1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1146 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1146 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

626
okuma
1
cevap
Hasantp

1089
okuma
2
cevap
yolsuzyolcu

688
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

Definasyon

Yaklaşık 4 yıl önce Fitness07 tarafından eklendi

991
okuma
8
cevap
Ziyaretçi

bel çevresi

Yaklaşık 4 yıl önce crises tarafından eklendi

672
okuma
2
cevap
Alaz

933
okuma
3
cevap
atilla123

668
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

DEFINASYON!??!??

Yaklaşık 3 yıl önce DEFINASYONDELISI tarafından eklendi

709
okuma
2
cevap
Avalon

665
okuma
5
cevap
olguntalay

677
okuma
1
cevap
onlymylive

905
okuma
1
cevap
yolsuzyolcu

701
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Definasyon

Yaklaşık 3 yıl önce paulcartn tarafından eklendi

786
okuma
1
cevap
ksrq

666
okuma
2
cevap
bylazkent61

807
okuma
3
cevap
oykumyavuz

602
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

daha hizli yag yakimi

Yaklaşık 4 yıl önce stallone tarafından eklendi

711
okuma
5
cevap
Zerdecal

663
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

540
okuma
1
cevap
kralnickhater

2397
okuma
30
cevap
Ziyaretçi

577
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Yag Yakımı

Yaklaşık 4 yıl önce batu123 tarafından eklendi

732
okuma
6
cevap
Ziyaretçi

bel bölgesi

Yaklaşık 3 yıl önce ozan57 tarafından eklendi

541
okuma
3
cevap
kollegah

578
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Kilo veriyorum

Yaklaşık 4 yıl önce Ritot tarafından eklendi

678
okuma
5
cevap
Ziyaretçi

Yag yakıcı

Yaklaşık 3 yıl önce Msty tarafından eklendi

Merhaba 1.5 yıldır fitnes yapıyorum suanda 72 kilodayım ve takviye almayı düsünüyorum oda protein-bca-glutamin-l-carniten olarak dörtlü kombinasyon önerdiler acaba sizin görüsleriniz nelerdir ve kullanımı nasıl olmalıdır birde beslenmeyi nasıl yapmamız gerekir kullanımda?

Arkadaşlar öncelikle boy 1.79  kilo 78 omuz 118 göğüs 98 bel 85 kol 34 yağ oranı yüzde 15-16 arası (8 aylık fitnesscıyım)  103 kg den indim bu kiloya sizce artık bulk dönemine girmeli miyim?yoksa yağ yakmaya devam mı etmeliyim?

Bir aydır definasyondayım ve 4 kg verdim İlk ayımı doldurdum ve bugün canım çok fazla kakaolu süt çekti. İçsem bişey olur mu 

94cm göğüse bel çevresi kaç cm olursa fit bir görünüm olur

Merhabalar Ben 8 aydır spora gidiyorum 1.82 boyundayım ve 82 kiloyum Vücut yağ oranımı ölçtürmedim Ama hızlı kilo verdim ve çok fazla derim sarktı Definasyona girmek istiyidum ve antronörüme söyledim ramazan bitişi programıma başlıyorum Bi kaç arkadaşla konuşurken amino asit önerdiler Amino asit benim ne işime yarar ne faydası nı görürüm

Merhabalar yaşım 16 1.84 boy karın kaslarım çıkmıyor daha yeni başladım karın çalışmaya ara sıra yapıyorum ondan olabılırmı çıkmaması bilgilendirirseniz sevinirim 2 ay arayla vucüt ölçüleri

Selamün Aleyküm* Definasyondayım, makarna ve pilavı(bulgur) ne kadar tüketmeliyim ?? Biraz takıntılıyım arkadaşlar.. Yaş 17 - Kilo 100 - Boy 1.87

Selamlar. Suan 1.94 boyunda ve 102 kiloyum. Bundan 5 ay once 95 kilo ve yag oranim yuzde 14 idi.(4 ayda 110 kilodan 92 kiloya dusmustum) Kollarim ortalamanin biraz ustu ama gobegim ve simit demilen bolge gercekten buyuk. Bu durumda bulking yapmam pek mantikli gelmemekle birlikte istedigim hacimde oldugumda soylenemez. Onumde 10 aylik bir hedef var. Suandada elimde kreatin cla l karnitin whey protein ve bcaa besin destegi bulunmakta. Unutmadan ayni zamanda tip 2 diyabet hastasiyim. Onerilerinizi bekliyorum :)

26 yaşındayım 1.83 boy,82 kiloyum.yaklaşık 1 senedir body building yapıyorum.ama göbek ve çevresindeki yağlanmadan şikayetçiyim.ne yapmam gerekiyor.

Üst bölgelerim göğüs , kol , omuz yağsız ve parçalı görünüme sahip ama karın bölgem hala yağlı ve karın kaslarım görünmüyor . 

