1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

1701
okuma
1
cevap
35erturul

798
okuma
1
cevap
_mr_muscle

849
okuma
3
cevap
Drozawa

956
okuma
3
cevap
DEMIR12

1408
okuma
3
cevap
Dotrock

790
okuma
7
cevap
YoungThug

742
okuma
2
cevap
ardaguler1

1532
okuma
1
cevap
hakanszlms

1182
okuma
13
cevap
TrabzonLi61

1205
okuma
4
cevap
UgurAydgn

573
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Ayrımda kaldım

Yaklaşık 4 yıl önce Toybodyci tarafından eklendi

1841
okuma
1
cevap
acemi

841
okuma
1
cevap
kollegah

795
okuma
2
cevap
Tekbir

699
okuma
3
cevap
Thornatus12

613
okuma
2
cevap
Archer

811
okuma
16
cevap
Vuranmiro

668
okuma
2
cevap
prinser3

781
okuma
2
cevap
Tolga03

897
okuma
4
cevap
Ozolozo

738
okuma
3
cevap
Scooby

744
okuma
8
cevap
Kastamonulu

659
okuma
4
cevap
TrabzonLi61

729
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Uygulama

Yaklaşık 4 yıl önce Black tarafından eklendi

890
okuma
1
cevap
Oktay Kutlu

jinekomasti diye birşey duydum göğüsüm 100 1yıldır fitnesla ugrasıyorum ama göğüs ucum birz yağlı ve meme ucu içine kaçmış neden olabilir fikrinizi alabilirmiyim:flushed:

Ramazanda spora başlayacam 7-8 aylık aradan sonra.Oruç tutmak istiyorum.Ne yapmam gerek?Nelere dikkat etmeliyim?

boy:1.62 yaş:19 kilo:61 yağ oranı:%22 omuzçevresi : 121cm tahmını bel:80 kalça:94 boyun uzunluk: 15cm tahmını kas yapısı kısaboylu oldugum ıcın hemen gösteriyor ek gıda olarak protın tozları kullanmıyorum SİZİN TAVSİYE EDEBILECEGINIZ BESLENME LISTESI VARSA YARDIMCI OLURMUSUNUZ %22 YAĞ ORANIYLA 62 KILOYKEN %10 CİVARI YAĞ ORANIYLADA 65-70 KİLO OLMAK ISTIYORUM

SELAMLAR YENİ BAŞLADIM BİR AY KADAR OLDU GÖBEK VAR BOY 185 KİLO 81 SALONDAKİ HERKES PROTEİN TOZU OLMADAN OLMAZ DİYOR PROTEİN TOZU KULLANMADAN VÜCUT YAPMAK MÜMKÜN DEĞİL Mİ ? ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER 

Sabah kalkar kalkmaz 1 ölçek protein almaya başladım.proteini kahvaltıdan 1 saat önce mi almalıyım yoksa aynı anda mı alayım ve kahvaltıda normalde 100 gr peynir 5 zeytin 100 gr salata yerdim bunlarıda azaltma yapmalımıyım?

Başlığı düzgün  seçemedim pek ama 97liyim 2006 dan beri futbol ile ugrasıyorum 1 senedir prof olmad üzere başladıgımdan beri bilinçsiz olarak bacak çalışıyorum 20 yaşıma yaklaştım bacaklarım boyuma göre çok fazla kalın duruyo özellikle üst adelelerim (baldır kısımı) 1.78 boyundayım 76 kgyim nasıl inceltebilirim bacaklarım çok kötü görüntü teşkil ediyo cidden rahatsız edici pantolon giyemiyorum bu yüzden 5 gün antrenman var gerekirse salona baslıcam aksamları salona gidicem yardımlarınınzı bekliyorum...

merhaba herkese yaşım 14 boy 165 kilo 48 2 aydır bodybuilding ile uğraşıyorum ayrıca evde kendimde dumbellerle çalışıyorum süper gelişimlerim var ve bırakmayı düşünmüyorum ama tek sorunum kilom, çok kişiden tavsiye aldım hep aynı cevaplar kompleks karbonhidratlar pirinç pilavı makarna türü ekmek ben bunlar zaten hergün tüketiyorum peynir süt gibi şeyleride çok tüketiyorum ama terminatör gibi metabolizmam var hiç kilo alamıyorum artık tek çarem kilo aldırıcı diye düşünüyorum sizlerinde fikrini alırsam çok iyi olur iyi çalışmalar.

