1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1140 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

660 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1140 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
660 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

482
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Hacim Yağ

Yaklaşık 3 yıl önce Josheph tarafından eklendi

1085
okuma
2
cevap
Tedbundy8

367
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

1700
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

575
okuma
2
cevap
zyf

637
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

575
okuma
1
cevap
Klanovski

842
okuma
5
cevap
5genvucutistiyorum

525
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

yumurta

Yaklaşık 3 yıl önce jacketld tarafından eklendi

453
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

acil yardım

Yaklaşık 1 yıl önce ali tarafından eklendi

289
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

1611
okuma
10
cevap
topcu1903

874
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

1026
okuma
13
cevap
tlga06

856
okuma
2
cevap
xyusuf23

593
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

444
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

yüzme

Yaklaşık 3 yıl önce ali56 tarafından eklendi

720
okuma
1
cevap
dogusgumus

2233
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Kas gelişimi ve su

Yaklaşık 4 yıl önce Forward tarafından eklendi

549
okuma
3
cevap
Killa

679
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

Body\'e yeni başlamak

Yaklaşık 4 yıl önce DuzgunVucut tarafından eklendi

735
okuma
2
cevap
fraa

530
okuma
1
cevap
hakan1616

351
okuma
3
cevap
Musty58

635
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Yağ kaybı

Yaklaşık 3 yıl önce Coleman tarafından eklendi

Merhabalar vücudumun irileşmesini büyümesini istiyorum ama karın bölgem yağlı olduğu için yemekten korkuyorum yediklerim tavuk haşlama patates pilav makarna Vs. Yiyorum aöa miktarını arttırmaktan korkuyorum sizin düşünceniz nedir bu konuda 

merhaba arkdaşlar yağ yakıcı almayı düşünüyorum kullananlar var mı aramızda varsa öneride buluna bilir misiniz lütfen

1.77cm boy 125 kğ 45 yaşındayım göbek bölgesinden yukarı doğru armut şeklinde kilo problemim var. diyet bir yere varamadım, spor salonunda antremana başladım, kardiyo ve ağırlık çalışıyorum ama kiloda gene oynama yok. bana bir proğram önerirmisiniz? veya tavsiyeleriniz nedir

hocalarım merhaba iki dizimde de menisküs var bacaklarım ince squat yada deadlift menisküse zarar verir mi .. yapınca çok acı oluyor :(

merhaba 23 yaşında erkek birisiyim. kalçada birikmiş fazla yağlanma sıkıntım var. spor yapıyorum ancak çok faydalı olmuyo gibi. kalça bölgesindeki yağlanmayı en hızlı şekilde eritmek için nasıl bir program uygulayabilirim.

1.79 boy 77 kgyum 2 . aydayım 37 cm kol var optumim gold + bcaa kullanıyorum . Bulk yapıyorum ve kreatin takviyesi yapsam nasıl olur 

Merhaba. Kahvaltıda lor peyniri,1 küp normal peynir, yumurta sarısı 1 kase ev yoğurdu sandviç ekmeği 1 tane içine marul salam 1 dilim ince kaşar kesip koyuyorum bir fincanda çay içiyorum. Eklemem yada yememem gereken bir şey var mı acaba. Öğlenleri ise değişiyor çalışan arkadaşlar ne isterse oraya gidiyoruz öğle yemeğim düzensiz.

vücut geliştirmeye başlayalı 1 ayı geçti yeni program alalı 2 hafta oldu şimdi iştahım yok yemek yemek istemiyorum anlamsız geliyor sanki yemek yemekten bile üşeniyorum canım çalışmak da istemiyor bişey yapmak istemiyorum ne oluyor bana hayattan zevk alamıyorum tavsiyeleriniz var mı

yumurta çok önemli bi besin biliyorum ama ben sadece kahvaltılarda yiyorum başka bi öğündede yemem gerekirmi yumurtayı ? 

