1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

857
okuma
2
cevap
hasan2727

555
okuma
2
cevap
Kastamonulu

209
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Gainer yanına öneri

Yaklaşık 8 ay önce Kdbskdn tarafından eklendi

262
okuma
0
cevap
Ziyaretçi

666
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

734
okuma
1
cevap
Hibmb0803

529
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

Spor

Yaklaşık 4 yıl önce Ergin tarafından eklendi

508
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

yeniden

Yaklaşık 1 yıl önce babil tarafından eklendi

941
okuma
2
cevap
lucesgo

827
okuma
3
cevap
kemoff

2347
okuma
4
cevap
5genvucutistiyorum

464
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

620
okuma
2
cevap
HayatSpor

4251
okuma
7
cevap
Ziyaretçi

623
okuma
1
cevap
karaogluakif

582
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Helal seltifikasi

Yaklaşık 4 yıl önce Sporcu1017 tarafından eklendi

758
okuma
3
cevap
zenci

Mekik

Yaklaşık 4 yıl önce zenci tarafından eklendi

696
okuma
1
cevap
Mehmet27

1143
okuma
3
cevap
yuriozgur

711
okuma
3
cevap
kullanmaz123

481
okuma
4
cevap
Kastamonulu

842
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

Fitness ve Büyüme

Yaklaşık 4 yıl önce NeverGiveUp tarafından eklendi

922
okuma
6
cevap
jelybone

994
okuma
1
cevap
omerfarukturan72

576
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

merhaba ben küçük yaşlardan beri bu sporu seviyorum şimdi imkanım var 20 gündür bir salonda çalışmaya başladım fakat eğitmen gözetiminde değil.boyum 1 71  71 kiloyum elimden geldiğince beslenmeme dikkat ediyorum uykuma da aynı şekilde fakat gece çalışıyorum sürekli neler yapmalıyım ayrıca boy ve kilom birbiriyle orantılı mı kilo almalımıyım  vücudum hamlığı attı üzerinden 20 gündür sizden ricam bana bir program yazabilirmisiniz?Şimdiden teşekkür ederim 

diğer bölgeleri çalıstırıp kalf bölgesini çalıstırmazsak ne olur kalf vücut geliştirme acısından onemli bi bölgemi bacakda

Günde 10 servis hardline pro gainer kullanıcagım yanına gıda takviyesi olarak ne önerirsiniz protein bar düşündüm fakat içeriği çok az fiyatına göre 

boks mu fitness mı sorusu açılmıyor.Serverla ilgili bir sorun bir sorun mu var

merhaba evde 5kg dumbell la vücudumun tüm bölgelerini çalışıyorum ve setleri 3×55 şeklinde yapıyorum setlerin kısa tekrarın uzun olması zararlımıdır? ve ağırlîkları arttırmalımıyım?

Beyler  ileri seviye  bir şınav programı atarmısınız şimdiden teşekkürler

68 kiloyum karbonhıdrat mı almalıyım protein mi?

beyler hastalık vs yüzünden uzun bi süre bırakmak zorunda kaldım yeniden başladım eski haline nazaran daha kötğ gibi geliyor nasıl toparlarım:flushed:

ben hem kuvvetli hemde hızlı olmak istiyorum yani demek istediğim maksimal kuvvetimi artırabildiğim kadar artırıcam ve maksimal kuvvetimi olabildiğince hızlı bir şekilde ortaya çıakrmak istiyorum yani en kısa sürede en çok kuvvet çıkarmak istiyorum nasıl çalışmalıyım... Kendime şöyle bir kuvvet antremanı programı hazırlamıstım ama biraz araştırınca bu programın kuvvet programına uygun olmadığını gördüm ve kafam çok karışık nasıl bir yol izlemeliyim... I.II.III.Günler squat x3 deadlift x3 bench press x3 ben over row x3 wide grip pull up x3 hang cleam and press x3 dips x3 chin up x3 HER HAREKET 5 TEKRARDIR

Iyi gunler ben spora baslayali 1  ay oldu vucut yapim iyi calismalarin faydasini goruyorum tek sorunum karin kismindaki yaglari eritememek bu konuda yardimci olurmusunuz.

