1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1144 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

660 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1144 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
660 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

854
okuma
3
cevap
mhmetcifci

700
okuma
1
cevap
freestyle1135

221
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

hangi program daha iyi

Yaklaşık 9 ay önce mrblonde tarafından eklendi

820
okuma
1
cevap
S@hin1453

84
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Gainer yanına öneri

Yaklaşık 4 ay önce Kdbskdn tarafından eklendi

1147
okuma
2
cevap
bylazkent61

450
okuma
1
cevap
balkoski

168
okuma
0
cevap
Ziyaretçi

soru açılmıyor

Yaklaşık 9 ay önce Clay tarafından eklendi

573
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

360
okuma
1
cevap
cakkk

425
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

yeniden

Yaklaşık 1 yıl önce babil tarafından eklendi

724
okuma
1
cevap
SerkanYldrm

798
okuma
3
cevap
Rakam11

366
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

581
okuma
4
cevap
TrabzonLi61

593
okuma
2
cevap
alperen0697

1011
okuma
1
cevap
erdoganugur

803
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

Evde vucut yapmak

Yaklaşık 3 yıl önce Rrsavagerup tarafından eklendi

1069
okuma
4
cevap
alicanmane1

606
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

936
okuma
12
cevap
owhs99

730
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

vücut tipi

Yaklaşık 4 yıl önce eric tarafından eklendi

714
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

Beslenme

Yaklaşık 3 yıl önce Hakannnn tarafından eklendi

461
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Yeni

Yaklaşık 3 yıl önce Sporcu10 tarafından eklendi

576
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

küçük hissetme

Yaklaşık 3 yıl önce masterbilal tarafından eklendi

1.77 boyundayım ve 66 kiloyum. Kendimi çok zayıf hissediyorum. 3 haftadır fitness yapıyorum ve git gide daha çok zayıflıyorum. Protein veya karbonhidrat tozu kullanmıyorum. Kilo almak için ne yapmalıyım?

selam arkdslar ben cok önceden kıckboks yapıyordum ama sonra bıraktıktım ara ara gidp kum torbası çalışıyorum sonra ağırlık felan çalsıyorum fakat sag kolum sola göre daha gelışmş durumda dambıl ile çalışırken sag kolda zorlanıyorum kesılıyorum ama solda hiç öyle olmuyor banamısn demiyor ama o kolum görünüş olarak daha zayıf benm düşüncem kıckboks yaptığımda genelde sol yumruk attıgm için olabilir die düşünüyorum sizın düşüncelerınız nelerdir nasıl bir program yapmalıyım

s.a öncellikler benim kafanda 2 türlü antreman programı var  1:pazartesi:(gögüs-biceps) çarşamba:(sırt triceps) cuma: (omuz-bacak) tekrar başa dönüyor aradaki günler dinelenme  2.pazartesi:(gögüs-biceps) çarşamba:(sırt triceps) cuma: (omuz-biceps) pazar:(bacak-tirceps) hangisi daha iyi konuda bilgi sahibi olan kişiler cevap verirse sevinirim 

aletsiz vücut geliştirme hergünmü olmalı yoksa aralıklımı

Günde 10 servis hardline pro gainer kullanıcagım yanına gıda takviyesi olarak ne önerirsiniz protein bar düşündüm fakat içeriği çok az fiyatına göre 

protein tozu son kullanma tarihi geçti ama tadı bozulmuş değil yenilirmi

bu sporu 7 aydır yapıyorum 2-3 aydır böğüs antremanını daha çok yapmaya üzerinde durmaya başaldım.göğüsüm yuvarlak değilde değişik bi şekli var alt tarafa doğru değişik bi şekil oluyor güzel görükmür napabilirim yaşım 16 boy 175 kilo63

boks mu fitness mı sorusu açılmıyor.Serverla ilgili bir sorun bir sorun mu var

merhaba evde 5kg dumbell la vücudumun tüm bölgelerini çalışıyorum ve setleri 3×55 şeklinde yapıyorum setlerin kısa tekrarın uzun olması zararlımıdır? ve ağırlîkları arttırmalımıyım?

selamlar benim göğüsümün ortasında 2 cm kadar bir çukur mevcut salı günü spora başlayacağım düzeltme şansım var mı ?  yaş=20  boy=185  kilo=68

beyler hastalık vs yüzünden uzun bi süre bırakmak zorunda kaldım yeniden başladım eski haline nazaran daha kötğ gibi geliyor nasıl toparlarım:flushed:

Selamün aleyküm ben son 1 ay iftardan sonra spora başlamayı düşünüyorum ben önceden bir buçuk sene vücüt geliştirme yaptım ama bir buçuk sene ısınırken koşmadım ve nefesde aşırı sıkıntım var 400 m. koşularında hep sonuncuyum ama güçlü bi insanım ben son bi ayda kendimi forma sokacak 400m. de birinci gelecek ve birazda göbek oldu 1 sene bırakdıgımdan dolayı buna bulk yaptım diyebiliriz  ::)  şiştim baya yani kardiyo tarzı bi programa ihtiyacım var barfiks hem koşu bunları cok aşırı derecede iyi yapmam gerek subaylık düşünüyorum yardımınıza çok ihtiyacım var şimdiden çok teşekkürler.

