Selamün aleyküm ben son 1 ay iftardan sonra spora başlamayı düşünüyorum ben önceden bir buçuk sene vücüt geliştirme yaptım ama bir buçuk sene ısınırken koşmadım ve nefesde aşırı sıkıntım var 400 m. koşularında hep sonuncuyum ama güçlü bi insanım ben son bi ayda kendimi forma sokacak 400m. de birinci gelecek ve birazda göbek oldu 1 sene bırakdıgımdan dolayı buna bulk yaptım diyebiliriz  ::)  şiştim baya yani kardiyo tarzı bi programa ihtiyacım var barfiks hem koşu bunları cok aşırı derecede iyi yapmam gerek subaylık düşünüyorum yardımınıza çok ihtiyacım var şimdiden çok teşekkürler.

ıyıgunler nutrıch ıkılı kombınasyon yag yakıcı aldım spor a yenı baslıycam 70 kg yum 5-6 kg vermek ıcın. nasıl bır dıyet uygulamalıyım bu arada yag seker tuz asıtlı ıcecek zaten kullanmıyorum

3 ay spor salonuna gittim rmazanda ara vericem   evde dambilla ne yapabilirim erimemek icin!

adele için protein önemli, et yiyen ile yemeyen arasında baya fark oluşurmu sonuç gözler görülür olurmu merak ettimde

Gunde 1 litre kola veya meyve suyu icsem kilo aldirirmi kilo almak icin hangisini onerirsiniz

merhaba,3.ayımdayım.iyi bir gelişim içindeyim.ramazan ayında sahurda ve iftarda vücudum için gerekli olan protein ve kaloriyi alabileceğime inanıyorum.kas kütlemi korumaktansa kas yapımına devam etmek gibi bir hedefim var.sizce mümkün müdür?

Arkadaşlar şu anda boyum 1.76 kilomda 74.7 falan ama şu an yağlı görünüyor gibiyim. Sizce definasyona girip yağ oranını düşürmelimiyim ? Çok fazla hacim kaybedermiyim ?

Merhabalar ben daha önce vücut geliştirmek için spora başlamıştım ve kilo sorunumda olmadığı için 5 ay gibi bi sürede olumlu sonuçlar almıştım fakat üniversite sınavım yüzünden bırakmak zorunda kaldım ve şimdi tekrar başlamak istiyorum fakat 92 kiloyum ama hafif vücut temelide duruyor yaklasik 1.5 hafta önce tekrar başladım programim var fakat kilo konusunda hızlı kilo vermeye ve kalıcı kilo vermeye ihtiyacım var bu yüzden 3 günlük antreman aralıklarlarında kardiyo yapmak (bisiklet,elptik,rampa koşu,yatay bisiklet) uygunmu olur yoksa vücut dinlenmesi için yapmamak daha mı mantıklı kime sorsam tam cevap alamıyorum yardımcı olursanız sevinirim:smile:

sırt kasları nasıl daha belirgin olur

Teres kasları ,  evde daha iyi çalışmasını sağlayacağımız hareket var mıdır ?

Karb ve proteinler pişmiş olarakmı yoksa pişmemiş olarakmı tartılır ve mesela ben tavuk haşlama but yiyorum bu butu etini sıyırıptamı tartmalıyım?

Öncelikle merhabalar. vücudumdaki fazla yağları yakmak, bir yandan da şekle sokmak,toparlamak istiyorum.kasları da şişirmek istiyorum ama aynı anda imkansız sanırım. Nerden başlamalıyım,ne yiyip içmeliyim, hangi egzersizleri yapmalıyım açıkçası sağlıklı bir fikrim yok.Zamanımıda yanlış şeyler yaparak harcamak istemiyorum.Bilgili arkadaşlara sorma ihtiyacı duydum.özetlemek gerekirse boyum 174 cm, 87 kiloyum. elimde eliptik bisiklet ve ayarlanabilir dambıl seti var. bunlara göre nasıl bir programla çalışabilirim fikir verirseniz çok mutlu olurum.

2 yıldır fitnessle uğraşıyorum. Bunun 1 yılı tecrübesizdim ve sadece 1 yıl ağırlık antrenmanlarıyla kilo verdim. Bu kış kas kütlesi kazanıp kilo vermek istediğim için düşük kalori alıp ağırlık antrenmanı yapıp arkasına l karnitine alarak yağ yaktım. Fit sayılabilecek bir vücudum var. Karın kaslarım çıkmaya başladı fakat yağ oranı yine bir miktar olduğu için yağın içine gömülü sixpackler. Dışarıdan bakıldığında üst bölgem fit duruyor. Kalçaya müdahale edemedim 2 yıldır değişim olmadı. Squad - deadlift tarzı egzersizler de yapıyorum (yüksek ağırlık). Neden bilmiyorum fakat yüzüm de yağlı. Anlam veremediğim tarzda yüzüme ve alt bölgeme bakıldığında şişman gibiyim.