arkadaşlar merhaba fitnesse başlamayı düşünüyorum 25 yaşındayım sorum şu vücut yapım çok ince zayıfım anlayanlar için nasıl bi başlangıç yapmam lazım bulk falan diyolar ... fikrinizi alabilirmiyim

herkese merhaba arkadaşlar 1 2 aydır spor yapiyorum kilomda fazla oldugu baya soylenebilir 179 boyundayim 90 kiloyum 5 kilo dumbell calisiyorum 18 yasindayim 5kilo dumbella kol kasını 3×60  şeklinde yapiyorum 3 set.  60 tekrar ve diğer omuz arka kol  aynı şekilde 3×70  3×40 bench press yapiyorum hafif ağirlikları daha çok tekrar odaklı çalişmak kas yaptirirmi? ve beni güçlendirirmi  KASTAN ZİYADE GÜÇLENMEK ISTIYORUM  ağirliklari 10 kiloya çıkarmalımıyım sizce  YANİ: DAHA FAZLA AĞIRLIK ÇALIŞIP TEKRARLARI AZ YAPMALIMIYIM?  ÖRNEK OLARAK 10 KILO DUMBELL 3×12 OLACAK ŞEKILDEMI OLMALI YOKSA 5 KILO 3×40 MI OLMALI

arkadaşlar boy1.73 kilo 67..zayıf birisiyim.evde çalışmak istiyorum.vücut geliştirmeye hakkında çok az bilgim var.hacim kazanmam için p90x programı uygun mu? Veya daha uygun bildiğiniz yöntemler var mı? bunun dışında protein tozu vs kullanmalı mıyım? cevaplar için teşekkürler.

merhabalar, bundan 2 yıl önce boyum 181 kilom 105 idi, 1,5 sene içinde fitness, diyet vb yollarla 20 kilo verdim, ancak bölgesel yağlarımdan kurtulamadım , fazla kilo gitti yağlardan kurtulup sıkılaşmak kaldı, spora başlıyorum derslerin yoğunluğu veya isteksizlik gibi sebeplerle 1 aydan fazla gidemiyorum, özellikle göğüs karın ve bacak bölgesi yağlarından kurtulmak için çalışıyorum sürekli araştırıyorum ancak herkes farklı birşeyler söylüyor tam istediğim programı bulamıyorum, sizce sıkılaşmak için nasıl bir yol izlemeliyim öncelikle kardiyo mu yapmalıyım yoksa sadece ağırlık antremanları mı ? teşekkürler..

 16 yaşındayım 86 kiloyum  1,75 boyum  Ailem body salonlarına  pek iyi bakmıyor  gitmeye  çalışıcam ama   10 kiloluk 2  tane  dumbbell sahibiyim bir tanede barfix borum var  evde kendimce  çalışıyorum  kilo vermek istiyorum  evde  günlük çalışmaya  başladım geçen haftadan beri düzgün  günlük çalışıyorum  Zayıflamam için öneriler  koşmaya  fazla çıkamıyorum sınavlarım var  su anda sadece cuma cumartesi pazar  cıkabılırım  Önerilerını beklıyorum 

Selam öncelikle bu aralar morali çok bozuk 17 yaşındayım 175 boyum var kilom 75 göbeğim ar ve ben bu göbeği evde six pack yapamıyorum yumruğumu sıkıyorum yağdan başka bişey değil kollarımda yumurtalar oluşmuyor ve bacaklarım kalça popom fazla yağlı aynı kiloda kalıp yağları kas yapmak istiyorum ama salona gitme şansım yok evdede dambılım yok sadece vücut ağırlığıyla çalşabilirim acil bi destek çıkarsanız çok mutlu olacağım. özeldende uygulamalı olarak gösterirseniz kabulumdür teşekkürler.