Yeni Başladım Kilom 70 Boyum 1.70 2.5 k dumbell ıle kac tekrar yapmalıyım _?

herkese merhaba arkadaşlar 1 2 aydır spor yapiyorum kilomda fazla oldugu baya soylenebilir 179 boyundayim 90 kiloyum 5 kilo dumbell calisiyorum 18 yasindayim 5kilo dumbella kol kasını 3×60  şeklinde yapiyorum 3 set.  60 tekrar ve diğer omuz arka kol  aynı şekilde 3×70  3×40 bench press yapiyorum hafif ağirlikları daha çok tekrar odaklı çalişmak kas yaptirirmi? ve beni güçlendirirmi  KASTAN ZİYADE GÜÇLENMEK ISTIYORUM  ağirliklari 10 kiloya çıkarmalımıyım sizce  YANİ: DAHA FAZLA AĞIRLIK ÇALIŞIP TEKRARLARI AZ YAPMALIMIYIM?  ÖRNEK OLARAK 10 KILO DUMBELL 3×12 OLACAK ŞEKILDEMI OLMALI YOKSA 5 KILO 3×40 MI OLMALI

Spora yeni başladım 181 boyunda 74 kiloyum vücudumda 12kg yağ ve 34 kg kas var ve hocamız kilo almam gerektiğini söyledi zaten kilom fazla 90 kilo mu olmamız lazım yani hayvan gibi olmadan kas yapılmıyor mu ? Birde nasıl beslenmeliyim örnek bir beslenme tablosu hoca verecek mi bana yoksa şunları şunları ye mi diyecek 2 soruma cevap verirseniz sevinirim şimdiden teşekkürler

sigaranın vücut geliştirmeye tam olarak zararları nelerdır sakın saglıgına cok zararlı ıcme vb seyler soylemeyın vucut gelıstırmeye zararları nelerdır bunu merak edıyorum ?

Bellki bir göğüs kasım var ancak ben bunu kalıcı hale getirmek istiyorum. Antreman boyunca göğüs kaslarım şişik ve sert ken antremandan sonra iniyo yine eski haline dönüyo meme ucu ve altı yumuşak daha iyi bir göğüs kası için ne yapabilirim. Amino asit ve karbonhidrat tozu kullanıyorum. Ve Sürekli makarna ve pilav yedikçede yağlandıgımı hissediyorum göbek bölgemde yağlanmak istemiyorum ve ne yemem lazım :(

Selamlar spor salonuna yazildim kisa surede olsa degisme oldu ama cok yorgun geliyrum eve ve gec geliyorum oyuzden gidemyrum artik evde gogus bacak kol yapabilecegim uygun bir alet varmi onerebilcgnz evde hep elimin aaltinda olsun hem ara vermeden calisrim duzenli olarak birara yanlis gormedysem heryeri calistrblcz sert laatiklerle. Yapilmis bir alet paylasmistnz yanlista hatrliyr olablrim yardim ederseniz cok sevinirim. Saygilar

Merhaba arkadaşlar.Forumlarda kı kullanıcıların beslenme programlarına baktıgımda cogunun 1 tatlı kaşıgı zeytin yağı içtigini görüyorum. Bunun sebebi ney vücuda ne gibi katkısı oluyor ? Bilenlerin yazmasını rica ediyorum. Bol sporlu ve sağlıklı günler dilerim.

Yaklaşık 10 gün önce spor salonunda yaptığım bi hareket sonucu sol omzum ve omzumun alt tarafında çok büyük bir ağrı hissediyorum yaptığım her harekette çok ağrıyor hıçkırırken bile 4 gün boyunca salona gitmedim belki ağrı geçer diye ama geçmedi yardım edin lütfen 

çok güçsüzüm barfiks mekik ve durarak uzun atlama yapmam lazım ama yapamıyorum ne yapmam lazım ?

Arkadaslar ben vücut tipimi bilmiyorum.internetten birkac siteye baktim ama hâla hangi vucut tiponde oldugumu ögrenemedim.bana endomorfum gibi geliyor sizce benim vücut tipim ne ? Yaş 17 Boy 183 kilo 76 bel 82 cm gögüs 97 Omuz 119 Sol kol 34.5 Sağ kol 36.5 yağ oranı %20 Yağlarımı yakıp kas yapmam icin nasil beslenmem gerekir ?

Merhaba arkadaşlar etim yumuşak sert degil ve bilegim nce güçsüz birde bilek için halter ile çalışıyorum ama tek sıkıntım göbek tarafım çok yumuşak omuz düşüklügü için birde nababilirim araştirdim ortopedi. bakiyormuş ama utaniyorum omuz düşüklugu için egzersiz bildiginiz varmi birde göbrktarafi için lütven yardimci olurmusunuz saglam program verin ben çalisirim surekli..

Ben yeni basladim vuxut gelistirmeye hoca ilk hafta program yok kaslarini acicaz dedi 3 gundur ust uste ayni yerleri calisitirio sizce dorumu

önceden zayıf biri olduğum için olabilir belki bilmiyorum ama ben ne kadar büyürsem büyüyim hep kendimi zayıfmış gibi görüyorum aynada resmeb takıntı oldu resmen hergün soruyorum birine kilom iyimi filan diye çok kafaya takıyorum , bi yazı araştırmıştım bigoreksia mı ne deniliyomuş buna ne kadar büyürsen büyü kendini küçük hissetme durumuymuş bundan nasıl kurtulabilirim fikri olan varmı  53 kgden 70 kilo oldum kilomunda ideal olduğunu düşünüyorum. 16 yaş 1.70 boy 70 kilo