1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1140 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

660 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1140 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
660 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

656
okuma
1
cevap
SerkanYldrm

706
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

diyet prog

Yaklaşık 2 yıl önce ROSE tarafından eklendi

660
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Fitness

Yaklaşık 2 yıl önce Fitness tarafından eklendi

708
okuma
2
cevap
bylazkent61

840
okuma
5
cevap
Ziyaretçi

685
okuma
1
cevap
morebignow

685
okuma
1
cevap
ksrq

682
okuma
3
cevap
Kaya37

Kilo

Yaklaşık 2 yıl önce Kaya37 tarafından eklendi

700
okuma
1
cevap
Harbiyeli65

745
okuma
1
cevap
Harbiyeli65

636
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Karb ve proteinler

Yaklaşık 2 yıl önce hakan090909 tarafından eklendi

640
okuma
3
cevap
songoku

729
okuma
3
cevap
oykumyavuz

612
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

738
okuma
1
cevap
aquatr

527
okuma
1
cevap
fagana

589
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

Zordayımm

Yaklaşık 2 yıl önce Babo tarafından eklendi

857
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

609
okuma
1
cevap
sky

570
okuma
1
cevap
ksukursad

611
okuma
2
cevap
Tekbir

586
okuma
3
cevap
Tekbir

522
okuma
1
cevap
OnurGkoglu

582
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

yağ yakıcı

Yaklaşık 2 yıl önce spor07 tarafından eklendi

450
okuma
2
cevap
egemenftness

Selamün aleyküm ben son 1 ay iftardan sonra spora başlamayı düşünüyorum ben önceden bir buçuk sene vücüt geliştirme yaptım ama bir buçuk sene ısınırken koşmadım ve nefesde aşırı sıkıntım var 400 m. koşularında hep sonuncuyum ama güçlü bi insanım ben son bi ayda kendimi forma sokacak 400m. de birinci gelecek ve birazda göbek oldu 1 sene bırakdıgımdan dolayı buna bulk yaptım diyebiliriz  ::)  şiştim baya yani kardiyo tarzı bi programa ihtiyacım var barfiks hem koşu bunları cok aşırı derecede iyi yapmam gerek subaylık düşünüyorum yardımınıza çok ihtiyacım var şimdiden çok teşekkürler.

ıyıgunler nutrıch ıkılı kombınasyon yag yakıcı aldım spor a yenı baslıycam 70 kg yum 5-6 kg vermek ıcın. nasıl bır dıyet uygulamalıyım bu arada yag seker tuz asıtlı ıcecek zaten kullanmıyorum

3 ay spor salonuna gittim rmazanda ara vericem   evde dambilla ne yapabilirim erimemek icin!

adele için protein önemli, et yiyen ile yemeyen arasında baya fark oluşurmu sonuç gözler görülür olurmu merak ettimde

Gunde 1 litre kola veya meyve suyu icsem kilo aldirirmi kilo almak icin hangisini onerirsiniz

merhaba,3.ayımdayım.iyi bir gelişim içindeyim.ramazan ayında sahurda ve iftarda vücudum için gerekli olan protein ve kaloriyi alabileceğime inanıyorum.kas kütlemi korumaktansa kas yapımına devam etmek gibi bir hedefim var.sizce mümkün müdür?

Arkadaşlar şu anda boyum 1.76 kilomda 74.7 falan ama şu an yağlı görünüyor gibiyim. Sizce definasyona girip yağ oranını düşürmelimiyim ? Çok fazla hacim kaybedermiyim ?

Merhabalar ben daha önce vücut geliştirmek için spora başlamıştım ve kilo sorunumda olmadığı için 5 ay gibi bi sürede olumlu sonuçlar almıştım fakat üniversite sınavım yüzünden bırakmak zorunda kaldım ve şimdi tekrar başlamak istiyorum fakat 92 kiloyum ama hafif vücut temelide duruyor yaklasik 1.5 hafta önce tekrar başladım programim var fakat kilo konusunda hızlı kilo vermeye ve kalıcı kilo vermeye ihtiyacım var bu yüzden 3 günlük antreman aralıklarlarında kardiyo yapmak (bisiklet,elptik,rampa koşu,yatay bisiklet) uygunmu olur yoksa vücut dinlenmesi için yapmamak daha mı mantıklı kime sorsam tam cevap alamıyorum yardımcı olursanız sevinirim:smile:

sırt kasları nasıl daha belirgin olur

Teres kasları ,  evde daha iyi çalışmasını sağlayacağımız hareket var mıdır ?

Karb ve proteinler pişmiş olarakmı yoksa pişmemiş olarakmı tartılır ve mesela ben tavuk haşlama but yiyorum bu butu etini sıyırıptamı tartmalıyım?

Öncelikle merhabalar. vücudumdaki fazla yağları yakmak, bir yandan da şekle sokmak,toparlamak istiyorum.kasları da şişirmek istiyorum ama aynı anda imkansız sanırım. Nerden başlamalıyım,ne yiyip içmeliyim, hangi egzersizleri yapmalıyım açıkçası sağlıklı bir fikrim yok.Zamanımıda yanlış şeyler yaparak harcamak istemiyorum.Bilgili arkadaşlara sorma ihtiyacı duydum.özetlemek gerekirse boyum 174 cm, 87 kiloyum. elimde eliptik bisiklet ve ayarlanabilir dambıl seti var. bunlara göre nasıl bir programla çalışabilirim fikir verirseniz çok mutlu olurum.