merhaba ben till lindemann gibi bir vücudumun olmasını istiyorum düşük ama geniş omuzlar, uzun kanat kasları uzun ve kalın kollar kalın trapezler, geniş göğüsler,  kendisi eskiden yüzücü olduğundan böyle bi vücudu var aynı zamanda nicolas cageninde vücudu bu tip benim babamında vücudu bu tip bi vücut bende ektomorfum  yani sizden ciddi ciddi bi program yazmaya uğraşmanızı değil de yüzeysel olarak hatta şakasına geyiğine nasıl bi program izlemem gerektiğini söyleyin 

herkese merhaba arkadaşlar 1 2 aydır spor yapiyorum kilomda fazla oldugu baya soylenebilir 179 boyundayim 90 kiloyum 5 kilo dumbell calisiyorum 18 yasindayim 5kilo dumbella kol kasını 3×60  şeklinde yapiyorum 3 set.  60 tekrar ve diğer omuz arka kol  aynı şekilde 3×70  3×40 bench press yapiyorum hafif ağirlikları daha çok tekrar odaklı çalişmak kas yaptirirmi? ve beni güçlendirirmi  KASTAN ZİYADE GÜÇLENMEK ISTIYORUM  ağirliklari 10 kiloya çıkarmalımıyım sizce  YANİ: DAHA FAZLA AĞIRLIK ÇALIŞIP TEKRARLARI AZ YAPMALIMIYIM?  ÖRNEK OLARAK 10 KILO DUMBELL 3×12 OLACAK ŞEKILDEMI OLMALI YOKSA 5 KILO 3×40 MI OLMALI

Henüz daha yeniyim.Fitness da 2. haftam bütün kas gruplarını çalıştırıyoruz ve ben idman sonunda 30 dk koşuyorum yani kardiyo.Haftanın 3 günü böyle gidiyor diğer günler 30 dk bisiklet 30 dk koşu bandı  30 dk daha bir alet vardı ama ismini bilmiyorum.Ayrıyetten de güreşe gittiğim için kardiyo ya gitmesem bir zararı olur mu

arkadaşlar fitnessla 3 yıldır ilgileniyorum.hastanede hemşire olarak çalışıyorum.cadde üstü yerde 250 m2 bodrum kat dükkanımız var.adananın varoşunda oturuyorum ama buraya yeni stad,üniversite,adliye sarayı, bölge hastanesi gibi şeyler açılıyor yani gelişmekte olan bir bölgedeyim. 1.böyle bir yere fitness salonu açsam çalışır mı? 2.salon için ne kadar yatırım gereklidir? 3. mesela 100-120 üye gelir mi,aylık 60 lira üyelik desem yılda 40-50 bin lira kazanırmıyım ?

Herkese Merhabalar,  Ben herhangi bi spor geçmişi olmayan biri olarak Girya ya merak sardım. Boyum 170cm Kilom 60 Yaşım 32. Giryayla vücudumu şekillendirmek istiyorum ama kafamda bikaç soru işareti var.  Öncelikle;  1-Bu aletle vücudumu şekillendirme imkanım var mı?(kilo kaybetmek istemiyorum zaten zayıfım, girya ve kardiyo kelimeleri hep yanyana geliyor ondan sordum)  2-Kaç kiloyla başlamam gerektiğine tam olarak karar veremedim?8kg lık girya gayet ağır geldi ama internet erkekler için 16 kg başlangıç ideal diye yazıyor genelde. Bende 10kg la başlarım diye düşünüyorum?  Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler..

:flushed:acaba hardline dan baskla hangi toizlarin helal seltifikasi var prv sportsun varmi

merhaba  beyler mekik sizce karın kasları için gereklimi,  gereksizmi yani araştırdımda mekik pek gelişme olmuyomuş galiba ?

