1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

1271
okuma
1
cevap
Mertcn Aydn

863
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

erken boşalma

Yaklaşık 4 yıl önce ahmtklc31 tarafından eklendi

1158
okuma
2
cevap
onder

3184
okuma
4
cevap
S@hin1453

1275
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

1116
okuma
1
cevap
mkakcam

785
okuma
1
cevap
MRTYKT156

1300
okuma
5
cevap
ColtonHaynes

898
okuma
1
cevap
mikeparker082

2098
okuma
5
cevap
nevzatgokcen16

1035
okuma
1
cevap
okan61051

681
okuma
2
cevap
merakli

1154
okuma
4
cevap
UgurAydgn

849
okuma
4
cevap
ertan0707

991
okuma
3
cevap
Ozzy

822
okuma
1
cevap
whey

723
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

BELİM İNCE

Yaklaşık 4 yıl önce Guav tarafından eklendi

1137
okuma
2
cevap
SerkanYldrm

1183
okuma
5
cevap
jelybone

603
okuma
3
cevap
berkcan

596
okuma
1
cevap
calikhakan

1730
okuma
10
cevap
topcu1903

767
okuma
1
cevap
hasan1999

594
okuma
1
cevap
fatihdonmez

1902
okuma
8
cevap
Xxx

Hocam Bana Protein Tozu BCAA Ve Glutamin Kullanmamı Önerdi Bu 3`ünu Kullansam Agır Gelmezmi Ben Gelecegini Dusunuyorum Ve Sadece 2 Tanesini Kullanmak İstiyorum Protein Tozu Sart Ona Tamam Ama BCAA Ve Glutaminde Kararsız Kaldım BCAA`mı Kullansam Glutaminmi ?

Vücut geliştirmek erken boşalmayı engeller mi?

merhaba arkadaşlar benm göğsümde yaglanma var.doktora gittim bazı testler yaptı jinekomasti olmadıgını söyledi.kilodan dolayıymıs.72 kiloyum vucut yag oranım %17. göbek çevrem 95 cm. gögüs bölgesindeki yagları eritmem için ne yapmalıyım, sporla eritir miyim yoksa ameliyat şart mı ?

BEN GÜNDE 200 ŞINAV ÇEKİYORUM EVDE,YAKLAŞIK 4SENEDEN BERİ EVDE BÖYLE ÇALIŞIYORUM ,ACABA YAZA DOĞRU 300-400`E ÇIKARSAM Bİ ZARARI OLURMU?TEŞEKKÜRLER...

Merhabalar Vücut geliştirmeye yeni başladım. Protein ihtiyacı için et yemenin önemini herkesten duyuyorum ama ben balık, tavuk, kırmızı et yemiyorum. Hayvansal gıdaları tüketmede sorunum yok, yumurta süt, peynir vb. şeyler yiyorum. Protein ihtiyacımı karşılamak için daha fazla ne tüketmeliyim, vejeteryan olduğum için bu spora devam etmemeli miyim, ne önerirsiniz. Yardımcı olursaniz sevinirim

Eniştemin önerisiyle internetten Gaspari Nutrition AminoMax 8000/350 tablet ürününü satın aldım. Ürün bugün bana ulaştı. Kutusunu açar açmaz çok ağır bi koku aldım. Bunun peynir altı suyundan yapılmış olmasından kaynaklandığını biliyorum fakat kokusundan nasıl içeceğimi bilemiyorum. Bu kokuyu geçirmek için herhangi bir öneriniz var mı? Şimdiden teşekkürler.

