1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1134 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

656 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1134 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
656 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

532
okuma
1
cevap
sanane6941

530
okuma
1
cevap
bylazkent61

599
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

Kol damarları

Yaklaşık 2 yıl önce Ruismai tarafından eklendi

515
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

Clean bulk

Yaklaşık 2 yıl önce Yakup14 tarafından eklendi

489
okuma
1
cevap
VolkanRasim

674
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

Yan göğüs

Yaklaşık 2 yıl önce TanKaan tarafından eklendi

345
okuma
1
cevap
HirsliBoga

525
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

495
okuma
1
cevap
FFFokan

462
okuma
3
cevap
Hibmb0803

456
okuma
1
cevap
tolga1905

455
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

beslenme

Yaklaşık 2 yıl önce muhammet17 tarafından eklendi

489
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Yag yakip kas

Yaklaşık 2 yıl önce Yakup14 tarafından eklendi

592
okuma
1
cevap
Azizgnd

481
okuma
2
cevap
GobekReyiz

508
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

500
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

533
okuma
2
cevap
alisever

563
okuma
1
cevap
Hibmb0803

341
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

İdman

Yaklaşık 2 yıl önce gasasfasga131 tarafından eklendi

498
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

450
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Antrnman

Yaklaşık 2 yıl önce gasasfasga131 tarafından eklendi

480
okuma
1
cevap
HirsliBoga

455
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

Yag

Yaklaşık 2 yıl önce King13 tarafından eklendi

507
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

Bulking

Yaklaşık 2 yıl önce Veysel3447 tarafından eklendi

Hocam yükselen insülin değeri ne kadar sürede düşer ? ve bir dilim kek veya tatlı yersek birşey olur mu ? Cevaplarsanız sevinirim şimdiden teşekkürler.

kol kasımı sıktımmı arkadaşımla aynı oluyor 36 cm kol, ama sıkmadıkmı onunki benden büyük görünüyor, kol kası sıkılmış kalırmı biraz bilgi verirmisiniz

Kol damarlarımı ve el bileklerimi geliştirmek için el yayı kullanıyorum kol damarlarımı belirginleştirmeye yarar mı ?  Sizin öneriniz nedir ?

Clean bulk antremn programı nasıl olmli ?

Merhaba ,gain bolic 6000 aldım ama spora daha yazılamadığım için nasıl kullanıcağımı bilmiyorum                                      yada spora yazılmadanda kullanabilir miyim ?              

Merhabalar. 180 78 kg ölçülerindeyim. Problemim, göğüs kaslarının koltuk altına bakan kısmının bir çizgi halinde ayrılmaması. Altta çizgi var, üst şişkin ama yanlara o çizgiyi koyacak şekli nasıl vereceğimi bilmiyorum.  Yardımı olursanız sevinirim.

sizce tek bolge programımı çif bolgemi buyumek için kan bi yere pompalandıgından tek bolge programının daha iyi oldugu soyleniyor dogrumudur

”BEN VÜCUD GELİŞTİRME YAPIORUM 2 AYDIR 70 KGDİM VE KİLO ALIP BULK YAPMAK İSTEDİM KİLO ÖNCEDEN DE 91 KİLO OLDUĞUM İÇİN KİLO ALIRKEN BASENLERİM DAHA ÇOK BÜYÜYYOR NE YAPMALIYIM

Merhaba, bu siteye yeni kayıt oldum. Konu belli kilo vermek. Şu an kilom 101, 1.5 sene öncesine kadar spor geçmişim vardı spor salonuna gidiyordum düzensiz bir şekilde. Tekrardan başladım 3 haftadır gidiyorum. Bırakdıktan sonra yaklaşık 20 kilo aldım fakat aldığım gibi geri veremiyorum. Malum kış geldi yaza fit olmak için büyük bir fırsat. Özellikle göbeğim ve kalçamda çok yağ birikti. Ben bunlardan kurtulmak istiyorum. Müsait bi zamanda fotoğraf da yüklerim. Nasıl bir yol izlemem gerekiyor yağdan verebilmek için bunu öğrenmek istiyorum. İlginiz alakanız için şimdiden teşekkür eder yorumlarınızı bekliyor olacağım. Ağırlık antremanlarım gayet verimli geçiyor, toparlamaya çalışıyorum. Yağ yakıcı kullanmalı mıyım gibi şeyleri merak ediyorum.