Merhaba Ben Mehmet Size Bir Sorum Olacak Geçen Aylar Da Doktora Gittim Doktor Bana 15 Kilogram Fazlam Olduğunu Ve Zayıflamam Gerektiğini Söyledi Yemeden İçmeden Kesildim Ve 2 Kilo Verdim Sadece Acil Kilo Vermem Gerek Ve Bunun İçin İlla Vucut Geliştirmeye Mi Gitmek Gerek Bana Yardımcı Olursanız Sevinirim 

SİZCE FAYDASI VARMI

1.70 BOYUM VAR VÜCÜT GELİŞTİRMEDE BOYUN BİR ÖNEMİ VARMI LÜTFEN YARDIMCI OLURMUSNUZ ?

SABAH KAHVALTIMIZ:  2-3 adet haşlanmış yumurta  Tuzsuz ve yağsız beyaz peynir 2 Dilim ekmek Yarım domates Yarım litre süt 1 yemek kaşığı bal yanında ceviz ya da fıstık ezmesi ARA ÖĞÜNÜMÜZ: 2 adet meyve (muz ve elma) ÖĞLEN YEMEĞİMİZ: Izgara balık ya da et Salata Makarna veya pilav 2.ARA ÖĞÜNÜMÜZ: Ceviz, fındık, badem karışımı 1 bardak süt ya da taze sıkılmış meyve suyu AKŞAM YEMEĞİMİZ: 1-2 porsiyon sebze Izgara tavuk 2 dilim mısır ekmeği GECE UYUMADAN: Yağsız yoğurt Ceviz, kuru kayısı mesela ben bu programı uyguluycam ama atıyorum 11 de kalkıorum kaltıgım saatde kahvaltıyı uygulasam gerisini de orantılı sekilde kaydırsam sorun olurmu

Squat , Leg Press gibi hareketler boy uzamasını engeller mi görüşlerinizi nedir duzenlş fitness yapıp uzayan var mı ?

Sabah Kahvaltı 5 Yumurta Beyazı 2 Tam Yumurta 400 Ml Tam Yağlı Süt 100 Gram Peynir 5-10 Adet Zeytin Domates-Salata Pekmez-Bal 1 Dilim Ekmek Saat 9:30 1 Adet Muz ve 1 Adet Elma Saat 12:35 125 Gram Tavuk Göğsü 1 Tabak Pilav 1 Bardak Ayran Saat 16:.. 125 Gram Tavuk Göğsü 1 Tabak Pilav 1 Bardak Ayran Antrenman Öncesi veya 19:00 1 Avuç Kuruyemiş Karbonhidrat Tozu (1 Ölçek) Antrenman Sonrası veya 21:30-22:00 1 Adet Muz Karbonhidrat Tozu (1 Ölçek) 125 Gram Tavuk Göğsü 1 Tabak Pilav 1 Bardak Ayran Yatmadan Önce 125 Gram Tavuk Göğsü 1 Tabak Pilav 1 Bardak Ayran 400 Ml Tam Yağlı Süt

Merhaba Bir Sorum Olacaktı. Bileklerim Çok İnce Kırılacak Gibi Duruyor.. Benden Kalın Bileklileri Bilek Güreşinde Yenebiliyorum Bazen. Ama Yeterli Değil Kızların Bileği Bile Benim Bileğimden Kalın. Bu Durum Çok Zoruma Gidiyor. Acaba Bilek Kalınlaşırmı? Egzersiz veya Ameliyat İle...

Kolay gelsin. Haftada 4 gün Pazartesi, salı, perşembe ve c.tesi idman yapıyorum. İdmanlarım şu şekilde; Pazartesi; 5-6 km yüksek tempo koşu (Yaklasık 40 dk sürüyor ve düşüyor her kosuda), ardından süperset göğüs omuz 3x10 ve mide. Salı; Süperset 3x10 göğüs bacak. 100 şınav 30 barfix ve box idmanı (yaklasık 1.5 saat sürüyor. Torba dövme, ip atlama, model, kondisyon idmanları içeriyor) Perşembe; Süperset 3x10 ön ve arka kol. Mide ve yine box idmanı C.tesi; 1 saat koşu (düşük tempo uzun mesafe), 100 şınav 30 barfix, mide ve yine box idmanı. 3x10 süperset ağırlık çalışmam her adele için 5 hareket. Sormak istediğim bu idmanla beraber yediğim yemegin dengesi nasıl olmalı? Ek olarak su an bcaa gulitamin ve karnitin kullanıyorum. Kaslanıyorum. Fakat kaslanmak istemiyorum şu an yağ yakmak istiyorum. İdman yapmayı seviyorum bu sebeple idmanı düşürmek istemiyorum. Buna uygun yağ yakıcı beslenme önerileriniz varsa yardımcı olursanız sevinirim. Teşekkürler