1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1134 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

656 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1134 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
656 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

488
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

438
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

Yağ yakmak

Yaklaşık 2 yıl önce Gsfora tarafından eklendi

317
okuma
1
cevap
Kastamonulu

634
okuma
2
cevap
Nigga2714

709
okuma
5
cevap
Ziyaretçi

541
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

performans

Yaklaşık 3 yıl önce hekterrul tarafından eklendi

645
okuma
7
cevap
kollegah

450
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

kan grubu

Yaklaşık 2 yıl önce asfasfasf21 tarafından eklendi

655
okuma
4
cevap
mehmetcan4133

771
okuma
1
cevap
furkan7

363
okuma
2
cevap
Kastamonulu

241
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

542
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

bulk ve definasyon

Yaklaşık 3 yıl önce bulterix tarafından eklendi

411
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

505
okuma
2
cevap
enis

592
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

vücut yağ oranı

Yaklaşık 4 yıl önce Arnold tarafından eklendi

542
okuma
1
cevap
EnesBerke

538
okuma
11
cevap
bodybd

544
okuma
1
cevap
srcnicz

672
okuma
4
cevap
alperen0697

470
okuma
1
cevap
yamaneller

668
okuma
1
cevap
dogus35

507
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

Bulking

Yaklaşık 2 yıl önce Veysel3447 tarafından eklendi

489
okuma
1
cevap
VolkanRasim

1094
okuma
2
cevap
Exceptions

78 kiloyum 1.84 boyumdayım kilo almaya çalışıyorum yaklaşık 3 ydır salona gidiyorum ve mass gainer kullanıyorum yemeğimide labildiğince yemeğe çalışıyorum ama vucudumun  üstü geliştikçe altada büyüme oluyor kalça ve baldırım çok büyüyor onu durdurmak için ne yapmalıyım  şimdiden teşekkürler:smile:

Arkadaşlar boyum 1.87 kilom 76 spora yeni başladım yaklaşık 1 ay oldu sertleşme olduğunu hissediyorum ama göbeğimin üzerinde halâ yağ var bundan nasıl kurtulurum 

karın ile hangi yueri aynı gün calısmalıyız ön kol arka kol sırt göğüs karın bacak bide kalf hangilerini beraber olsun bir gün 3 diğerlerinde 2 kas grubu olursa iyi olur haftada 3 gün

Daha ağır kaldırabilmek için ne yapılabilir ve omuzları nasıl dikleştirebilirim

Çok tekrar yapmak hiç kilo aldırmazmı ne işe yarar.Çok kilodan kadtım 64 kiloyum 70 felan.Boy 174

antreman performansını arttıran besinlere örnek verebilirmisiniz antremandan önce  yemek için bi blogda önce şeker sonra yağ sonra karbonhidrat en sonda protein kullanılır yazıyordu antreman esnasında enerji için antremandan önce meyve , süt , yoğurt , makarna tarzı enerji veren besinler yiyin yazıyordu bunların yanında önereceğiniz besin varmı 

arkadaşlar bu hafta sınavlarım başlıyo 6-7gün antreman yapamicam bunun vücuda bi eksi getirmesinden korkuyorum .. sizce birşey olurmu

kan gurbuyla beslenmenin bi ilgisi varmı birisi ben a negatif oldugum icin cok fazl tavuk gogsu tuketemiyorum demiste ne alaka bende negatif a yım tuketiyorum

ben askeri sınavlar mulakatına hazırlanıyorum 1 aydır ve son 1 ayım kaldı 400 metre koşu için 60 sn için 100 puanlama veriyorlar ben 73 sn koşuyorum ve 10 puan veriyolar bu sureyi en aza indermeye çalışıyorum 1 gün çıkıyorum koşuya diger gün evde karın vb antremanlar yapıyorum onerebilceğiniz koşu programı var mı ? 

afaeaerfararaerrarar

http://www.vucutgelistirmetv.com/6-dakikada-6-baklava-icin-karin-egzersizi.html  ben bu egzersizleri uygulasam 3 tane üst karın 1 tane alt karın var bunun içinde  üst karını videodaki gibi dahamı cok calısmak gerekir ?

herkese merhaba arkadaşlar 1 2 aydır spor yapiyorum kilomda fazla oldugu baya soylenebilir 179 boyundayim 90 kiloyum 5 kilo dumbell calisiyorum 18 yasindayim 5kilo dumbella kol kasını 3×60  şeklinde yapiyorum 3 set.  60 tekrar ve diğer omuz arka kol  aynı şekilde 3×70  3×40 bench press yapiyorum hafif ağirlikları daha çok tekrar odaklı çalişmak kas yaptirirmi? ve beni güçlendirirmi  KASTAN ZİYADE GÜÇLENMEK ISTIYORUM  ağirliklari 10 kiloya çıkarmalımıyım sizce  YANİ: DAHA FAZLA AĞIRLIK ÇALIŞIP TEKRARLARI AZ YAPMALIMIYIM?  ÖRNEK OLARAK 10 KILO DUMBELL 3×12 OLACAK ŞEKILDEMI OLMALI YOKSA 5 KILO 3×40 MI OLMALI

okul kapanınca fitnessa başlamıştım zayıf yapılıydım , iyi bir kilo artışı ve hacimlenme oldu 4 ayda 15 kilo aldım ama anlamadığım şey millet diyo şimdi kışa girdik bulk dönemi geliyor. ben bu yaz kilo aldım kışın napacam kışındamı kilo almaya devam etcem ? definasyona kışın girilirmi 

