1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1144 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

660 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1144 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
660 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

459
okuma
1
cevap
Ayca12

598
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

634
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

antrenman programı

Yaklaşık 2 yıl önce kemalnadir tarafından eklendi

510
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

623
okuma
1
cevap
sanane6941

625
okuma
1
cevap
bylazkent61

711
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

Kol damarları

Yaklaşık 2 yıl önce Ruismai tarafından eklendi

572
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

Clean bulk

Yaklaşık 2 yıl önce Yakup14 tarafından eklendi

558
okuma
1
cevap
VolkanRasim

781
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

Yan göğüs

Yaklaşık 2 yıl önce TanKaan tarafından eklendi

399
okuma
1
cevap
HirsliBoga

610
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

598
okuma
1
cevap
FFFokan

542
okuma
3
cevap
Hibmb0803

530
okuma
1
cevap
tolga1905

542
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

beslenme

Yaklaşık 2 yıl önce muhammet17 tarafından eklendi

562
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Yag yakip kas

Yaklaşık 2 yıl önce Yakup14 tarafından eklendi

686
okuma
1
cevap
Azizgnd

558
okuma
2
cevap
GobekReyiz

596
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

596
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

627
okuma
2
cevap
alisever

661
okuma
1
cevap
Hibmb0803

416
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

İdman

Yaklaşık 2 yıl önce gasasfasga131 tarafından eklendi

576
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

Ben koşucuyum ve salona gidiyorum squad yapmöayı planlıyorum hız koşucusuyum ve 16 yasındayım sizce squad yapsammı yapsam bile kaç kilo ile ?

Antremandan önce mi yemek sonra mi yemek daha faydalı olur sonra yemek faydalı olsa bile ne kadar zaman  içinde yemeliyiz antreman kaç dk sürmeli 

Ben 5 aydır bodye gidiyorum kendi antrenman programlarımı kendim oluşturup çalışıyorum kimseden program almıyorum böylede devam etmek istiyorum acaba yaptığım şey doğrumudur ?böyle devam ediyim mi ? 

Merhaba ben kollarimi buyutmek istiyorum haftada birkez calisarak buyuyebilirmi yoksa illaki 2 yada daha fazla calismak mi gerekli cunku benim antreman programimda kol gunumde baska kas gruplarinida calistiriyorum ornegin sirt biceps gibi ama biceps calistiktan sonra sirt calismaya enrjim pek kalmiyor cevap verirseniz sevinirim tesekkurler

Hocam yükselen insülin değeri ne kadar sürede düşer ? ve bir dilim kek veya tatlı yersek birşey olur mu ? Cevaplarsanız sevinirim şimdiden teşekkürler.

kol kasımı sıktımmı arkadaşımla aynı oluyor 36 cm kol, ama sıkmadıkmı onunki benden büyük görünüyor, kol kası sıkılmış kalırmı biraz bilgi verirmisiniz

Kol damarlarımı ve el bileklerimi geliştirmek için el yayı kullanıyorum kol damarlarımı belirginleştirmeye yarar mı ?  Sizin öneriniz nedir ?

Clean bulk antremn programı nasıl olmli ?

Merhaba ,gain bolic 6000 aldım ama spora daha yazılamadığım için nasıl kullanıcağımı bilmiyorum                                      yada spora yazılmadanda kullanabilir miyim ?              

Merhabalar. 180 78 kg ölçülerindeyim. Problemim, göğüs kaslarının koltuk altına bakan kısmının bir çizgi halinde ayrılmaması. Altta çizgi var, üst şişkin ama yanlara o çizgiyi koyacak şekli nasıl vereceğimi bilmiyorum.  Yardımı olursanız sevinirim.

sizce tek bolge programımı çif bolgemi buyumek için kan bi yere pompalandıgından tek bolge programının daha iyi oldugu soyleniyor dogrumudur

”BEN VÜCUD GELİŞTİRME YAPIORUM 2 AYDIR 70 KGDİM VE KİLO ALIP BULK YAPMAK İSTEDİM KİLO ÖNCEDEN DE 91 KİLO OLDUĞUM İÇİN KİLO ALIRKEN BASENLERİM DAHA ÇOK BÜYÜYYOR NE YAPMALIYIM