Öncelikle iyi günler dilerim.Ben 1.87 boyunda 85 kilo 97 doğumlu bir genç bir erkeğim ama vücudumda yağlar var yani göbek var diyebilirim ve yanaklarım tombul kalçadada yağlar var ve bu üçünden tamamen şikayetçiyim .bakın ben 2 defa fitnese başladım biri 1 ay sürdü diğeri 2 ay civarı sürdü yapamadım bıraktım.Ama çok istiyorum motivasyonum olmuyor ben bu sporu yapmak istiyorum çok istiyorum bıkmadan yapmak insalah bu sefer başlasam hiç bırakmicam.Yani demek istediğim önce kilo vercem yağları baya azaltıcam hep kardiyo mu yapmalıyım ve bide normal bi diyet söylermisiniz sabah öğle aksam ara öğünleri klasik bilgi verirseniz uygulicam 75 kiloya düşmeyi istiyorum iyimi sizce kaça düşmeliyim birde yüzümü baya zayıflatmak istiyorum elmacık kemiği felan tam belirgin olmasını kısacası bunlar nekadar sürer toplam bu yağ işini halletsem keşke sonra ağırlık kas yapıcam kilo alarak  dinlediğiniz için minnettarım

Yüzerek geniş omuzlara sahip olabilirmiyiz ? eger olabiliyosak nasıl bi stilde yüzmemiz gerekir ?

evde kendi başıma çalışıyorum ama bir programım olsun istiyorum evimde kg eklemeli toplam 22 kglik dumbel barfiks barı var lütfen bana antreman programı çıkarırmısnız sırta daha fazla önem verilirse daha iyi olur

Arkadaşlar kas gelişiminde su nun önemi nedir çok su iiçersek ne olur daha iyi mi sonuç alırız vücut un büyük bir kısmı su olduğu için

Merhaba arkadaşlar evde çalışmaya başladım sizce nasıl bır program hazırlamam lazım yardım ederseniz sevinirim :smile:

Merhaba abilerim kardeşlerim . Sizlere bi sorum olacak . Spora yeni başlayacağım . Üniversite hazırlıktayım . 19 yaşındayım . 181cm boy ve 67 kilo . nedense çok zayıf görünmüyorum . Etrafımdakiler çok az bir kilo almam gerektiğini ama böyle de iyi bir vücudumun oldugunu söylüyorlar . Neyse soruma gelecek olursam . Yeni spora başlayacağım . Amacım biraz kilo almak ve hacim kazanmak. Herkes birşeyler yazmış bende size sormak istedim bi . Kilo almak için spordan sonra eve gidip çok yemem mi lazım . Yani bu iyi mi olur kötü mü olur . Kilo alabilen bir insan değilim o yüzden soruyorum . Bazı yemekleri sevmesemde bu amaç için yemeye çalışacağım . Ha bir de ben çok ekmek tüketen bir insanım . Ya yazdıklarımdan acemi olduğum anlaşılıyor ama bana yardımcı olur musunuz . Neleri yemeliyim neleri yememeliyim .  Teşekkür ederim

boyum 1.86 kg 82 fitnesse başlayalı 2 hafta oldu kollarım zayıf fakat ben hem vücuduma sekil vermek istiyorum hemde sixpack cıkarmak istiyorum vücudumdaki yağ oranı yaklasık %21 %22 kilo mu almalıyım yoksa kosu bandına cıkarak yağ mı eritmeliyim sizin fikrinizi alabilirmiyim 2 3 ay gogus kol calisip biraz sekil verdikten sonrami ugrasmaliyim sixpackler icin

Programım lazım bu arada arkadaşlar fitnessa ara vermiştim tekrardan başladım üst gögüs agrıması neden yapıyor ? :smile:

İyi günler diliyorum öncelikle hepinize çok çok teşekkür ediyorum yardımlarınız için... Ben 1.76 boyundayım yaşım 24 . yaklaşık 2 ay önceki ölçümlerim şu şekildeydi : kilo 109.4 , omuz 138 , gögüs 118, kol 39 , bel 117 ve calf 65. şimdiki ölçümlerim ise şunlar : kilo 98.4 , omuz 134 gögüs 115 , kol 38 , bel 103 ve calf 63 şu andaki ilerlemem nasıl acaba ölçülerimin nasıl oldugunu sizlere sormak istedim. spor hocamız bu konuda pek bişey bildigi söylenemez o yüzden sizlere sormak istedim şimdiden teşekkür ederim .

Merhaba benim sormak istediğim ortalama bir insan ( 77 kg ) 1.80 boy Tahmini %15-20 yağ oranı oldugunu varsayarsak 1 ayda düzenli ve verimli antrenman + beslenme uygularsa ne kadar yakabilir ?