Merhaba arkadaslar kolay gelsin .ust karin kaslarim neden cikmiyor anlamiyorum gogus ile karin arasi baya bir bosluk var ne yapmaliyim onerebilceniz bisi var mi boy 180 kilo 72

sabah 3 yumurda 5-10 zeytin 50gr peynir 1 bardak süt ---- öğle yemeği  1 kase çorba 1 tabak etli yemek ---- akşam yemeği 400g tavuk 1 kase yoğurt bazen 1-2 saat sonrada  meyve  - ekmek yok şeker yok (arada dondurma bisküvi) spordada 20 dk koşu yapıyorum mekik  ve vücud geliştimr hareketleri  bu beslenme programı ile 1 ayda ortalama kaç kilo verebilirim yada verebilirmiyim cevaplarsanız çok sevinirim bu arada kilom 81 yaş 19 boy 170-175 arasında

spora başlayalı 4 ay oldu son 3 aydır ise gayet sıkı diyet ile gidiyorum ancak son haftalarda aşırı bir sivilce çıkması ve buyuk derin sivilcelerin  yüzümde çıkması çok rahatsız ediyor bu konuda tavsiyesi olan varmıdır  ? not : diyet genelde yüzde 40 protein yüzde 40 yağ yüzde 20 karbonhıtrat   yapmaya çalışıyorum  yapabildiğimce bu  yaşım 21 ve sivilce bayadır çıkıyordu ancak bu kadar çok ve bu kadar derin sivilce çıkmıyordu

Beyler okul çok yoğunlaştı bi hafta sonları boşum sizce hafta içi iki gün bide cmt pzr gitsem yeterli olurmu Mecburummm

Geçen x bir siteden Optimum Whey aldım . Ürünün Karekodu yok Batch nosunda Türkçe Son tüketim tarihi yazıyor kokusu değişik Tadı diğer içtiğim çikolata aromasına göre farklı İthatlatçı firma :Glanbia olduğu yazıyor. Glanbia diye aratıyorum internette öyle bir firma bulamıyorum Türkiye'de. Siz ne dersiniz?

:flushed: orta seviye antraman programı ıstiyorum vücüt yerrine oturdu büyüme için gerekli 5 günlük programa ihtiyacım var yardımcı olabilirseniz sevinirim

iyi günler ben haftasonları boks yaptığım için sadece pazartesi çarşamba ve cuma günleri vücut geliştirme yapıyorum yeterli olur mu pazartesi günleri sadece karın ve göğüs carşmabaları omuz sırt cumaları bacak ön kol arka kol giriyorum

KOL GÜÇÜMÜ  KARIN KASI SERTLEŞMESİ İÇİN NE YEMEM LAZIM NE ANTRENMAN YAPMAM LAZIM 

DÜN AĞIRLIK ÇALIŞIRKEN  KOL AĞIRLIĞI YERE YAVAŞ BIRAKMAM GEREKİRKEN HIZLI BIRAKTIM SAĞ ELİM BİLEK KEMİĞİNİN ORALARDA BİR AĞRI OLDU BİLEGİMİ CEVİRİYORUM  ACIYOR  ÇITLAMA OLUYOR AÇABA BİR ŞEY OLMUŞ MUDUR 

53 KİLO BOY 1.67 BAŞLADIM :laughing: ŞUAN 62 KİLOYUM BOY 1.71 ARTIK  KİLO ALAMIYORUM SÜREKLİ AYNI KİLODAYIM BİLGİ VERİRMİSİNİZ?

merhaba arkadaşlar ben 8 aydan beri düzenli bir şekilde spor yapıyorum ama vücudumda biraz yağ olduğundan kaslarım fazla belli olmuyor bende yağ yakıcı kullanmaya karar verdim bana önerebileceğiniz yağ yakıcı varmı yardımcı olursanız sevinirim

yaşım 19 tam 1 sene önce 2 kutu humatrope (hgh) 2 şer şişe deca durabolin  ve testosteron 1 kutu dianabol kulandım pek fazla yan etkisi olmadı fakat okuduğum yazılar sonucu piskolojikmi bilemiyorum çok tedirginim kulanmaya karar verdiğimde en az yan etki için para sorun etmeden bu ilaçları kullandım lütfen bana yardımcı olun kısırlık ereksiyon vb bu tarz şeyşer olurmu piskolojik olarak rahatlamak istiyorum artık teşekkürler