2 yıldır fitnessle uğraşıyorum. Bunun 1 yılı tecrübesizdim ve sadece 1 yıl ağırlık antrenmanlarıyla kilo verdim. Bu kış kas kütlesi kazanıp kilo vermek istediğim için düşük kalori alıp ağırlık antrenmanı yapıp arkasına l karnitine alarak yağ yaktım. Fit sayılabilecek bir vücudum var. Karın kaslarım çıkmaya başladı fakat yağ oranı yine bir miktar olduğu için yağın içine gömülü sixpackler. Dışarıdan bakıldığında üst bölgem fit duruyor. Kalçaya müdahale edemedim 2 yıldır değişim olmadı. Squad - deadlift tarzı egzersizler de yapıyorum (yüksek ağırlık). Neden bilmiyorum fakat yüzüm de yağlı. Anlam veremediğim tarzda yüzüme ve alt bölgeme bakıldığında şişman gibiyim.

Merhaba arkadaslar kolay gelsin .ust karin kaslarim neden cikmiyor anlamiyorum gogus ile karin arasi baya bir bosluk var ne yapmaliyim onerebilceniz bisi var mi boy 180 kilo 72

sabah 3 yumurda 5-10 zeytin 50gr peynir 1 bardak süt ---- öğle yemeği  1 kase çorba 1 tabak etli yemek ---- akşam yemeği 400g tavuk 1 kase yoğurt bazen 1-2 saat sonrada  meyve  - ekmek yok şeker yok (arada dondurma bisküvi) spordada 20 dk koşu yapıyorum mekik  ve vücud geliştimr hareketleri  bu beslenme programı ile 1 ayda ortalama kaç kilo verebilirim yada verebilirmiyim cevaplarsanız çok sevinirim bu arada kilom 81 yaş 19 boy 170-175 arasında

spora başlayalı 4 ay oldu son 3 aydır ise gayet sıkı diyet ile gidiyorum ancak son haftalarda aşırı bir sivilce çıkması ve buyuk derin sivilcelerin  yüzümde çıkması çok rahatsız ediyor bu konuda tavsiyesi olan varmıdır  ? not : diyet genelde yüzde 40 protein yüzde 40 yağ yüzde 20 karbonhıtrat   yapmaya çalışıyorum  yapabildiğimce bu  yaşım 21 ve sivilce bayadır çıkıyordu ancak bu kadar çok ve bu kadar derin sivilce çıkmıyordu

Beyler okul çok yoğunlaştı bi hafta sonları boşum sizce hafta içi iki gün bide cmt pzr gitsem yeterli olurmu Mecburummm

Geçen x bir siteden Optimum Whey aldım . Ürünün Karekodu yok Batch nosunda Türkçe Son tüketim tarihi yazıyor kokusu değişik Tadı diğer içtiğim çikolata aromasına göre farklı İthatlatçı firma :Glanbia olduğu yazıyor. Glanbia diye aratıyorum internette öyle bir firma bulamıyorum Türkiye'de. Siz ne dersiniz?

:flushed: orta seviye antraman programı ıstiyorum vücüt yerrine oturdu büyüme için gerekli 5 günlük programa ihtiyacım var yardımcı olabilirseniz sevinirim

iyi günler ben haftasonları boks yaptığım için sadece pazartesi çarşamba ve cuma günleri vücut geliştirme yapıyorum yeterli olur mu pazartesi günleri sadece karın ve göğüs carşmabaları omuz sırt cumaları bacak ön kol arka kol giriyorum

KOL GÜÇÜMÜ  KARIN KASI SERTLEŞMESİ İÇİN NE YEMEM LAZIM NE ANTRENMAN YAPMAM LAZIM 

DÜN AĞIRLIK ÇALIŞIRKEN  KOL AĞIRLIĞI YERE YAVAŞ BIRAKMAM GEREKİRKEN HIZLI BIRAKTIM SAĞ ELİM BİLEK KEMİĞİNİN ORALARDA BİR AĞRI OLDU BİLEGİMİ CEVİRİYORUM  ACIYOR  ÇITLAMA OLUYOR AÇABA BİR ŞEY OLMUŞ MUDUR 

53 KİLO BOY 1.67 BAŞLADIM :laughing: ŞUAN 62 KİLOYUM BOY 1.71 ARTIK  KİLO ALAMIYORUM SÜREKLİ AYNI KİLODAYIM BİLGİ VERİRMİSİNİZ?

merhaba arkadaşlar ben 8 aydan beri düzenli bir şekilde spor yapıyorum ama vücudumda biraz yağ olduğundan kaslarım fazla belli olmuyor bende yağ yakıcı kullanmaya karar verdim bana önerebileceğiniz yağ yakıcı varmı yardımcı olursanız sevinirim

yaşım 19 tam 1 sene önce 2 kutu humatrope (hgh) 2 şer şişe deca durabolin  ve testosteron 1 kutu dianabol kulandım pek fazla yan etkisi olmadı fakat okuduğum yazılar sonucu piskolojikmi bilemiyorum çok tedirginim kulanmaya karar verdiğimde en az yan etki için para sorun etmeden bu ilaçları kullandım lütfen bana yardımcı olun kısırlık ereksiyon vb bu tarz şeyşer olurmu piskolojik olarak rahatlamak istiyorum artık teşekkürler