İyi günler bir süre önce bel çevremi uzun uğraşlar sonucu 110 cm civarından 81 cm civarına kadar düşürmüştüm.4 aydır spor yapmıyordum tekrar başladım ve son ölçümümde belim 93 cm çıktı şu aralar kalori tüketimime dikkat etsemde ciddi bir azalma göremiyorum. Sabahları 6 yumurta beyazı ve 50 gram civarı yulaf yesem günün geri kalanında ise sadece ton balığı yeşil elma ve tavuk yiyerek 2000 kcal da kalsam ve bir çılgınlık yapıp fitness antrenmanıma ek 3 saat yürüsem sizce belimi 1 ayda tekrar 83-84 civarı yapabilir miyim yani yapsam da sağlıklı olur mu(bazal metabolizmam 1800 civarı)

Iyi aksamlar boyum 184 kg 80 yas 18 yag orani %18 sizce definasyona girmeliyim karın kaslarim görünmüyor Gogus 99 Omuz 120 Kol 39 Bel 84  Yardimci olursaniz cok iyi olur (:

Arkadaşlar şu anda boyum 1.76 kilomda 74.7 falan ama şu an yağlı görünüyor gibiyim. Sizce definasyona girip yağ oranını düşürmelimiyim ? Çok fazla hacim kaybedermiyim ?

her gün direnç lastiği antremanı yapılırmı yapılmassa sadece karın için yapsam

2 yıldır fitnessle uğraşıyorum. Bunun 1 yılı tecrübesizdim ve sadece 1 yıl ağırlık antrenmanlarıyla kilo verdim. Bu kış kas kütlesi kazanıp kilo vermek istediğim için düşük kalori alıp ağırlık antrenmanı yapıp arkasına l karnitine alarak yağ yaktım. Fit sayılabilecek bir vücudum var. Karın kaslarım çıkmaya başladı fakat yağ oranı yine bir miktar olduğu için yağın içine gömülü sixpackler. Dışarıdan bakıldığında üst bölgem fit duruyor. Kalçaya müdahale edemedim 2 yıldır değişim olmadı. Squad - deadlift tarzı egzersizler de yapıyorum (yüksek ağırlık). Neden bilmiyorum fakat yüzüm de yağlı. Anlam veremediğim tarzda yüzüme ve alt bölgeme bakıldığında şişman gibiyim.

Sa beyler yag seviyem %14 baklavalarin 4ü belli oluyo haftada 4 gun kardiyo egzersizi yapiyorum daha hizli yag yakimi icin onerebileceginiz diyet veya egzersiz varsa soylermisiniz 

yaşım 19 kilom 86 boy 1.88 yağ oranım % 17-20 civarı makinede 15 çıksada bana daha fazlamışım gibi geliyor  2 ay boyunca mümkün oldugunca yağ kaybetmek istiyorum. Haftada 6 gün çalışıyorum 4 gün ağırlık 2 gün kardiyo   Sabah: Kalkar kalkmaz Optimum gold whey protein tozu 4 yumurta 2 sarılı 1 dilim beyaz peynir  Öğlen:250 g haşlanmış tavuk(çok az zeytin yağı içermekte) yarım çay bardağı bulgur çok az brokoli   antreman öncesi: 1 ölçek No x-Plode  Antreman sonrası: 1 ölçek optimum gold whey  Akşam:  250 g tavuk  yarım çay bardagı civarı bulgur   *Genel olarak gün boyu bunları yiyorum haftada 1-2 gün belki elma veya light yoğurt yediğim oluyor . Sizce eklemem veya azaltmam gereken bir şey varmı. Teşekkür ederim.

Iyi gunler ben spora baslayali 1  ay oldu vucut yapim iyi tek sorunum karin kismindaki yaglari eritememek bu konuda yardimci olurmusunuz.

Kolay gelsin definasyon donemi kreatin kullanilir mi hocam

Arkdaslar merhaba bırsey merak edıyorum Defınasyon Zamanında Kreatıne kullanımı dogrumudur cunku Mide de su tutultuduguna dahil söylenımler var cevap verırsenız sevınırım şimdiden tesekkurler 

Ben 1 haftadır spora gidiyorum kilo vermek için sabahları ton balıklı salata yiyorum 1,2 saat sonra spora gidiyorum 10 dk koşu bandı agırlık falan çalışıyorum akşamda 2 parça tavuk gögüsü ve 1 tabak salata yiyorum ve 1 haftada 2.5 kilo agırlık kaybettim vücudumdan neden bu kadar fazla verdim bi yardımcı olurmusunuz 80 den 77 oldum boy : 170

vücut yapım olarak skinny fat'im. her türlü cardio diyeti denememe rağmen bel bölgem incelmiyor bacaklarım küçücük kaldı. ne yapmalıyım. teşekkürler..

definasyon nedir nasıl uapılır?

Arkadaşlar boy 187 kışın 77 kg kadar çıkmıştım kol ozaman 33 tü ama yazın kilo vermeme rağmen 72 ye kadar düştüm yağ ve su attım ama kol 35 şuanama dahada fazla yağ yakmak istemiyorum ne yapmalıyım

İyi günler dilerim öncelikle yaşım 24 boyum 1.76 ve şu anda sıkı bi diyet ve sıkı bir cardio agırlık antrenmanı yapıyorum ve yag yakıcı kullanmayı düşünüyorum . Animal cuts en iyisi dediler bi sormak isterim sizlere şu anda 106 kiloyum 20 gün oldu spora başlayalı başlamadan önce 112 kiloydum alsam nasıl olur yardım ederseniz çok sevinirim iyi günler .