Arkadaşlar alt göğüs çalıstiran şınavlar  varmı? Bilenler yazabilirmi

Merhaba; Abilerim,ablalarım,kardeşlerim lafı çok uzatmıcam 1,82 boy 77 kiloyum  24 yaşındayım 2,5 aydır vucut geliştirme sporu yapıyorum. Başlarken biraz göbek vardı göbek felan gitti fakat şuan kendimi zayıf hissediyorum. Sizce kilo aldırıcı karbonhidrat tozlarından whey proteinlerden kullanmalımıyım zararları olur mu ? Teşekkür ederim.

merhabalar tavugu çigkenmi yoksa pisdikden sonramı olçmeliyiz 

Kis sezonuna girdik nasil yag yakip kas kazanabilirim . yani hem yag yakicma hemde kas kazanicam ?

Şeker hastaları supplement seçimini nasıl yapmalı teşekkürler

Öncellikle herkese merhabalar ben yaklaşık 8-9 ay önce sporla ilgilenmeye başladım 103 kg dan 89 kg a kadar düştüm . Yağ oranım %36 dan %16 ya düştü ilk başlarda hedefim sadece kilo vermekti 2-3 ay önce bıraktım . Sonra tekrar başlama ve fit bi vücut yapmak için girdim . Fakat sorun şu ki salondaki hoca pek takmıyor. Mesela gidiyorum bugün biceps&triceps çalış diyor detaylı bi program yok. Ya uğraşmak istemediğinden yada bilmediğinden mi bilmem ama deadlifti vermiyor bile hep klasik hareketler .çevremdekiler iyiye gittiğimi söylüyor ama umursamıyorum eksik bişeyler hissediyorum . Boy 1.83 kilo 92 endomorph vücut tipi . benim ne yapmam lazım mesela antreman programımı nasıl şekillendirmem lazım? Hocadan umudu kesmişim çünkü

Herkese selam, önemli bir sorum olacaktı 2 yıl önceden 2 kez sol kolumu kırdım şuanda yaklaşık 1 buçuk aydan beri fitness' a gidiyorum ama sol kolumun sağ kolumdan düşük hacime sahip olduğunu dan dolayı düzeltmek istiyorum sizce nasıl eşitlerim ikisni.  Not : iki kolumlada net en fazla 10 kg kaldırabiliyorum 12.5 denemedim ama.

Merhabalar hastalığımdan dolayı spora 1.5 ay ara vermıştım yaklaşık 7 8 aydır düzenli olarak yapiyordum. Eskiden Haftada 4 gün gidiyordum fakat şimdi tekrar başlayacağım .okul dolayısıyla sadece 2 gün gidebilme şansım var.programım nasil olmalı ve hangi hareketleri içermeli bu süreçte full body mi Yoksa part body mı çalışmalı ?

:flushed::angry: sağ kolumda 7.5 çalışabiliyorum ama sol kolumda olmuyor sizce sol 5 kg sağ 7.5 yapsam olurmu olursa nasıl bir sonuç çıkar

Beyler  ileri seviye  bir şınav programı atarmısınız şimdiden teşekkürler

Beyler ben aylık idman yerine haftalık yaparım her hafta idmanimda bazı hareketler değiştiririm  r sizce bi zararı olur mu bu şekilde avantajı yada dezavantajı nedr

abi benim kalça basen göbekde çok yağ var ve rahatsızım bana göre diyet ve dahha iyi nasıl spor yaparım hızlı zayıflamam için neler yapayım

Benim antrenmanlarını 2saati bulduğu oluyor 2bolgr şeklinde çalışıyorum ve tamamen hakkını vererek çalışıyorum 20dk ısınma 10dk karin desek 1.30 saat kalıyor 2bokge için normal midir 2saat antrenmanı zararı olur mu yoksa dahami iyi olur bence daha iyi

bu şeker çeşitlerinden hangilerini tüketmemizde sakınca yok

Merhaba arkadaslar %19 20 civari yag oranim var 1.74 boy 67 kiloyum 3 aydir spor yapiyorum smdi asil soruya gelelim. yag oranimi dusurupmu bulka giriyim yoksa clean bulk yapip definasyonmu yapiyim ? 

Selamun aleykum arkadaslar 2.5 3 aydir spor yapiyorum gobegimde ve basenlerim de yaglanma soz konusu bulking yapip definasyona girsem olrmu? yoksa clean bulking mi yapiyim ?