1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1144 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

660 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1144 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
660 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

765
okuma
3
cevap
kemoff

650
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

621
okuma
2
cevap
ecihanuysal

902
okuma
3
cevap
atilla123

666
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

585
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

daha hizli yag yakimi

Yaklaşık 4 yıl önce stallone tarafından eklendi

651
okuma
2
cevap
Alaz

563
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Yag Yakımı

Yaklaşık 4 yıl önce batu123 tarafından eklendi

559
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Kilo veriyorum

Yaklaşık 4 yıl önce Ritot tarafından eklendi

521
okuma
1
cevap
kralnickhater

472
okuma
1
cevap
BY17RD

637
okuma
1
cevap
crosfit

1089
okuma
5
cevap
eysin

971
okuma
8
cevap
Ziyaretçi

bel çevresi

Yaklaşık 4 yıl önce crises tarafından eklendi

978
okuma
3
cevap
Ahmetderin

689
okuma
5
cevap
Zerdecal

677
okuma
2
cevap
ibrahim

641
okuma
7
cevap
Ziyaretçi

Definasyon

Yaklaşık 4 yıl önce Kahveci tarafından eklendi

581
okuma
2
cevap
dextermans155

1002
okuma
10
cevap
Ziyaretçi

602
okuma
2
cevap
AykutYv

2388
okuma
30
cevap
Ziyaretçi

813
okuma
4
cevap
kollegah

525
okuma
3
cevap
kollegah

761
okuma
4
cevap
ali21

Iyi gunler ben spora baslayali 1  ay oldu vucut yapim iyi calismalarin faydasini goruyorum tek sorunum karin kismindaki yaglari eritememek bu konuda yardimci olurmusunuz.

Iyi gunler ben spora baslayali 1  ay oldu vucut yapim iyi tek sorunum karin kismindaki yaglari eritememek bu konuda yardimci olurmusunuz.

Ben şu an clean bulk yapıyorum. Kasım-Aralık'ta bir definasyon dönemi düşünüyorum. Ardından; mayıs ayına kadar yine bulk. Mayıs-Haziran-Temmuz'da yine definasyon düşünüyorum. Yapmayı düşündüğüm bu programdan fayda alır mıyım? Bir yılda çift definasyon olur mu? Yaş 29, yağ oranı %19. Saygılar

Merhabalar yaşım 16 1.84 boy karın kaslarım çıkmıyor daha yeni başladım karın çalışmaya ara sıra yapıyorum ondan olabılırmı çıkmaması bilgilendirirseniz sevinirim 2 ay arayla vucüt ölçüleri

bir yıldır spor yapıyorum. omuz olsun kanat,arkakol gerçekten şişti.ama yağlı kas var bende.diyete girmeyede çekiniyorum,zayıflama sırasında kas kaybı kaynaklı performans düşüklüğü olur mu veya bunu en aza nasıl indirebilirim?sonuçta zayıflarken illa ki kas kaybı olacak?

Sa beyler yag seviyem %14 baklavalarin 4ü belli oluyo haftada 4 gun kardiyo egzersizi yapiyorum daha hizli yag yakimi icin onerebileceginiz diyet veya egzersiz varsa soylermisiniz 

Merhabalar Ben 8 aydır spora gidiyorum 1.82 boyundayım ve 82 kiloyum Vücut yağ oranımı ölçtürmedim Ama hızlı kilo verdim ve çok fazla derim sarktı Definasyona girmek istiyidum ve antronörüme söyledim ramazan bitişi programıma başlıyorum Bi kaç arkadaşla konuşurken amino asit önerdiler Amino asit benim ne işime yarar ne faydası nı görürüm

Ben 1 haftadır spora gidiyorum kilo vermek için sabahları ton balıklı salata yiyorum 1,2 saat sonra spora gidiyorum 10 dk koşu bandı agırlık falan çalışıyorum akşamda 2 parça tavuk gögüsü ve 1 tabak salata yiyorum ve 1 haftada 2.5 kilo agırlık kaybettim vücudumdan neden bu kadar fazla verdim bi yardımcı olurmusunuz 80 den 77 oldum boy : 170

Arkadaşlar boy 187 kışın 77 kg kadar çıkmıştım kol ozaman 33 tü ama yazın kilo vermeme rağmen 72 ye kadar düştüm yağ ve su attım ama kol 35 şuanama dahada fazla yağ yakmak istemiyorum ne yapmalıyım

Kolay gelsin definasyon donemi kreatin kullanilir mi hocam

Arkadaşlar. 181 boy , 88 kiloyum. %15-17 yağ oranına sahibim. Ölçülerim ; Omuz 131 , Göğüs 111 , Kol 38 ,  Bel 89.   Besyo öğrencisi olduğum için 100 kilolara kadar Bulk yapmanın , okul performansımda düşüşe neden olacağını düşünüyorum ama çokta kararsızım.  Sorum ise ;  Yağ oranımı %10 - 12 civarına düşürdüğümde ne kadar kilo kaybı , vücüt ölçülerimde kayıp yaşarım ? Kısacası heybetimi kaybedermiyim ? Sorum mümkünse prof. ,  Bulk & Def.  yapmış abilere , hocalara. TEŞEKKÜRLER ! 

