1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1134 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

656 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1134 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
656 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

576
okuma
6
cevap
bahar699

765
okuma
8
cevap
865alpha865

901
okuma
8
cevap
Ziyaretçi

bel çevresi

Yaklaşık 3 yıl önce crises tarafından eklendi

596
okuma
10
cevap
colofan

7419
okuma
10
cevap
Ziyaretçi

Test ve gecko

Yaklaşık 3 yıl önce Asdfghj tarafından eklendi

844
okuma
7
cevap
MikeTyson

1492
okuma
5
cevap
Zerdecal

921
okuma
9
cevap
5genvucutistiyorum

97
okuma
1
cevap
neron1025

103
okuma
1
cevap
Ultimate

1043
okuma
7
cevap
Kudret

614
okuma
3
cevap
harun8080

26997
okuma
22
cevap
AZER

117
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

barfiks farkı

Yaklaşık 4 ay önce ladorsi tarafından eklendi

4344
okuma
9
cevap
orhanglds

990
okuma
10
cevap
Leventk

1238
okuma
10
cevap
Alihanozkii

5367
okuma
11
cevap
Burak1

105
okuma
1
cevap
furkan42

199
okuma
1
cevap
Niyazincekara34

241
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

157
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Toz alımı

Yaklaşık 7 ay önce 8erkay tarafından eklendi

868
okuma
10
cevap
Spetsnaz44

2872
okuma
8
cevap
SAVAR

121
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Hocam öğrenci oldugum için pek yüksek kalorili beslenemiyorum  kilo alamıyorum dolayısıyla , zayıfım olan kilo kasa çevrilir mi yani kilo almadan kollar  gögüs felan büyür mü

Güç artışı için ne tür hareketler veya yöntemler önerebilirsiniz.Evde çalışıyorum.bir barfix barım 2 dumbell im bir z halter barım atlama ipim göğüs yayım var toplamda toplamda da 20 kg ağırlığım var.

94cm göğüse bel çevresi kaç cm olursa fit bir görünüm olur

boyum1.85 kilom 100 bodybuildig yapmak istiyorum ve bunun için kaç kiloya düşmem lazım yağ oranım fazla.

Sitede rickin ilk kullandığı steroid kürünü izledim 8 haftada 12 kilo.Bu test ve gecko nasıl biseydir nasıl temin edebilirim ve zararlımıdır.Kullanrken ağırlık çalışmaları yaplması gerekiyormu.Futbolcuyum haftada 4 gün idman yapıyoruz.172 boyum 58 kilom. 18 yaşındayım

Öncelikle Selamun Aleyküm,Ben 2 Senelik Boksörüm 67 Kiloyum 1.77 Boy var Ama Görseniz 55 kilo falan dersiniz yağ oranım çok az kol kasım 24 cm sıkınca 3 parmak genişliğinde gögüs kaslarım falan baya iyi şişik ama kolar çok zayıf ve çok tuhaf duruyor salonda ağırlık var bir ara çalıştım 2-3 hafta ama 1 cm bile gelişmedi . acil bir yöntem verirmsiniz ??

Arkadaslar boyum 1.88 kilo 86 yağ oranı %18-20 civarı yağ kütlesi kaybetmek istiyorum. Sizce termojenik yağ yakıcı ile CLA mı alayım  yoksa L - Kartinin ile CLA mı alayım. Yağ oranımı % 12 lere çekmek istiyorum. Diyetime oldukça dikkat ediyorum bu arada.

cehaletimi bağışlayın bulk dönemlerinde karbonhidratı fazla tüketerek kas kütlesi kazanmaya çalışıyorlar proteinden de öncelik veriyorlar o halde karbonhidrat aynı zamanda kas mı büyütüyor

Çok zayıfım 1.69 a 46 kiloyum nasıl kilo alıcam ???

Yaşım 18, Kilo 95, Boy 173. Sorum şu Zayıf ve kaslı olmak istiyorum. şuan thincal ve pharmaton kullanıyorum. ve düşük kalorili diyet yapıyorum. yardımcı olabilirmisiniz ?

İyi günler kolay gelsin. Ben bir zamanlar 5 6 ay spor yapmıştım. Ve şuan evimde şınav mekik barfiks vs çekiyorum ama Şimdi yeniden fitnesa başlayacağım. Ve elimde 5 tüp streroid var. Yani fitnesa başladığım ilk ay kullanmaya başlayacağım. Bana zararı olur mu ? Ve kullanmaya başladığımda gözle görülür değişikler görür müyüm ? Görürsem ne kadar sürede görebilirm ? Fotografları bunlar. Doğrular mı açıklama yapar mısınız ?

16 yaşındayım,  Squat boyumu kısaltır mı ?  16 Yaşında biri için bacak antremanı ne kadar önemli ?  Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler..

Ilk once tesekur ederim.benim sorum şoyle...ben spora yeni basladim vucut ve kas gelistirme sporuna..amma abi ben 5 kq artik agirlik kaldira bilmiyorum .gucum cok zeif ve kendimde zeifim.60 kq cekim var.abi oyle bir protein varmiki ben spor yaparken ne cabuk yorulub ve yuksek kq kaldira bileyim...umarim abi anlamisindir beni...saygi ve sevgimle.abi isteyiremki 3 4 saat doyunca spor yapayim . hic yorulmayim. saygimla

3 temel barfiks şekli var.birbirlerinden esaslı bir farkı var mı?bir de natural tutuşa daha zor diyorlar ama bana tersi gibi geliyor,öyle mi?