ISINMA  --- DİNLENME SÜRESİ KAS AĞRISI GEÇENE KADAR  Amuda şınav / Spartan şınav / Psuedo pushup / Tek el şınav      Obliq crunch / sağ sol plank / Double twist / Topuğa dokunmak       Tricep dip / Reverse dip / Diamond pushup                          Tek ayak squat / Lunge / Wall sit / Köprü / Calf kaldırma         Pull up                                                               Biscycle / Dragon flag / L sit / Silgeç  SÜPERMEN          JACK LALANNE PUSHUP - DENEME AZTECH PUSHUP - GELİŞİM AMUDA KALKMAK - DENEME PLANCHE - GELİŞİM BURPEE          PLANK         

Fitnessa başladım ve 1,5 ay oluyor ben hala göbek sorunum var göbek eritmek istiyorum eritemiyorum nelerden uzak durmalıyım kısa sürede nasıl göbek eritebilirim bide kardiyo yap diyenler oluyor göbek eritmek için ama kardiyo yapacak zamanım yok sadece cumartesileri pazarları yapıyorum yardım edin göbek eritmem için yardım edin

Merhabalar.boy 177 kilo 74 fakat karın bölgem çok aşırı yağlı ama sarkma vs. yok.Üstelik baklavalarm  bile belli 6 tanesi.Tek sorunum karnımı tuttuğum zaman vıcık vıcık yağ geliyor.Eğilirken otururken vs kilolu biri gibi karnım sarkıyor kat kat oluyor.Bunu nasıl düzeltebilirim 3  GÜN BODY 3 GÜN CARDİO yapıyorum.Beslenmede ise günde 500 gr makarnayı tek seferde tüketiyorum acaba sorun bundan dolay olabilirmi.Fast food aburcubur vs yemiyorum.

Süper set nedir? Kaç günde bir yapılmalıdır? Yararları nelerdir?

Merhaba arkadaşlar karın kası çalışıyorum geliştiğini anlıyorum fakat görünürde hiçbir şey yok bir tek karın kaslarımı sıktığımda biraz belirginleşiyor, yapılabilecek antrenman, diyet vb.. şeyler önerebilir misiniz? 1.71 boyunda 70 kiloyum ve 16 yaşındayım yağ oranım %5,7

okul açılana kadar forma girmem lazım boyum 1.78 kilom 59 hem kilo alabilir hemde hızlı bir şekilde vücut yapabilirmiyim önerileriniz nelerdir yaşım 15 vg ile ilgileniyorum

gogusler Sarktı bıraz kılodan dolayı Napmam Lazım Bir Program onerebılırmısınız . 18 yaşındayım

SA , İYİ GÜNLER BEN YAĞ YAKICI KULLANIYORUM NE ARALIKTA KULLANDIGIMI SÖYLİCEM VE DOĞRU ŞEKİLDEMİ KULLANIYORUM BİLGİ VERİRMSİİNİZ. SABAH KAHVALTISINDAN SONRA 1 ADET STACK4  SPORDAN 45 DKKA ONCE L-CARNİTİNE  ÖGLE YEMEĞİNDEN SONRA 1 ADET STACK4 AKSAM YEMEGINDEN SONRA 1 ADET STACKER4 VE BUNLARIN YANINDA KAHVE VS İÇMİYORUM İÇMEM GEREKİRMİ BİRİSİ L-CARNİTENİN YANINDA KAHVEDE İÇMELİSİN DEMİŞTİ?

Merhaba arakdaslar şuan boyum 165 cm kilom 64 kg yağ oranımda ortalama % 20-22 Ben 3 ay önce 82.6 kilo ve % 30 üst übir yağa sahiptim kendim yanlıs diyet yapınca yağ cok vermemişim. Şimdi yağ oranını saloan giderek düşürmeye aynı zamanda karın ve diger kasları cıkarmaya calsıyorum yaptıgım kardiyo ; pazartesi salı gidiyorum, çarşamba dinleniyorum, persembe cuma gidiyorum, cuamrtesi pazar dinleniyorum.. 10 dakka 7.0 speed 4 inc yrüyüş, 10 dakika 2 de bisiklet, 10 dakika yana esneme, 4x15 set bacak cekme, 4x15 set düz mekik, 4x15 set ters mekik, ++ Sonrada Normal ağırlık çalısıyorum Sizce ben kac ayda salonda antrönörüm eşliğinde % 15 e düşerim ve karın kaslarım görünür birde kilo almam gerekirse yağ bağlarmı vücudum? yaptıgım diyette 1800 kalori adı altında 0 seker 0 tuz 1 çay kasıgı yemeklere yağ ve diyet listemde bayağa sağlam ve onun dısına cıkmıyorum ne yiyecek ne içeçecek olarak extra sabahları kalkınca yarım limojn sıkıp suyla içiyorum ve aralarda çinde getirttiğim çin çayı günde 3 bardak ve aksam yatmadanda 1 saat öncesinde ılık 200 ml süt içiyorum Ve artık protein ağırlıklı besleniyorum ama diyet listemden dolayı ister istemez kilo veriyorum 60 olmak için .. Cevaplarınız çoooook önemli benim için...

