1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1146 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

660 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1146 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
660 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

540
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Antrnman

Yaklaşık 2 yıl önce gasasfasga131 tarafından eklendi

577
okuma
1
cevap
HirsliBoga

523
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

Yag

Yaklaşık 2 yıl önce King13 tarafından eklendi

582
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

Bulking

Yaklaşık 2 yıl önce Veysel3447 tarafından eklendi

544
okuma
1
cevap
HirsliBoga

729
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

göğüs

Yaklaşık 2 yıl önce gasasfasga131 tarafından eklendi

577
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

program

Yaklaşık 2 yıl önce gasasfasga131 tarafından eklendi

466
okuma
2
cevap
hakan1616

655
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

619
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

Yardım

Yaklaşık 2 yıl önce Gokhan123123 tarafından eklendi

2160
okuma
3
cevap
yucel1655

646
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

bilek güreşi

Yaklaşık 2 yıl önce gasasfasga131 tarafından eklendi

646
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

kilo

Yaklaşık 2 yıl önce gasasfasga131 tarafından eklendi

591
okuma
1
cevap
ISOBODY45

621
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

göğüs

Yaklaşık 2 yıl önce gasasfasga131 tarafından eklendi

394
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

mümkün mü?

Yaklaşık 3 yıl önce isimyok tarafından eklendi

820
okuma
4
cevap
VolkanRasim

643
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

definasyon

Yaklaşık 3 yıl önce gasasfasga131 tarafından eklendi

737
okuma
2
cevap
alparslan

528
okuma
1
cevap
Akkaya

465
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Öneriler

Yaklaşık 3 yıl önce Serhat07 tarafından eklendi

609
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

Kilo alma

Yaklaşık 3 yıl önce Fuk23 tarafından eklendi

656
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

abur cubur

Yaklaşık 3 yıl önce xsedaw tarafından eklendi

709
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

omuz

Yaklaşık 3 yıl önce gasasfasga131 tarafından eklendi

593
okuma
2
cevap
zlac123123

Benim antrenmanlarını 2saati bulduğu oluyor 2bolgr şeklinde çalışıyorum ve tamamen hakkını vererek çalışıyorum 20dk ısınma 10dk karin desek 1.30 saat kalıyor 2bokge için normal midir 2saat antrenmanı zararı olur mu yoksa dahami iyi olur bence daha iyi

bu şeker çeşitlerinden hangilerini tüketmemizde sakınca yok

Merhaba arkadaslar %19 20 civari yag oranim var 1.74 boy 67 kiloyum 3 aydir spor yapiyorum smdi asil soruya gelelim. yag oranimi dusurupmu bulka giriyim yoksa clean bulk yapip definasyonmu yapiyim ? 

Selamun aleykum arkadaslar 2.5 3 aydir spor yapiyorum gobegimde ve basenlerim de yaglanma soz konusu bulking yapip definasyona girsem olrmu? yoksa clean bulking mi yapiyim ?

göğsüm diğer bolgelerime göre daha küçük sizce n yapmalıyım nasıl bi göğüs programı izlemeliyim

1yıldır spor yapan biri için örnek bi gğüs programı yazarmısınız

aylık duzenli bir programımız olmak zorundamı ben mesela hep kafama gore gidiyorum atıyorum bu sırt çalışımda barfiks lat puldown testere v.b yapdıysam bidaki idman kafam esiyo puldwan barla rowing v.b yapıyorum gogus de lkafam esiyo dumbel pres giriyorum kafam esito bench press bunların duzeni olmak zorundamı yoksa her idmanımızda programımızı kafamızda ayarlasak olurmu

Arka kol çalışırken arka kol çıkıyor ama arka kolumu sıktıgım zaman çıkmıyor arka kolum ne yapmam lazım bir türlü çözemiyorum boy 1.85 kilo 91 ve hafif göbegim var 

arkadaşlar ben  72 kilo 178 boy  kilom çok değil ama  göğüs ve karın bölgem yağlı bunun için yağ yakmak ve birazda sıkılaşma kas yapmak için spora başladım 2. ayımdayım karnitine ve whey protein kullanıyorum   spora gitmeden bir ölçek whey  1 karnitine tüp içiyorum spordan sonra 1 ölçek whey daha içiyorum    günlük protein ihtiyacımı bilmiyorum 400-500 gram tavuk yiyorum  fazlamı gelir önerileriniz nedir  kahvaltıda yulaf ezmesi bir bardak süt 3 yumurta 2 si beyaz 1i sarı  1 dilim tam buğday ekmeği bazende tavuğu yarıya indirip ton balığı yerim   proteini fazlamı alıyorum ???  whey kullanımını hoca tavsiye etti spor öncesi ve sonrası iç diye    ve  amino asit al dedi  universal 2700 amino bunu almasamda olurmu ne işe yarar amino ?   yağ yakarken kas kütlesi kaybetmek istemiyorum önerilerinizi bekliyorum 

