Powerlife 3lu set

Pazu Egzersizleri/tablo

Reklam Alanı
Kol egzersizine gelince, özellikle bir kas her zaman ışıkta tek bir parça gibi görünür. Pazılar iki başlı kaslardan oluşmaktadır. Bu sizin kolunuzu daha güçlü kılmaktadır. Ama tek başına çalışmamaktadır. Brachialis ve brachioradialis kasları dirsekle beraber ve esnek çalışmayı sağlamaya yarayan kaslardır. Hem de kanalların şekil ve ebatlarına katkıda bulunur. Gerçi sizin biraz da fazla çalışarak onları geliştirmenizden kaynaklanır. Brachioradialis sizin koluzun üst kısmının mümkün olduğu kadar iyi ve gelişmesinde, daha büyük pazılara sahip olmanızda­ tamamlayıcı bir faktördür. Başka bir deyişle, kas çalışmak sadece kas egzersizi değildir.

KENDİNİZİ TUTUN

Bir çok insan pazı egzersizlerine rutin olarak düz bir çubukla başlar. Belki en iyi­ kas yaptıran hareket budur. Ancak kollardaki bazı küçük kaslarda yorgunluğun başlangıcıdır. İlerde uzun vadeli ve rutin çalışmalarınızda kaslarınızı geliştirmenizi engeller ve sorumluluk almalarını zorlaştırır. Bir çok araştırmada küçük kasların öncelikle çalıştırılmasına karşı olunmasına rağmen aslında bu sizin için iyi bir şeyolabilir. Çünkü sizin bütün dirsek fleksörlerinizi canlandıracaktır. Kaslar en sonunda eski ve aynı antrenmanlardan sıkılacaktır, gelişimini sonlandıracaktır. İlk çalışmanızı küçük kaslarla yapmanız, onları yakacak ve daha geniş kaslar gerektirecek. Bu da kas lifleriniz için sizi daha çok çalışmaya zorlayacaktır. Psikolojik standartlar olumsuz görünmesine rağmen, sürekli stres daha dayanıklı olmanızı gerektirecek. Sizi, sürekli olarak kas gelişimi ve uzun koşular yapmaya zorlayacaktır.

Dirsek rutin olarak bir avuç ve on iki çekiç rep setlerinden oluşmaktadır. Kablo kıvırma, düz çubuk kıvırmaya yönelmeden önce kollarınızı şişirecektir. Çalışma yarı izole liftle son bulacak -dambılla oturulacak-. Bu sizin pazılarınızın şişmesine yardımcı olacaktır. Eğer siz pazılarınızın kendi gününde antrenman yapmasını tercih ederseniz, daha yüksek hacimli bir çalışma yapın. 1- eğer onları diğer organlarınızla birlikte çalıştırmaya karar verirseniz, bir çoğu gibi yarım içerikli ve­ tam kas gelişimini sağlayan ikinci çalışmayı yapınız.

BI-ODAK RUTİN

1) Çalışma (pazı çalışması vücudun diğer bölümlerini kapsamıyorsa )

Egzersiz­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­ setler­­­ ­­­­­­­­­­­­­­­­­­tekrar sayısı­­­­­­­­ dinlenme

çekiç sallama ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­­­­­­­ ­4­ ­ ­ ­ ­ ­ ­­­­­­­­­­­­­­­­­­ 12 ­ ­ ­ ­ ­­­­­­­­­­­ 90 saniye

Kablo bükme ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­3 ­ ­ ­ ­ ­ ­­ ­­­­­­­­­­­­­­­­­12 ­ ­ ­ ­ ­ ­­­­­­­­­­90 saniye

Scott çalışması ­­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­2­ ­ ­ ­ ­ ­ ­­­­­­­­­­­­­­­­­­ 12 ­ ­ ­ ­ ­ ­­­­­­­­­­90 saniye

Halter kaldırma ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 4­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­­­­­­­­­­­­­­­­­ 8 ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­­­­­­­­­­2 dakika

Oturarak dambıl­ ­ ­ ­ ­­­­­­­­­ 3 ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­­­­­­­­­­­­­­­­10 ­ ­ ­­ ­­­­­­­­­­­ 75-90 saniye

­

2) Çalışma (pazı çalışmsı vücudun diğer bölümlerini kapsıyorsa)

Egzersiz­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­Setler ­ ­ ­ ­tekrar sayısı­ ­ ­ ­ dinlenme

çekiç sallama ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­2­ ­ ­ ­ ­ ­­­­­­­ ­­12 ­ ­ ­ ­ ­­­­­­­­ 90 saniye

Kablo bükme ­­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­1­ ­ ­ ­ ­ ­ ­­­­­­­ 12 ­ ­ ­ ­ ­­­­­­­ 90 saniye

Scott ­­çalışması ­­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 1­ ­ ­ ­ ­ ­ ­­­­­­­ 12 ­ ­ ­ ­ ­­­­­­­ 90 saniye

Halter kaldırma­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­2­ ­ ­ ­ ­ ­ ­­­­­­ ­8 ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­­­­­ 2 dakika

Oturarak dambıl ­­ ­ ­ ­ ­ ­­­­­­­­­­­­­ ­­2­ ­ ­ ­ ­ ­ ­­­­­­ 10 ­ ­ ­­­­­­­­­­ 75-90 saniye

27
100
admin
admin - 5 yıl önce
89783 0 27
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları