1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1130 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

656 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1130 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
656 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

565
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

434
okuma
1
cevap
ZeT

578
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Definasyon Donemi

Yaklaşık 2 yıl önce sakarel tarafından eklendi

653
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

504
okuma
1
cevap
joselew

574
okuma
1
cevap
Ahmet03

1061
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

Feeder workout

Yaklaşık 2 yıl önce Burak5252 tarafından eklendi

722
okuma
3
cevap
petiteo

521
okuma
3
cevap
bylazkent61

497
okuma
2
cevap
Arslanbody

607
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

ANTRENMAN PROGRAMI

Yaklaşık 2 yıl önce harunharun tarafından eklendi

441
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

475
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

504
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

Beslenme ve spor

Yaklaşık 2 yıl önce Turhanatasever tarafından eklendi

429
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Başlangıç

Yaklaşık 2 yıl önce Zenko tarafından eklendi

405
okuma
1
cevap
bylazkent61

560
okuma
2
cevap
mltnsy

719
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

460
okuma
1
cevap
Believeland

550
okuma
2
cevap
ertanyaz

521
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

379
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

cguftuf

Yaklaşık 2 yıl önce khjhhhh tarafından eklendi

473
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

574
okuma
1
cevap
uluyurth

451
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

omuz

Yaklaşık 2 yıl önce beyfendi tarafından eklendi

Öncelikle merhaba aşağı yukarı 1 senedir fitness yapıyorum ama bir türlü gögüs bölgemdeki yağı eritemedim. Altı ful kas ama üstünde yağ var . Jinekomasti sandım doktora gittim alakası yok dedi. Arada diyetler yapıyorum şekeri kestim ama bir faydasını pek göremedim. Sizin tavsiyeniz nedir göğüs bölgemdeki yağarı nasıl eritebilirim? Şimdiden teşekkürler

Merhaba, Spora başlayalı 2 ay oldu boy 1,78 90 kg ile başladım yağ oranım %24 tü İlk ay 2,3 kilo verdim. Yağ oranım %20 ye düştü kas kütlem 1 kg arttı. 2. Ay 3,4 kilo verdim 800 gr yağ 2,4 kilo kas kaybım var :( Antrenmandan sonra sedece protein tozu kullanıyordum ve iş gereği geç olduğu için birşey yemeden yatıyordum. Günlük toplam protenimi 110 gr civarında tutmaya başladım.  Trainer tavsiyesi ile cla ve l carnitin kullanacağım. Not: Başlangıçta 5 kg basarken şu anda 55 kg basıyorum...

8 aydir duzenli olarak calismaktayim vucudumun gelismeside gayet guzel devam ediyor bu calismayi 2 ay daha devam ettirip 10.ayimda defiansyona baslamak istiyorum bunun icin termojenik yag yakici ve cla kombinasyonu kullanip diyete girecegim ancak nasil bir program uygulamaliyim ?

Evde şınav ve mekik günde kaç tane çekmeli

Selamun aleyküm yağlanmadan kas kütlesi kazanmak istiyorum beslenmem çok iyi bunun üstüne supplement eklemeyi düşünüyorum hangisini alsam karar veremedim. musclepharm combat isolate weider premium whey protein tozu Optimum gold standart whey protein tozu bu üçünün arasında kaldım bana en çok yararı dokuncak olan hangisidir ?

Öncelikle herkese bol sporlu günler dilerim benim sorum şu olacak bulk döneminde büyümemiz için yememiz gerektiğini sürekli duyuyoruz pirinç bulgur yeşil mercimek gibi karbonhidatlarda tüketmemiz gerekiyor peki ben baklavaya önem veren birisiyim yani daha doğrusu baklavalarım çıksın istiyorum tabi aynı zamanda büyümekte istiyorum bu  ikisini aynı anda yapabilir miyim?

Rich piana nın önerdiği feeder worout hakkında ne düşünüyorsunuz

Merhaba arkadaşlar ben 4 günümü spor salonunda geçiriyorum bunu 5 güne çıkardım fakat ğöğüs mü yoksa sırt mı antremanı yapsam arasında çok git gel yaşadım sizce hangisi daha önemlidir yardımcı olursanız sevinirim iyi sporlar. :)

4x10 tekrarın açıklamasını yaparmısınz her harekette sabit

Iyi gunler bende x pro whey protein ve amino asit var sizce 4 ay icinde en iyi verimi alabilme icin nasil kullanmaliyim 

Merhabalar hocam evde hafta da 3 gün idman yapıyorum.Salı ve pazar günleri biceps,triceps,omuz çalışıyorum.Perşembe günü de göğüs idmanı yapıyorum.İdman da dumbell press,dumbell fly,Dumbbell Pullover ve ayaklar yukarıda şınav çekiyorum.Göğüs kaslarım biraz az.Acaba pazar gününe de göğüs antrenmanı eklemeli miyiz?Sizce bu yeterli mi yoksa hafta da 2 güne çıkartmalı mıyım?İlginiz için şimdiden çok teşekkür ederim.İyi günler diliyorum.