Kilo vermek için spor salonuna gidiyorum. Boy : 1.75 Yaş : 16 Kilo : 79 Üst kısmım suan gayet güzel biraz alt göbek var neyse alta gelelim kalça ve basenler var onlardan rahatsız oluyorum ve yaklasık 1.2 haftadır hergün bacak calısıyorum bugun kendı kendıme dusundum haftalar geçtikçe üst taraflarım rahat gidiyor fakat altarım gitmiyor acaba bacak calısa calısa dahamı büyüyo diye aklıma gelmiyor değil tavsiyeleriniz nelerdir ? squat ve diğer bacak aletleri kilo vermek için haftada kaç gün ve kaç set yapılmalıdır ağırlıklar nasıl olmalıdır ağırmı hafifmi ?

Arkadaşlar merhaba öncelikle,yaklaşık 9 aydır spor salonuna gidiyorum ancak doğru çalışmaya başlayalı 6 ay olmuştur 6 ayda 74 kilodan 83.5 (boy 183) kiloya çıktım hiçbir gıda takviyesi almadan,gelişimimden memnunum ancak bir sorunum var o da karın bölgesinde yanlardaki yağlanma define olmam gerektiğini söylüyorlar ancak henüz tam istediğim seviyede değilim bu yüzden sadece yanlardaki yağları eritmek istiyorum,şu ana kadar karın pek calışmadım ancak alt ve üst karında yağlanma gibi bir sorunum yok sadece nasıl yan eritebilirim cevaplarsanız sevinirim.Ve de 5 gün gidiyorum salona haftanın ortasını boş bırakarak her gün bir bölge çalışıyorum karın için yapacağım egzersizleri hangi idmanların başına veya sonuna ekleyebilirim.Şimdiden herkese teşekkürler..

94cm göğüse bel çevresi kaç cm olursa fit bir görünüm olur

Beyler cla alsam yağ yakınına yardımcı olur mu olmuyorsa önerebileceğiniz başka bir ürün var mı

yaşım 19 kilom 86 boy 1.88 yağ oranım % 17-20 civarı makinede 15 çıksada bana daha fazlamışım gibi geliyor  2 ay boyunca mümkün oldugunca yağ kaybetmek istiyorum. Haftada 6 gün çalışıyorum 4 gün ağırlık 2 gün kardiyo   Sabah: Kalkar kalkmaz Optimum gold whey protein tozu 4 yumurta 2 sarılı 1 dilim beyaz peynir  Öğlen:250 g haşlanmış tavuk(çok az zeytin yağı içermekte) yarım çay bardağı bulgur çok az brokoli   antreman öncesi: 1 ölçek No x-Plode  Antreman sonrası: 1 ölçek optimum gold whey  Akşam:  250 g tavuk  yarım çay bardagı civarı bulgur   *Genel olarak gün boyu bunları yiyorum haftada 1-2 gün belki elma veya light yoğurt yediğim oluyor . Sizce eklemem veya azaltmam gereken bir şey varmı. Teşekkür ederim.

vücudumun biraz yağlı olduğunu düşünüyorum ve bu yüzden vücudumdaki yağlardan arınmak iyi bir vücuda sahip olmak istiyorum definasyon programı istiyorum :smile:

Spora bi sene ara verdim boyuma göre kilom cok az suan ve defınasyon donemı yaklasıyo kılo kaybım olmamasıs ıcın ne yapmalıyım hatta kılo alablırmıyım yazın ?  şimdiden teşekkürler

Herkese merhaba evet havalar ısındı plaj zamanı gelmek üzere kışın yaglandik baya :smile: simdi bulktan cikicam definasyona giricem vucutu parcalamak için bu definasyon surecinde bana ne gibi diyet onerirsiniz bu diyetin fazla kastan yememesi lazim ve definasyonda sadece cardio diyetmi yapiyim yoksa agirliklara da giriyimmi 

Merhaba arkadaşlar definasyon diyetindeyim kilo başına 2 2.5 gr protein alıyorum benim sorum karbonhıdrat ile ilgili sabah 30 gr yulaf ezmesi spordan önce 50 gr esmer pirinç spordan sonra 50 gr esmer pirinç ve sonra ki öğünde yine 30 gr yulaf ezmesi toplam 160 gr karbonhıdrat omega3 kullanıyorum bu kadar karbonhıdrat alıyorum kas kaybı olur mu protein dediğim gibi 92 kiloyum 200 230 arası hergün

Merhaba, 6 Aydır Spor Salonuna gidiyorum, Gögüsümün Altında Karnımın üstünde Kemikler belli oluyor. Ne yapmalıyım Önerileriniz Nelerdir? Zamanla Kapanırmı, yardımlarınızı bekliyorum şimdiden Teşekkür ederim.

Arkdaslar merhaba bırsey merak edıyorum Defınasyon Zamanında Kreatıne kullanımı dogrumudur cunku Mide de su tutultuduguna dahil söylenımler var cevap verırsenız sevınırım şimdiden tesekkurler 

şimdi ben bulk döneminden çıkıp definasyona geçiş yapsam kalıp olarak azalma fazlamı olur yoksa dahamı fazla kalıp olur

definasyon nedir nasıl uapılır?

Arkadaşlar bu vucut ile definasyon girebilir miyim sence ? bir şsey çıkar mı ?  yani vucut olarak  Boy 170... kilo 71