1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1140 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

660 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1140 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
660 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

2876
okuma
4
cevap
S@hin1453

1098
okuma
1
cevap
Mertcn Aydn

1177
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

protein tozu seçimi

Yaklaşık 4 yıl önce painandgain tarafından eklendi

1029
okuma
2
cevap
onder

1899
okuma
5
cevap
nevzatgokcen16

803
okuma
2
cevap
spdgeneral

1039
okuma
4
cevap
UgurAydgn

1046
okuma
5
cevap
jelybone

748
okuma
3
cevap
01aslanbey

3449
okuma
1
cevap
recepsimsek

1611
okuma
10
cevap
topcu1903

1601
okuma
1
cevap
unforgiven

1065
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

670
okuma
1
cevap
MRTYKT156

1154
okuma
5
cevap
ColtonHaynes

892
okuma
2
cevap
Killa

920
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

2342
okuma
6
cevap
kosavali40

800
okuma
6
cevap
jelybone

3209
okuma
1
cevap
quewy

1088
okuma
3
cevap
ibrahim

718
okuma
1
cevap
whey

678
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

807
okuma
2
cevap
BucaLeeMoon

722
okuma
2
cevap
pckobat

BEN GÜNDE 200 ŞINAV ÇEKİYORUM EVDE,YAKLAŞIK 4SENEDEN BERİ EVDE BÖYLE ÇALIŞIYORUM ,ACABA YAZA DOĞRU 300-400`E ÇIKARSAM Bİ ZARARI OLURMU?TEŞEKKÜRLER...

Hocam Bana Protein Tozu BCAA Ve Glutamin Kullanmamı Önerdi Bu 3`ünu Kullansam Agır Gelmezmi Ben Gelecegini Dusunuyorum Ve Sadece 2 Tanesini Kullanmak İstiyorum Protein Tozu Sart Ona Tamam Ama BCAA Ve Glutaminde Kararsız Kaldım BCAA`mı Kullansam Glutaminmi ?

Abilerim öncelikle şimdiden teşekkür ederim sorumu cevapladığınız için ben protein tozu kullanmıştım porsiyonluk bir ay kadar ama şimdi uzun vadeli kullanmak için kova alacam siz hangisini önerirsiniz bu işe gönül verenler olarak muscletech nitro tech mi yoksa olimp whey protein complex mi şimdiden saolun

merhaba arkadaşlar benm göğsümde yaglanma var.doktora gittim bazı testler yaptı jinekomasti olmadıgını söyledi.kilodan dolayıymıs.72 kiloyum vucut yag oranım %17. göbek çevrem 95 cm. gögüs bölgesindeki yagları eritmem için ne yapmalıyım, sporla eritir miyim yoksa ameliyat şart mı ?

Süper set nedir? Kaç günde bir yapılmalıdır? Yararları nelerdir?

Whey proteini (peynir altı suyu proteini), Kazein (süt proteini), soya proteini, izole proteinler ve kompleks proteinler (karışım proteinler) Sizce Hangisi düzenli beslenme düzenli anteraman ve düzenli uyku ile tabiki daha iyi sonuç verir ? Hedef Kas Gelişimi VE Hacim

gogusler Sarktı bıraz kılodan dolayı Napmam Lazım Bir Program onerebılırmısınız . 18 yaşındayım

Ektomorf vücut tipine sahibim bileklerim ince iri bir vücut iri bir kas yapısına sahip olabilme imkanım var mı ? olabilir miyim ? Birde ektomorftan mezomorf vücut tipine geçme gibi bi olay olabilir mi ?

merhaba arkadaşlar. ilk karın kasım geçen sene ayrıktı. kışın ara verdim şimdi tekrar başladım ama şu an tek parça ne Yapmalıyım? nasıl bi egzersiz uygulamalıyım?