yaklaşık 6 aydır vücut geliştirme ile uğraşıyorum genelde 1 haftada bütün bölgeleri 1 kere çalışırdım 1 aydır haftada 2 kere çalışıyorum ama son zamanlarda ağırlık düşürmeye başladım özellikle göğüs idmanlarında  ınclıne press ve chest press machinede  ağırlık düşürüyorum  6 ay olmasına rağmen dambıllarla hala 7,5  nadiren 10 kiloyla çalışıyorum 70 kiloyum spora başladığım zaman 66 kiloydum son 1 ayda 70 kilo oldum sabah kahvaltısında en az 3 haşlanmış yumurta çikolata ekmek pekmez yiyorum spordan sonra makarna ve ton balığı akşam tavuk veya et pilav patates gibi şeyleri çok tüketiyorum sizce benim sorunum nerde olabilir?

Merhaba ben cok yüksek ağırlık kaldıramıyorum mesela 20 kiloyu düzgünce kaldıramadıgım icin  12 x 14 kilo   12 x 10 kilo ve 12x7 kilo olarak kaldırıyorum bu yaptıklarım 1 set olarak sayıyorum bunu 3 sete kadar zorluyorum Sizce doğru bişey mi yapıyorum yoksa yanlış yapıp sakatlanma riskimimi arttırıyorum

Merhabalar, spor salanuna gitmeden fit bir vücuda sahip olma ihtimali var mı varsa ne gibi şeyler yapılmalı, kendimden yola çıkarsam 1.91 boyum 88 kilom var bel çevremde fazlalıklarım (yanlar) var ters üçgen görünümdeyim ne yapmam gerekir yardımcı olur musunuz?

önümüzdeki günlerde fitnnesa başlıcam arkadaşım yok tek çalışıcam bu sorun olur mu ve kaç kglik dumbell kullanmalıyım 1 haftalık süreçten bench prese kaç kg koymalıyım ? 1.80 boy 60 kilo

bcaa alacağım bide glutamin  argin hangi markaları öneririsiniz

ben evde vücut geliştirme çalışıyorum.daha önce haftada 3 gün günlük 3 bölgeyi çalıştırıyordum.örneğin göğüs kol ve karın.idmanlarım 60 dakika civarı sürüyordu.şimdi ise iki bölge çalışıyorum örneğin haftada 1.gün göğüs ve karın 3.gün kol ve karın 5.gün sırt ve karın.böyle yapıyorum.bu idmanımda 30 dakika civarı sürüyor.sizce hangisi daha faydalı olur.bilgilendirirseniz çok memnun olurum.teşekkürler

Selamün aleyküm Hayırlı akşamlar.   Benim boyum 1.85 kilom 70 nasıl kilo alabilirim ve boyuma göre kaç kilo olmam gerekir.  Vücut geliştirirken kilo mu almalıyım yoksa kilo alıp da vücut geliştirmeye başlamalıyım ?  Bide evde vücut geliştirmek için neler yapabilirim şimdiden teşekkürler kolay gelsin.

beyler mersinde yaşıyorum yağ kas nerden ölçülür hangi hastasnede devlet hastanesinde oluyormu diyetisyende falan

Merhaba, ben kilo vermek için spor yapıyorum diyetimi yapıyorum sıkı bir şekilde fakat az yemek yediğim için sporda bazen halim olmuyor enerji için önerebilceğiniz bir yöntem varmı? Motivasyon etkisi yüksek önerebilceğiniz spor yaparken dinlenebilcek şarkılar varmı? ve son olarak protein tozu ve yağ yakıcı kullansam + diyet bir sıkıntı olur mu protein tozu kilo aldırırmı. cevap veren arkadaşlara sonsuz teşekkürlerimi sunarım iyi günler..

Mrb arkadaşlar 23 yaşındayım boy 176 kilo 80 evde geliştmek için bi uygulama oluşturdum yanlış yapıyorum doğru mu yapıyorum oyuzden sormak istedim spora baslamak için 10 dk falan kardiyo mesala bu link       https://www.youtube.com/watch?v=aGvHEsGJ_wQ     bittikten sonra biraz dinleniyorum ve sonra 2.si bu link     https://www.youtube.com/watch?v=s3EQynWlKYA    ile vücut geliştirme çalışıyorum böyle olurmu 

Çok yiyip kilo almıyor um kilo almak için ne yapmalıyım

Merhabalar 2,5 ay önce spora başladım ve 7 kilo verdim fakat hal göbeğim var sporda hem ağırlık hem kardiyo çalışıyorum proteine başlamak istiyorum fakat kilo aldırır mı? 

Göğüs uçlarımda şişiklikler var yüzde 15 yağ oranındayım 75 kiloyum 9 aydır fitness yapıyorum fakat göğüslerimde kas olmasına rağmen bu şişkinlikler estetiği bozuyor neler yapmalıyım sizce?

omuzlarımı nasıl geriye doğru atarım