Merhaba, bu siteye yeni kayıt oldum. Konu belli kilo vermek. Şu an kilom 101, 1.5 sene öncesine kadar spor geçmişim vardı spor salonuna gidiyordum düzensiz bir şekilde. Tekrardan başladım 3 haftadır gidiyorum. Bırakdıktan sonra yaklaşık 20 kilo aldım fakat aldığım gibi geri veremiyorum. Malum kış geldi yaza fit olmak için büyük bir fırsat. Özellikle göbeğim ve kalçamda çok yağ birikti. Ben bunlardan kurtulmak istiyorum. Müsait bi zamanda fotoğraf da yüklerim. Nasıl bir yol izlemem gerekiyor yağdan verebilmek için bunu öğrenmek istiyorum. İlginiz alakanız için şimdiden teşekkür eder yorumlarınızı bekliyor olacağım. Ağırlık antremanlarım gayet verimli geçiyor, toparlamaya çalışıyorum. Yağ yakıcı kullanmalı mıyım gibi şeyleri merak ediyorum.

Arkadaşlar alt göğüs çalıstiran şınavlar  varmı? Bilenler yazabilirmi

Merhaba; Abilerim,ablalarım,kardeşlerim lafı çok uzatmıcam 1,82 boy 77 kiloyum  24 yaşındayım 2,5 aydır vucut geliştirme sporu yapıyorum. Başlarken biraz göbek vardı göbek felan gitti fakat şuan kendimi zayıf hissediyorum. Sizce kilo aldırıcı karbonhidrat tozlarından whey proteinlerden kullanmalımıyım zararları olur mu ? Teşekkür ederim.

merhabalar tavugu çigkenmi yoksa pisdikden sonramı olçmeliyiz 

Kis sezonuna girdik nasil yag yakip kas kazanabilirim . yani hem yag yakicma hemde kas kazanicam ?

Şeker hastaları supplement seçimini nasıl yapmalı teşekkürler

Öncellikle herkese merhabalar ben yaklaşık 8-9 ay önce sporla ilgilenmeye başladım 103 kg dan 89 kg a kadar düştüm . Yağ oranım %36 dan %16 ya düştü ilk başlarda hedefim sadece kilo vermekti 2-3 ay önce bıraktım . Sonra tekrar başlama ve fit bi vücut yapmak için girdim . Fakat sorun şu ki salondaki hoca pek takmıyor. Mesela gidiyorum bugün biceps&triceps çalış diyor detaylı bi program yok. Ya uğraşmak istemediğinden yada bilmediğinden mi bilmem ama deadlifti vermiyor bile hep klasik hareketler .çevremdekiler iyiye gittiğimi söylüyor ama umursamıyorum eksik bişeyler hissediyorum . Boy 1.83 kilo 92 endomorph vücut tipi . benim ne yapmam lazım mesela antreman programımı nasıl şekillendirmem lazım? Hocadan umudu kesmişim çünkü

Herkese selam, önemli bir sorum olacaktı 2 yıl önceden 2 kez sol kolumu kırdım şuanda yaklaşık 1 buçuk aydan beri fitness' a gidiyorum ama sol kolumun sağ kolumdan düşük hacime sahip olduğunu dan dolayı düzeltmek istiyorum sizce nasıl eşitlerim ikisni.  Not : iki kolumlada net en fazla 10 kg kaldırabiliyorum 12.5 denemedim ama.

Merhabalar hastalığımdan dolayı spora 1.5 ay ara vermıştım yaklaşık 7 8 aydır düzenli olarak yapiyordum. Eskiden Haftada 4 gün gidiyordum fakat şimdi tekrar başlayacağım .okul dolayısıyla sadece 2 gün gidebilme şansım var.programım nasil olmalı ve hangi hareketleri içermeli bu süreçte full body mi Yoksa part body mı çalışmalı ?

:flushed::angry: sağ kolumda 7.5 çalışabiliyorum ama sol kolumda olmuyor sizce sol 5 kg sağ 7.5 yapsam olurmu olursa nasıl bir sonuç çıkar

Beyler  ileri seviye  bir şınav programı atarmısınız şimdiden teşekkürler

Beyler ben aylık idman yerine haftalık yaparım her hafta idmanimda bazı hareketler değiştiririm  r sizce bi zararı olur mu bu şekilde avantajı yada dezavantajı nedr

abi benim kalça basen göbekde çok yağ var ve rahatsızım bana göre diyet ve dahha iyi nasıl spor yaparım hızlı zayıflamam için neler yapayım