1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1144 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

660 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1144 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
660 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

902
okuma
3
cevap
atilla123

563
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Yag Yakımı

Yaklaşık 4 yıl önce batu123 tarafından eklendi

525
okuma
3
cevap
kollegah

1002
okuma
10
cevap
Ziyaretçi

521
okuma
1
cevap
kralnickhater

472
okuma
1
cevap
BY17RD

689
okuma
5
cevap
Zerdecal

761
okuma
4
cevap
ali21

971
okuma
8
cevap
Ziyaretçi

bel çevresi

Yaklaşık 4 yıl önce crises tarafından eklendi

621
okuma
2
cevap
ecihanuysal

765
okuma
3
cevap
kemoff

2388
okuma
30
cevap
Ziyaretçi

581
okuma
2
cevap
dextermans155

988
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

Ektomorf ve yağ

Yaklaşık 3 yıl önce Onurryesilyurtt tarafından eklendi

668
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

Definasyon

Yaklaşık 3 yıl önce Fitness07 tarafından eklendi

670
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Definasyon

Yaklaşık 3 yıl önce paulcartn tarafından eklendi

638
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

DEFINASYON!??!??

Yaklaşık 3 yıl önce DEFINASYONDELISI tarafından eklendi

692
okuma
5
cevap
ali21

587
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

882
okuma
1
cevap
yolsuzyolcu

559
okuma
1
cevap
hasanelmas

693
okuma
2
cevap
Avalon

738
okuma
1
cevap
yolsuzyolcu

754
okuma
1
cevap
ksrq

670
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

Merhabalar yaşım 16 1.84 boy karın kaslarım çıkmıyor daha yeni başladım karın çalışmaya ara sıra yapıyorum ondan olabılırmı çıkmaması bilgilendirirseniz sevinirim 2 ay arayla vucüt ölçüleri

Ben 1 haftadır spora gidiyorum kilo vermek için sabahları ton balıklı salata yiyorum 1,2 saat sonra spora gidiyorum 10 dk koşu bandı agırlık falan çalışıyorum akşamda 2 parça tavuk gögüsü ve 1 tabak salata yiyorum ve 1 haftada 2.5 kilo agırlık kaybettim vücudumdan neden bu kadar fazla verdim bi yardımcı olurmusunuz 80 den 77 oldum boy : 170

definasyon nedir nasıl uapılır?

Merhaba arkadaşlar definasyon diyetindeyim kilo başına 2 2.5 gr protein alıyorum benim sorum karbonhıdrat ile ilgili sabah 30 gr yulaf ezmesi spordan önce 50 gr esmer pirinç spordan sonra 50 gr esmer pirinç ve sonra ki öğünde yine 30 gr yulaf ezmesi toplam 160 gr karbonhıdrat omega3 kullanıyorum bu kadar karbonhıdrat alıyorum kas kaybı olur mu protein dediğim gibi 92 kiloyum 200 230 arası hergün

Kolay gelsin definasyon donemi kreatin kullanilir mi hocam

Arkadaşlar. 181 boy , 88 kiloyum. %15-17 yağ oranına sahibim. Ölçülerim ; Omuz 131 , Göğüs 111 , Kol 38 ,  Bel 89.   Besyo öğrencisi olduğum için 100 kilolara kadar Bulk yapmanın , okul performansımda düşüşe neden olacağını düşünüyorum ama çokta kararsızım.  Sorum ise ;  Yağ oranımı %10 - 12 civarına düşürdüğümde ne kadar kilo kaybı , vücüt ölçülerimde kayıp yaşarım ? Kısacası heybetimi kaybedermiyim ? Sorum mümkünse prof. ,  Bulk & Def.  yapmış abilere , hocalara. TEŞEKKÜRLER ! 

yaşım 19 kilom 86 boy 1.88 yağ oranım % 17-20 civarı makinede 15 çıksada bana daha fazlamışım gibi geliyor  2 ay boyunca mümkün oldugunca yağ kaybetmek istiyorum. Haftada 6 gün çalışıyorum 4 gün ağırlık 2 gün kardiyo   Sabah: Kalkar kalkmaz Optimum gold whey protein tozu 4 yumurta 2 sarılı 1 dilim beyaz peynir  Öğlen:250 g haşlanmış tavuk(çok az zeytin yağı içermekte) yarım çay bardağı bulgur çok az brokoli   antreman öncesi: 1 ölçek No x-Plode  Antreman sonrası: 1 ölçek optimum gold whey  Akşam:  250 g tavuk  yarım çay bardagı civarı bulgur   *Genel olarak gün boyu bunları yiyorum haftada 1-2 gün belki elma veya light yoğurt yediğim oluyor . Sizce eklemem veya azaltmam gereken bir şey varmı. Teşekkür ederim.

