyonda bir saniye kadar durun.

ARKA/ YAN/ ÖN DELT RAISE

3 set yapın. Her biri 10 tekrar olsun ve setler arasında dinlenmeyin. Seçtiğiniz dumbellı ısınan kısmınızda tutun, dirseklerinizi hafifçe bükmeyi deneyin.

Arka Delt Raise

Yan Delt Raise

Ön Delt Raise

MILITARY PRESS

Kullandığınız ağılıkları size uygun bir seviyede tutun ve raise barda çalışırken omuzlarınızın hareketlerine odaklanın - bacaklarınıza değil. Barı başınızın üzerinde bir seviyede kilitleyin ve arkasına geçin,  8 tekrardan 4 set yapın.

 

Kaynak: muscleandfitness.com

16
100
admin
admin - 4 yıl önce
5339 0 16
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları