1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1146 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1146 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

628
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

4353
okuma
1564
cevap
SokakDovuscusu

499
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

Yardım LÜTFEN

Yaklaşık 4 yıl önce dizzy00 tarafından eklendi

1948
okuma
4
cevap
crosfit

482
okuma
2
cevap
Alican1982

475
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

kahvaltı

Yaklaşık 4 yıl önce hkyayhk tarafından eklendi

1102
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

vücudu sabitlemek

Yaklaşık 4 yıl önce hukukcu tarafından eklendi

583
okuma
1
cevap
besyo73

801
okuma
4
cevap
cepni beyi

1037
okuma
1
cevap
omercanak

638
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

Zayiflik

Yaklaşık 3 yıl önce Pikachu tarafından eklendi

1278
okuma
7
cevap
Ziyaretçi

tavuk göğsü

Yaklaşık 4 yıl önce nicksiz tarafından eklendi

624
okuma
2
cevap
unforgiven

513
okuma
3
cevap
Kastamonulu

449
okuma
2
cevap
heavyweightpunch

849
okuma
3
cevap
illegalrhyme

561
okuma
1
cevap
fatihdonmez

413
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

Kaslarda erime

Yaklaşık 4 yıl önce sezo tarafından eklendi

539
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

spor öncesi

Yaklaşık 4 yıl önce derekcop tarafından eklendi

1320
okuma
5
cevap
emrah6161

1797
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

611
okuma
2
cevap
amantanrmdidim

680
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

antrenman

Yaklaşık 4 yıl önce hasanuyar7 tarafından eklendi

1116
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

fitness programı

Yaklaşık 4 yıl önce cemndk tarafından eklendi

492
okuma
5
cevap
HayatSpor

ARKADAŞLAR BAŞLIKTA DA OLDUGU GİBİ ECTOMORPH VÜCUT YAPIM VAR YANİ KÜRDAN GİBİYİM FİTNESSE BAŞLICAM NASIL Bİ BAŞLANGIÇ YAPMAM LAZIM HANGİ SUPLEMENLERİ KULLANMAYIM YARDIMCI OLURSANIZ SEVİNİRİM

Arkadaşlar kaval kemiğiyle vurduğmuzda acıyor Bu acıyı nasıl  GEçirebilirz . ?:neckbeard: Kaval  kemiğini nasıl geliştirebiliriz ??

Mrb ben 22 yaşındayım 176 boy 77 kiloyum spora gideli 15 gün oldu haftada 3 gün spora gidiyorum zayıflama ve kas yapmak için yazıldım hoca bi düzgün anlatmıyor ki nyse 15 dk bisiklet koşu 15 koşu bandı ve ağır spor yapıyorum doğrumu hep böylemi yapayım

Ben 2 haftada diyet ve düzenli sporla 84 kilodan 79.5 e düştüm acaba yağ kaybetmişmiyimdir ve yağ olarak verdiğimi nerden anlaayabilirimm kastan gideceğini sanmıyorum günlük 200 gr tavuk 1 kucuk lıght ton balıgı yıyorum gunluk

Biceps gelişmiyor 2yıldır aynı yardım ltfn

sabah 10 gibi kalkıyorum ama vaktim olmadığından 11 gibi kahvaltımı işte yapıyorum bu 1 saatin bi zararı olurmu 

arkadaşlar iyi günler 4 aydır vücut yapıyorum.Vücudumu  normal bir seviyeye geldiğini düşündüğüm zaman o halde kalmasını istiyorum bunun için programımı nasıl ayarlamam gerekir.Bilgisi olan yardımcı olabilir mi? 

Arkadaşlar gaziatep üniversitesi besyo beden eğitimi öğretmeliği sınav tarihi ne zaman bilen varmı

Ben evlenmeden once vucut gelistirne yapiyodum evlendikden sonra sporu birakdim ve hizli kilo almaya basladim suan 182 boyunda 110 kilodayim diete basladim ve 75 e dusmeye calisacagim ... eger kiloyu verirsem sarkma yaparmi ve bu surecde onerilerinizi bekliyorum

Kulak ardı etmeyinn arkadaslar birbirimize yardımcı olalım

Öncelikle Herkese Selamun Aleyküm, ben 18 yasinda evde dumbellarla spor yapan bi insanim hocam . 1 yildir yapiyorum sporumu, ectomorp yapiliyim suana kadar hep çalışmalarım bulk doneminde gibi oldu ve şu sıralar maddi durumumuz pek iyi degil o yuzdende cok iyi karbonhidrat alamiyorum 3 kilo kaybim var ama sporumu birakmadim asla. Ramazanda geliyor bu kilo kaybi devam edicek gibi hocam sizce ne yapmalıyım lutfen bilgilendirin beni spora aramı vermeliyim acaba ? simdiden yorum yapan herkese teşekkürler...

Arkadaslar kasaptan yarım kilo tavuk göğsü alıyorum(5 dilim).cok az zeytin yagi ve baharatlarla beraber tavada kizartiyorum ama pistikten sonra 250-300 gr civari oluyor.kücülmesinin nedeni nedir ve ben protein miktarini 500 gram olarakmi hesapliyacam yoksa pistikten sonraki 250 grammi hesapliyacam tam anliyamadim bu durumu aciklarsaniz sevinirim 

geçen gece hastalandım.hasta olduğum için yemek yeme isteğide olmadı.sıvı kaybı olmasın diye su içtim.ama bünye kaldıramadı.kustum.bugün tartıldım spora başladığım kilo ile aynıyım.şimdi o kiloları nasıl alıcam yine 2,5 ay mı geçmesi lazım

Dik durmak icin hangi egzersizler yapılmalıdır günümüzde cogu kisde oldugu gibi hafif kambur duruyorum.

1.84 boyunda 95 kiloyum 17 yaşındayım kickboks wushu muay thai gibi dövüş sporlarıyla uğraşıyorum kilomu göstermiyorum biraz kas var ama göbeğim olmamasına rağmen bel çevrem(yanlar) ve özellikle göğüs bölgem biraz büyük ve sarkıyor eritmek ve sarkmayı önlemek için ne yapmam lazım ?

Evde Vücut geliştirmek için hangi ekonomik  ekipmanlar gerekir ?

29 yaşında, 1.86 boyunda ve 89 kiloyum. Daha önce düzensiz 4 defa spor salonuna gidip bırakmış biriyim fakat şu sıralar 5 aydır düzenli devam ediyorum. Ben Manisa`nın bir ilçesinde yaşıyorum ve gerek sizleri takip edip gerek satın aldığım vücut geliştirme kitaplarıyla doğru yolu bulmaya çalışarak kendim programlarımı hazırlıyorum. Fakat uzman tavsiyesine ihtiyacım var. Benim diyetisyen raporu sonucum vücut yağ oranımın yüzde 14 seviyelerinde olduğunu gösteriyor. Amacım bu oranı düşürebilmek, ve sizlerden bu doğrultuda bir program istiyorum, yağlarımdan kurtulup kas hacmimi artırmak istiyorum. Çok teşekkür ederim önerileriniz adına. Saygılar.

lise 3e gidiyorum fitnessa lise 2 nin sömestırında başladım boy 184 kilo 75 kaslar genel olarak fena değil seneye sınava hazırlanmak için üniversiteye başlayana kadar fitnessı bırakıcam evde belki çok az az çalışabilirim acaba tekrar başlayana(yaklaşık 1.5 yıl)  kadar ne derece kaybolur başa döner miyim ?

sabah kahvaltımı yapıyorum okuldada 12.30 gibi yemek yiyorum ara öğündede elma mandalina filan yiyorum antremanada 5 gibi gidiyorum yemek saatim 12.30da ne yapabilirim ya okula yemek getiremiyorum antremana ne tok nede aç karıla gitmetin diyorlar ya ben aç hissetmiyorum kendimi öğlen çünkü baya iyi yiyorum 4-5 farklı yemek filan , bi sorun olurmu olursada nasıl çözebilirim 

protein tozu almak istiyorum, fakat marka konusunda karar veremedim hangisi daha etkili bir türlü karar veremedim, gittiğim spor salonunda elindeki ürünleri öneriyor, (optimum, BSN vb.) sizlerin  tavsiye edebileceği markalar nelerdir arkadaşlar, teşekkür ederim.

170 boyundayım 16 yaşındayım ve box yapıyorum seriyim tekniğim felanda yerinde fakat  90 kg olmak isitoyorum  bu boyla 90 kg olursam dövüşmem münkün olurmu ?

biceps kaslarımı geliştirmek için günde kaç saat çalışmam gerekir

Hocam iyi aksamlar ben 2 ay fitnesse gittim biraz değisiklik oldu. 4 aydır gitmiyorum sınava falan hazırlanma çabaları falan iste kusuruma bakmayın uzattim biraz. 2-3 hafta içinde bi daha baslicam bana program verirmisiniz? Boyum 1.78 kilo 65 elinizde hazır programda olabilir bana gönderirseniz sevinirim hocam iyi aksamlar :)

ben 2 senedir spor yapıyorum 4 ay gittim 4 ay bıraktım 2 ay gittim 5 ay bıraktım gibi son 20 gündür düzenli gidiyorum düzenli bi beslenme programı uyguluyorum kilo almak için hocamın verdiği program 1 aylıktı ve bitti hocamada ulaşamıyorum programımda pramit setler oluyodu yeni programı nasıl yapmalıyım 20 günde 4 kilo aldım

Sporda 4.haftam baya bilgiliyim fakat kuvvet konusunda sıkıntım var neyse. Bölgesel idmana geçtik bu hafta ilk gün göğüs ve ön kol vardı.Göğüs idmanında denge meselesi olduğu için Hocam ilk boş barla sonra ki set 2,5 kg 2,5 kg sonraki set 5 kg 5 kg sonraki set 7,5 kg 7,5 kg sizce bu başlangıç için iyi mi.