Fitness modeller ne kadar kazanıyor bu konu hakkında bilgisi olan var mı??

arkadaşlar boy1.73 kilo 67..zayıf birisiyim.evde çalışmak istiyorum.vücut geliştirmeye hakkında çok az bilgim var.hacim kazanmam için p90x programı uygun mu? Veya daha uygun bildiğiniz yöntemler var mı? bunun dışında protein tozu vs kullanmalı mıyım? cevaplar için teşekkürler.

yulaf yemek hem zor hemde heryerde olmuoyr ama paketlerde mısır ve pirinç patlağı tüketsem faydası olur mu?hem içindek korbonhidrat oranı yulaftan daha fazla

Merhabalar Vücut geliştirmeye yeni başladım. Protein ihtiyacı için et yemenin önemini herkesten duyuyorum ama ben balık, tavuk, kırmızı et yemiyorum. Hayvansal gıdaları tüketmede sorunum yok, yumurta süt, peynir vb. şeyler yiyorum. Protein ihtiyacımı karşılamak için daha fazla ne tüketmeliyim, vejeteryan olduğum için bu spora devam etmemeli miyim, ne önerirsiniz. Yardımcı olursaniz sevinirim

ISINMA  --- DİNLENME SÜRESİ KAS AĞRISI GEÇENE KADAR  Amuda şınav / Spartan şınav / Psuedo pushup / Tek el şınav      Obliq crunch / sağ sol plank / Double twist / Topuğa dokunmak       Tricep dip / Reverse dip / Diamond pushup                          Tek ayak squat / Lunge / Wall sit / Köprü / Calf kaldırma         Pull up                                                               Biscycle / Dragon flag / L sit / Silgeç  SÜPERMEN          JACK LALANNE PUSHUP - DENEME AZTECH PUSHUP - GELİŞİM AMUDA KALKMAK - DENEME PLANCHE - GELİŞİM BURPEE          PLANK         

Fitnessa başladım ve 1,5 ay oluyor ben hala göbek sorunum var göbek eritmek istiyorum eritemiyorum nelerden uzak durmalıyım kısa sürede nasıl göbek eritebilirim bide kardiyo yap diyenler oluyor göbek eritmek için ama kardiyo yapacak zamanım yok sadece cumartesileri pazarları yapıyorum yardım edin göbek eritmem için yardım edin

Arkadaşlar iyi günler sağ gögüsüm  ve sol gögüsüm arasında fark var sol göğüsüm biraz daha aşagı dogru inik şekilde sag taraf ise enine büyük ve yukarıda ne yaparsam düzeltebilirim ? :angry: Gerçekten çalışma isteğim kayboluyor iki gündür araştırıyorum iyi bir cevap bulamadım yardım ederseniz sevinirim.

 Merhabalar antrenman oncesi ve sonrası nasil beslenmeliyiz bu konuda bir sorum olacaktı Ben şahsen Antrenmandan 1 - 1.5 saat once yulaf ezmesi yiyorum Antrenmana 30 dk kala Optimum whey gold standart protein tozu içiyorum Antrenmanim 3 saat sürüyor Antrenman sonrası  Gene 1 olcek optimum whey gold standard iciyorum 1 bardak sut bazende 1 muz  Genelde karbonhidrat ant. Sonrası tuketmem Çünkü Antrenmandan sonra 30 40 dk icinde uyurum  Karbonhidrati Growth hormonu salinimi engellemesin diye tüketmem Bu beslenme stilim doğru mu Eksiklerim varsa nelerdir ve ne yapmaliyim? Ve Bazilari 1 saati gecen antrenmanlar icin Antrenman sirasinda beslenin diyor Bu doğru mu size sormak istedim Benim 3 saat suruyor ( set aralarim kısa yavas ve ağır çalışıyorum anca 3 saatte bitiyor) Bir sey yemelimiyim?