protein ağırlıklı ve ucuz besinlerle dolu beslenme programı acil verir misiniz

selamun aleyküm sevgili arkadaşlar 6 aydır spor yapıyorum ama parçalı görünüm elde edemedim haftanın 4 günü spora gidiyorum benle aynı zamanda veya daha kısa zamanda parçalı görünüm elde edenler var interette görüyorum sizce ne yapmalıyım aynen devam mı yoksa bu gördüklerimiz yalan mı ? (yağ oranım %5 ) 

gogusler Sarktı bıraz kılodan dolayı Napmam Lazım Bir Program onerebılırmısınız . 18 yaşındayım

Ben 17 yasında 178 boyunda ve 70 kiloyum yağ oranimsa yaklaşık 15-16 falan ben kardiyo yapmalimiyim yoksa direk kas kütlemi artırmaya mi odaklanmaliyim veya şöyle diyeyim bu yağ oranıyla ağırlık antrenmani yaparsam kas oluşturabilir miyim

Merhaba Hocam Boyum 1.92 Kilom 81 Kollarım boyuma göre uzun ve çelimsiz vücut geliştirmeye yeni başladım ama sanki kollarım hiç gelişmeyecekmiş gibi geliyor. Bununla ilgili nasıl bir program izlemem lazım. Cevabınız için şimdiden teşekkür ederim.

Abilerim kardesşlerim selamun aleyküm öncelikle kafama birşey takıldı bu aralar canım cok fazla mc donald s cekiyo alcam ama çok tedirginim fazla yemitorum 2 ayda bir felan skntı olurmu acilll!!!!!

KOL GÜÇÜMÜ  KARIN KASI SERTLEŞMESİ İÇİN NE YEMEM LAZIM NE ANTRENMAN YAPMAM LAZIM 

Merhaba öncelikle benim göğüs yapım kunduracı kemik yapısıdır çalışmalarımda sıkıntı yok gelişiyor fakat içe doğru bir boşluk ve karın yanlarında çıkıntı var zamanla şişince geçer mi yarışmalara katılmam mümkünmüdür bu yapıyla ?

Merhabalar. 28 yaşındayim 1.74 boyunda  ve 60 kilodayim. Herkesin hastalikliymisim gibi sürekli zayifliğımla ilgili espiri yapmasından bunalmiş durumda olduğumdan sigarayı bıraktim ve ve spora başladim. Öncelikle öğrenciyim ve aileden ayrı yaşadığım için yeterince besinleri alamadigimdam protein tozu kullaniyorum fakat karbonhidrat tozu da kullanmali miyim? Kullanirsam eger protein ve karbo hidrat tozunu birlekte nasıl kullanmaliyim. Teşekkür ederim

Sizce protein tozu mu yoksa amino asit mi kullanayım neden ?

Merhabalar bir sorum okacaktı. Ben 173 siralarinda 68 kiloyum 1 yildir kendi cabalarimla evde spor yapiorum gelisimim beni tatmin ediyor diyebilirim. Fakat tek derdim zayif olmak nekadar yemek yesemde kilo alamiyorum. Günlük kaç ögün yemek yemeliyim. Ne tarz şeyler yemeliyim. Makarna vb karbonhidrat degeri yüksek şeylermi ne olmalı yani. Yalnız amacım 71 72 kilo civarına gelmek pek göbek olsunda istemiyorum ama bu şekildede sıska duruyorum. O yüzden önerileriniz nedir ?

İyi günler. Bir yardım isteyecektim sizden. 17 yasinda liseli bir gencim. Karın kası yapmak istiyorum. Ne tür egzersizler yapmam gerekiyor? Yardımcı olabilir misiniz? Şimdiden çok teşekkürler.

Mrb vücut geliştirmeye yeni başladım ama göğüs kıllarının gelişimde etkisinin payı büyük olur mu merak ediyorum .. Ve krem kullansam daha mı etkili olur yada en etkili hangi krem cesidi yahut Başka makul ve ekonomik bir yöntem vardır  ?

ya hafif bi kamburluğum varda sırt haraketleriyle daha dik olunur duzelir .evde yapabilecegim dik olmak icin haraket adları söyleyebilirmsnz yada ufak bi program

 selamun aleyküm Incline ve flat bench press yaparken daha fazla ağırlık kaldırabilmeme rağmen shoulder da daha az ağırlık kaldırıyorum acaba bu normal mi yoksa omuz daha fazla mı çalışmalıyım programımda yazdığını gibi çalışıyorum ama böyle bir durum var görüşlerinizi bekliyorum...

Merhaba arkadaşlar bir sorum olacaktı google storede madbarz diye bir program buldum street workout ile ilgili işe yarar mı yardimci olrmusunuz?

nasıl kullanacağım hakkında biraz bilgi edinmek istiyorum iyi sonuç almak için