Arkadaşlar 3 gün önce sorduğum soruda %1 yazmışım vücut yağıma ama %11 olacak şimdi fark ettim :D bide 7 kilo ile başladım bu abartı mı oldu 1 hafta oldu başlangıç seviyesi yarım saat yapıyorum 6 gün yapıp 1 gün dinleniyorum. Sonraki hafta seviye ikiye geçeceğim. sabahları 2 yumurta yiyorum haşlanmış. başka bir öneriniz var mı enerji için. Şınav çekerken zorlanıyorum birde sebebi nedir diğer hareketler de zorlanmıyorum. programım. 3x10 şınav - 3x10 dumbbell shoulder press - 3x10 One arm dumbbell row press iki kol ayrı ayrı - 3x10 overhead triceps extension  - 4x10 dumbbell biceps curl - 3x15 squat - 3x10 mekik.. Şınavı zor çekiyorum diğerlerini rahatca yapıyorum 1 hafta daha bunu yapıp 2. seviyeye geçeceğim.

spor yaptıktan 1 gün sonra ağrılar ne zaman bitiyor oldu 5 aydan beri yapıyorum halen var

Arkadaslar Vücut yağ oranı nedir? Benim yağ oranım %19 cıktı yani benim vücudumda 19 kilo yağ mı var ?  Yağ oranım %19 dan %18 e düşerse 1 kg yağ mı yakmış oluyorum nasil oluyor tam olarak yardım eder misiniz? Bu arada kilom 75.

gitmeden önce yüzme ve dumbell larla çalışıyordum,vücudum erken şekile girmiş diyorlar size fotoğrafımı nasıl atabilirim?

beyler önceki soruda dediğim gibi kız arkadaşımla ince işimiz var :laughing::neckbeard: sex pozisyonları söylermisiniz? ilgilenenler cevap yazarsa sevinirim :D:smile:

Merhaba ben 22 yaşında profesyonel sporcuyum geçirdiğim bir rahatsızlık dolayısıyla 70 kilodan bir anda 90 kiloya çıktım.Şimdi kariyerim tehlikede fazla yemek yemiyorum egzersizlerimi düzenli yapıyorum haftanın 2 günü krosa çıkıyorum fakat yinede aldığım kiloları veremiyorum. Bunun için elinizde bir materyal varsa bana verir misiniz ? Buna çok ihtiyacım var.Şimdiden çok teşekkür ediyorum ilgilendiğiniz için.

Arkadaşlar Spordan Sonra Ne kadar Protein almalıyız en az

merhaba arkadaşlar 2 hafta süren adaptasyon antrenmanında 3 kilo verdim şu an bölgesel çalışıyorum spora gittiğim günler 4-4,5 litre kadar normal günde ise 1,5-2 litre kadar su içiyorum bu hafta tartıldığımda kilo aldığımı gördüm ne yapmalıyım antrenmanın ilk 15 dakikası bisiklet üzerindeyim bir de son 10 dakikası koşu bandında başka kardio yapmıyorum sizce ne yapmalıyım 

merhaba arkadaşlar ben spora yeni başladım sayılır 3-4 aydır bölgesel çalışıyorum karın bölgesi hariç her yerde değişimi fark edebiliyorum.Fakat vücudum yağlı yani diyet yapıyorum yediğime içtiğime çok dikkat ediyorum. boyum 1.75 kilom 70.Buna rağmen daha yağlı duruyorum bunu nasıl yakabilirim? yağları yakıp erittiğim zaman kaslar eminim daha öne çıkacaktır. Bir de protein tozu hakkında şu yönden kullan şu yararları vardır şu yönden kullanma şu zararları vardır diyebilecek birisi var mı ?( örneğin ; kullan hacmini artırırsın , kullanma kalbe zararı var gibi) teşekkürler şimdiden

Selamun aleykum arkadaslar 2.5 3 aydir spor yapiyorum gobegimde ve basenlerim de yaglanma soz konusu bulking yapip definasyona girsem olrmu? yoksa clean bulking mi yapiyim ?

Merhaba ,gain bolic 6000 aldım ama spora daha yazılamadığım için nasıl kullanıcağımı bilmiyorum                                      yada spora yazılmadanda kullanabilir miyim ?              

Sayfada paylaşılan bir gönderide ''- Ağır idmanlardan önce mastürbasyon yaparım, bu, testosteron seviyeni, steroid almışın gibi veya gücünü test ediyormuşçasına arttırır.'' böyle bir ifade geçiyor . Cidden ağır bir idmandan önce mastürbasyon veya bir ilişkinin böyle bir etkisi var mı ?