Merhaba yasıma göre kolum çok ince kas çalırsam özelikle bile yerim büyürmu gelisirmi

Sabah Kahvaltı 5 Yumurta Beyazı 2 Tam Yumurta 400 Ml Tam Yağlı Süt 100 Gram Peynir 5-10 Adet Zeytin Domates-Salata Pekmez-Bal 1 Dilim Ekmek Saat 9:30 1 Adet Muz ve 1 Adet Elma Saat 12:35 125 Gram Tavuk Göğsü 1 Tabak Pilav 1 Bardak Ayran Saat 16:.. 125 Gram Tavuk Göğsü 1 Tabak Pilav 1 Bardak Ayran Antrenman Öncesi veya 19:00 1 Avuç Kuruyemiş Karbonhidrat Tozu (1 Ölçek) Antrenman Sonrası veya 21:30-22:00 1 Adet Muz Karbonhidrat Tozu (1 Ölçek) 125 Gram Tavuk Göğsü 1 Tabak Pilav 1 Bardak Ayran Yatmadan Önce 125 Gram Tavuk Göğsü 1 Tabak Pilav 1 Bardak Ayran 400 Ml Tam Yağlı Süt

Dostlar başlıktan da anlaşıldığı gibi zayıfım ama göbeğim var. 1.83 boyum, 70 kilom var. Kollarım uzun olduğu için dışarıdan çok zayıf gözüküyorum. Metabolizmam da hızlı çalıştığı için kilo alamıyorum, Kilo almak için diyet yapıyorum ama göbek bu sefer de sorun oluyor.

uzun süredir vucüt geliştirme yapıyorum baklavalarım hariç tüm bölgelerimi geliştirdim fakat baklavalarım çıkmıyor boyum 1.80 kilom 75 baklavaları çıkartmak için ezme hareketlerini düzenli olarak yapıyorum ama cıkmıyor yardım ederseniz sevinirim.

karın kası için ne tür meyveler yenmeli ve ne tür çerezler yenmeli(badem vs.)

Arkadaşlar öncelikle iyi günler dilerim , ultimate prostar whey kullanmayı düşünüyorum kulllananalar veya bilgi sahibi olanlar bana bu konuda yardımcı olabilirlermi , teşekkürler iyi günler

Merhabalar, 1.70 boy 75-77 kilo sayılırım genel olarak endomorf sayılabilirim kaslı bir duruş var en büyük sıkıntım karın bölgesinde simit olayı. Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.) Workout | Muscle & Strength öncelikle programım bu bir forumda tavsiye edilmişti 1.5 hafta olacak. Diyet olarak sabah bir bardak limonlu sıcak su biraz sonra yulaf ezmesi bir kase 2-3 yumurta biri sarılı öğlen bulgur pilavı yada patates arkasından tavuk göğsü 200gr yada bir paket ton balığı yanında salata aksamda patates pilav ikilisinden biri tavuk göğsü yada ton balığı yanına salata çayı çok içerdim onun yerine yeşil çay ve sade kahve şeker kullanmıyorum zaten bunların yanında arada meyve ve kepek ekmeği 1-2 dilim oda hergun olmuyor. Antrenman olan günler antrenmandan sonra 4-5 yumurta 2ay oldu spor ama bu programa başlayalı 1.5 hafta oldu. Arada kaçırmalar oluyor tabi malum öğrencilik hali Antrenman pazartesi-salı perşembe-cuma yapıyorum. Kardiyo yapmıyorum. Bunun yerinede çarşamba cumartesi pazar 1 saat civarı yüzmeye gitmeyi düşünüyorum. Yağ yakıcı gibi bir besin takviyesi almayı düşündüm özellikler yuzmeden once kullanmak için cla ve l-carnitin düşündüm ama uygun fiyatlı olmalı tavsiyelerinize ihtiyacım var. Doğru yoldamıyım sizce bu şekilde sonuç elde edebilir miyim? Acil bir biçimde yardımlarınızı bekliyorum. Çok araştırma yaptım ama ne yapmam gerekiyor kafamda karışık. Bilgili forum üyelerimizden destek bekliyorum son olarak bu 4 günlük programda elimden gelince ağır çalışsamda vücudumu çok yoramıyorum hani bünyemle alakalı herhalde kas ağrılarım falan ilk hafta oldu bir