:laughing:dymatize iso 100 protein tozu aldım içinden çıkan kırmızı ölçeğin altında 80 cc yazıyor bu 80 gramama denk geliyor günlük almam gerekn miktar ise 30 gram yardımcı olursanız sevinirim

Creatine Kullanimi hakkinda neden kimse bana  yardımcı olmuyor :angry:

8 aydır fıtness yapıyorum ilk başladığımda 50 kg dim şimdi 55 kg yim fakat 2 aydır kilomda bir değişiklik yok haftanın 5 günü antreman yapıyorum antremanlarım bölgesel antremanlar yani bir gün göğüs ön kol diğer gün omuz bacak . antremanlarım yaklaşım olarak 60-70 dk sürüyor . antremanlarda kendimi epeyce zorluyorum. spora 2gün gidip 1 gün gitmiyorum. uyku düzenim iyi günde en az 7 saat uyuyorum Beslenmem düzenim iyi değil ne zaman yemek yiceğim belli olmuyor fakat antremanlardan sonra iyi besleniyorum . ama fazla iştahlı biri değilim fazla yiyemiyorum. Gelişemememin nedeni beslenme mi yoksa fazla antreman yapmam mı ? gainer olarak hangi ürünü önerirsiniz?

Arkadaşlar öncelikle merhaba.Yaşım 17 boyum 1.80 - kilom 72.Göğüslerimde yağlanma  var.Zaten evde dumbell larla çalışıyorum.Evime kum torbası almayı düşünüyorum.Evde amatör olarak boks yaparak yağ yakılır mı ? Bu boks hareketleri ile metabolizmayı hızlandırınca az da olsa kardiyo yerine geçer mi ? Birde her gün 20 dakika gibi mi çalışılmalı yoksa 2 günde 1 gibi mi ?  Bilgisi olan arkadaşlardan cevap bekliyorum.Şimdiden teşekkürler iyi forumlar.

yaklaşık 2 aydır fitness a gidiyorum ve buna rağmen aynı kiloda takılı kaldım hem arttıramıyorum hemde setlerin sonunu getiremiyorum kilo almak için karbonhidrat tozu kullanıyorum ve hocama bu olayı anlattığımda kreatin almam gerektiğini söyledi karbonhidrat + kreatin kullanıcam yani böbreklere veya karaciğerlerde sıkıntı çıkarır mı ?

Hocam Merhaba, 84 kg yum boyum 176 8-9 KG bir fazlam var l-carnatine almayı düsünüyorum  benim sorum su l-carnatine sadece ağırlık çalışmasında kullansam faydası olurmu ? cardiyo fazla yapamıyorum işimden dolayı birde önerdiğiniz bir l-carnatine varmıdır?l

herkese merhaba arkadaşlar 1 2 aydır spor yapiyorum kilomda fazla oldugu baya soylenebilir 179 boyundayim 90 kiloyum 5 kilo dumbell calisiyorum 18 yasindayim 5kilo dumbella kol kasını 3×60  şeklinde yapiyorum 3 set.  60 tekrar ve diğer omuz arka kol  aynı şekilde 3×70  3×40 bench press yapiyorum hafif ağirlikları daha çok tekrar odaklı çalişmak kas yaptirirmi? ve beni güçlendirirmi  KASTAN ZİYADE GÜÇLENMEK ISTIYORUM  ağirliklari 10 kiloya çıkarmalımıyım sizce  YANİ: DAHA FAZLA AĞIRLIK ÇALIŞIP TEKRARLARI AZ YAPMALIMIYIM?  ÖRNEK OLARAK 10 KILO DUMBELL 3×12 OLACAK ŞEKILDEMI OLMALI YOKSA 5 KILO 3×40 MI OLMALI

Çok fazla salona gidemiyorum ama okulda kreatin glutamin bcaa gibi tozlar kullanmamım bi sakıncası olur mu günlük olarak ?

İyi günler. 3 ay önce spora basladıgımda 65 kiloydum yogun bi beslenme diyetiyle suan 79 kiloya geldim. Kas gelişimi ve kilo kazanımı için gainerli protein kullandım. Yaklasık 1 ay sonra yani 85 kilo civarına geldigimde definasyona girmeyi düsünüyorum. Ben kilo aldıkca vücudum gelişiyor ama karın bölgesinde göbek olusmaya basladı. Definasyondan sonra karın kaslarımın belirgin olması icin yapmam gerekenler hakkında bi fikrim yok. Cevabınız icin simdiden cok tesekkürler.

Arkadaşlar herkese merhaba. Sitedeki videolarda herkes farklı bir şey söylüyor. Mesela CT Fletcher "ağır girmeden bir halt olmaz" derken tam aksine Rich Piana düzgün bir ağırlıkla girilip, kasların tamamen yakılmasını ve 10 tekrar yerine 20-25 tekrar yapılmasını, ancak o zaman düzgün verim alınabileceğini söylüyor. Siz neler yapıyorsunuz, ya da sizin bu konu hakkındaki görüşleriniz nelerdir?

Antrenman önce ve sonrası beslenme nasıl olacak  25 yaş 176 boy 81 kiloyum hafif göbeğim var spora yeni başlıyalı 2 gün oldu hedefim göbek eritmek ve kas yapmak antreman öncesi ne yemeliyim ve antreman sonrası ne yemeliyim  bide çalışıyorum aksamları 5 de çıkıyorum sadece akşamları spora gidiebilrim ona göre aksamları nasıl besleneyim