uzun süredir vucüt geliştirme yapıyorum baklavalarım hariç tüm bölgelerimi geliştirdim fakat baklavalarım çıkmıyor boyum 1.80 kilom 75 baklavaları çıkartmak için ezme hareketlerini düzenli olarak yapıyorum ama cıkmıyor yardım ederseniz sevinirim.

bana bel kalınlaştıracak hareketler söyleyin yağ ye filan demeyin kesinlike :D

Probis büskivisinde 100 gramında 12 gram kadar protein yazılı ben hep yedim dogrumudur sizce ?

Ektomorf vücut tipine sahibim bileklerim ince iri bir vücut iri bir kas yapısına sahip olabilme imkanım var mı ? olabilir miyim ? Birde ektomorftan mezomorf vücut tipine geçme gibi bi olay olabilir mi ?

Araştırdım fakat bulamadım bu konuyu sizlere sormak istediğim bir şey var. Ben 18 yaşındayım fazla kilolarım var önceden yaklaşık 8 ay kadar spor salonu tecrübem var. göğsümde çok fazla miktarda yağ var ya da başka bişey bilmiyorum ama tişört giyemiyorum bu yüzden. Yarın yeniden spor yapmaya başlıyorum ne gibi şeyler önerirsiniz. Lise son öğrencisiyim diyet konusunda yardımcı olursanız çok mutlu olurum. teşekkürler :)

salona başlayalı 2. haftam haftada 4gün gidiyorum her gittiğimde bölge bölge değil yapabildiğim kadar makinada çalışıyorum (yaklaşık 6 makina) arta kalan zamanda da halter çalışıyorum ilk 1ay için bu çalışma nasıl sizce ? yardımcı olursanız sevinirim. teşekkürler.

arkadaşlar boy1.73 kilo 67..zayıf birisiyim.evde çalışmak istiyorum.vücut geliştirmeye hakkında çok az bilgim var.hacim kazanmam için p90x programı uygun mu? Veya daha uygun bildiğiniz yöntemler var mı? bunun dışında protein tozu vs kullanmalı mıyım? cevaplar için teşekkürler.

boyumu basket oynamadan ve yuzmeden uzatmak istiyorum neler yemeliym ve sürekli zıplamamın bi faydası olurmu ? vede evde netür egzersizler yapabilirm yaşım 16

29 yaşında, 1.86 boyunda ve 89 kiloyum. Daha önce düzensiz 4 defa spor salonuna gidip bırakmış biriyim fakat şu sıralar 5 aydır düzenli devam ediyorum. Ben Manisa`nın bir ilçesinde yaşıyorum ve gerek sizleri takip edip gerek satın aldığım vücut geliştirme kitaplarıyla doğru yolu bulmaya çalışarak kendim programlarımı hazırlıyorum. Fakat uzman tavsiyesine ihtiyacım var. Benim diyetisyen raporu sonucum vücut yağ oranımın yüzde 14 seviyelerinde olduğunu gösteriyor. Amacım bu oranı düşürebilmek, ve sizlerden bu doğrultuda bir program istiyorum, yağlarımdan kurtulup kas hacmimi artırmak istiyorum. Çok teşekkür ederim önerileriniz adına. Saygılar.

Evde karın kası yapmak istiyorum duzenli olarak hangi hareketleri gunde kac defa yapmyaliyim