Beyler 18 yaşındayım hazırlık okuyorum hayvan gibi boş zamanım var ve okulun spor salonuna gitmeyi düşünüyorum salonda birçok alet mevcut ama nereden başlayacağımı bilmiyorum.  1.90 boyum 72 73 kilodayım.Bileklerim kollarım bayağı ince ve 72 kilo olmama rağmen meme ve bel yağlanması var resmen .Amacım çılgın kaslı olmak değil 85 kilo olmak memeleri yok etmek kolları güçlendirmek ve çapını genişletmek.  Daha önce adam gibi spor yapmadım nasıl başlamalıyım ve neler yemeliyim bilenler yardım ederse çok sevinirim şimdiden teşekkürler

Merhaba. Size bir sorum olacak. Şu son 2-3 yil icerisinde belli aralıklarla spora gittim. Ama hiçbiri 2 ayı geçmedi ve araları uzundu. Simdi ise 2 aydır düzenli olarak gidiyorum ve gitmeye devam edeceğim. Biliyorum bölgesel yag yakmak diye birsey söz konusu değil ama size şöyle bir soru sormak istiyorum. Benim kalçalarım normalden büyük ve bu beni rahatsız ediyor. :angry::angry: Pantolon giydiğimde acayip büyük duruyor. Kalcalardaki yağı eritmek için neler yapabilirim. Bana bir öneriniz olur mu? Şimdiden teşekkürler. Iyi günler.

:flushed:ne zaman bilek güreşi yapsam sakatlanır gibi oluyorumda yapmadan once nasıl ısınabilirm

boyum 170 kilom 70 kilo alabilmem için gerek kalori 3000 yüzde 50 karbonidrat yüzde 30 protein yüzde 20 yağ yapınca 225 gr protein oluyor yani kilo basına 3gr protein oluyo normalmi ?

Hocalarım kardeşlerim öncelikle hayırlı günler bir konuda sizden yardım isticektim 7 ay fitness yapmıştım vücudum çok fazla büyümüştü ama şekil yoktu şimdi 6 aydır fitness yapmıyorum ama 15 gün sonra tekrar başlıcam eski formuma kaç ayda kavuşabilirim birde tekrar başlamakla ilgili önerilerinizi paylaşırsanız sevinirim teşekkür ederim

göğüs programımı 3 er stten yerine su sekilde yapsam olurmu dumbell benc press 7x10 , üst göğüs açıs 7x10 ,alt göğüs press 7x10 bu sekilde daha iyi odaklanıyorum sizce iyi olurmu 3 haraket çok set

23 yaşında 1.65 boyundayım. Merak ettiğim soru eğer spora başlarsam boyumun uzayıp uzayamayacağı? Uzarsa  ne kadar kaç cm uzayacağı. Şimdiden teşekkürler.

Vücut geliştirmeye yeni başlayacağım sizce protein tozu kullanmamın bi sakıncası olur mu ?

1 senedir spor yapıyorum kılom 71 yag oranım yüzde 21 definasyona girmem mantıklımı ?

İYİ GÜNLER VÜCUDUMU ARTIK PARÇALAMAK İSTİYORUM NASIL BİR ÇALIŞMA  ÖNERİRSİNİZ VE PARÇALAMAYA DESTEK AMAÇLI BİR ÜRÜNE GEREK VARMI ?

boyum 1.87 kilom da 60 gainer kullanırsam yararı olurmu

Arkadaşlar boyun 1.87 kilom da 87.7 6 gündür spora gidiyorum öncesinde biraz ısınıyorum ardından istasyon hareketlerini  yapıp günü sonlandırıyorum. Yediğim yemekler karına gidiyor sadece kollar falan ince baya bu konu hakkında ne yapabiliriz? ve genel olarak bi yardımcı olursanız sevinirim. teşekkürler şimdiden iyi çalışmalar hepinize

Sağlıklı kilo nasıl alabilirim ?

arkadaşlar abur cubur sağlıksız kilo aldırır obeziteye bile yol açabilir evet ama benim bi arkadaş var nerdeyse hergün cipsler gofretler filan yiyor ama 55 kilo, nasıl böyle bişey oluyo. çocuk bide yemek yemiyo nerdeyse öğününün yerine bile abur cubur yiyo ondanmı acaba böyle 

ben bi omuz sakatlıgı yasadımda idmandan once omzuma ben-gay kremini surmessem idman sırsaında omzum acıyor bu kremi uzun sure kullanmam sizce sakıncalımıdır

Bunu gören lütfen kendi derdiymiş gibi önemsesin çok rica ediyorum.Lise 2 ye gidiyorum boyum 1.62 ve boyum yüzünden bir çok şey kaybediyorum bana ne yapıcağımı söylermisin egzersiz,haftalık program ve neler yiyeceğimi söylermisiniz basketbola başlicam,başladım ev balfiksi aldım bana lütfen ne yapıcağımı söylermisiniz çok rica ediyorum bakıp geçmeyin.Yeterki ne yapıcağımı söyleyin geceleyin bile kalkıp çalışırım lütfeeen!