Arkadaşlar bu vucut ile definasyon girebilir miyim sence ? bir şsey çıkar mı ?  yani vucut olarak  Boy 170... kilo 71

94cm göğüse bel çevresi kaç cm olursa fit bir görünüm olur

Ben şu an clean bulk yapıyorum. Kasım-Aralık'ta bir definasyon dönemi düşünüyorum. Ardından; mayıs ayına kadar yine bulk. Mayıs-Haziran-Temmuz'da yine definasyon düşünüyorum. Yapmayı düşündüğüm bu programdan fayda alır mıyım? Bir yılda çift definasyon olur mu? Yaş 29, yağ oranı %19. Saygılar

Iyi gunler ben spora baslayali 1  ay oldu vucut yapim iyi calismalarin faydasini goruyorum tek sorunum karin kismindaki yaglari eritememek bu konuda yardimci olurmusunuz.

Arkdaslar merhaba bırsey merak edıyorum Defınasyon Zamanında Kreatıne kullanımı dogrumudur cunku Mide de su tutultuduguna dahil söylenımler var cevap verırsenız sevınırım şimdiden tesekkurler 

Herkese merhaba evet havalar ısındı plaj zamanı gelmek üzere kışın yaglandik baya :smile: simdi bulktan cikicam definasyona giricem vucutu parcalamak için bu definasyon surecinde bana ne gibi diyet onerirsiniz bu diyetin fazla kastan yememesi lazim ve definasyonda sadece cardio diyetmi yapiyim yoksa agirliklara da giriyimmi 

Sorum şu ki ektomorfum ancak göbek bölgemde yağlanma mevcut aşırı olmasada. Vücut yağ oranım tahminime göre %12 kardiyo yapıp daha da zayıflamak istemiyorum yağlarımdan kurtulmak için zaten ektomorfum. Minimum kas kaybıyla nasıl telafi edebilirim bu durumu

Bir aydır definasyondayım ve 4 kg verdim İlk ayımı doldurdum ve bugün canım çok fazla kakaolu süt çekti. İçsem bişey olur mu 

Iyi aksamlar boyum 184 kg 80 yas 18 yag orani %18 sizce definasyona girmeliyim karın kaslarim görünmüyor Gogus 99 Omuz 120 Kol 39 Bel 84  Yardimci olursaniz cok iyi olur (:

Selamün Aleyküm* Definasyondayım, makarna ve pilavı(bulgur) ne kadar tüketmeliyim ?? Biraz takıntılıyım arkadaşlar.. Yaş 17 - Kilo 100 - Boy 1.87

Arkadaşlar Definasyona girersem bu vucut nasıl birsey olur ?acil lütfen bilgim  okadar yok

Merhaba, kardeşim ben yaklaşık 7 ay önce 108 kg civarındaydım. ve bu spora başladım filan 6-7 ayda yaklaşık 87 kiloya kadar düştüm. boyum ise 1.88. vücut kütle endeksim 24.60. aslında sormak istediğim ben şimdi kilo vermeye devam mı etmelyim karın bölgemde biraz yağ var. veya ağırlığa basma zamanı mı? :smile: hacim kazanmak istiyorum ama ayrıca kalan son yağlarımıda yakmak istiyorum

İyi günler bir süre önce bel çevremi uzun uğraşlar sonucu 110 cm civarından 81 cm civarına kadar düşürmüştüm.4 aydır spor yapmıyordum tekrar başladım ve son ölçümümde belim 93 cm çıktı şu aralar kalori tüketimime dikkat etsemde ciddi bir azalma göremiyorum. Sabahları 6 yumurta beyazı ve 50 gram civarı yulaf yesem günün geri kalanında ise sadece ton balığı yeşil elma ve tavuk yiyerek 2000 kcal da kalsam ve bir çılgınlık yapıp fitness antrenmanıma ek 3 saat yürüsem sizce belimi 1 ayda tekrar 83-84 civarı yapabilir miyim yani yapsam da sağlıklı olur mu(bazal metabolizmam 1800 civarı)

ne düşünüyorsunuz p90x hakkında ?

Selamlar. Suan 1.94 boyunda ve 102 kiloyum. Bundan 5 ay once 95 kilo ve yag oranim yuzde 14 idi.(4 ayda 110 kilodan 92 kiloya dusmustum) Kollarim ortalamanin biraz ustu ama gobegim ve simit demilen bolge gercekten buyuk. Bu durumda bulking yapmam pek mantikli gelmemekle birlikte istedigim hacimde oldugumda soylenemez. Onumde 10 aylik bir hedef var. Suandada elimde kreatin cla l karnitin whey protein ve bcaa besin destegi bulunmakta. Unutmadan ayni zamanda tip 2 diyabet hastasiyim. Onerilerinizi bekliyorum :)

İyi günler ben 2 yıl kadar önce  104 kilodan 74 e indim 7 8 ayda ama o dönem ne kadar zorlandım ne kadar dikkat ettim anlatamam ve 74 olunca falan sporu bıraktım.Sonra uzun süre korudum formumu ama 6 aydır inanılmaz kilo aldım ve şu boy 1.80 yaş 21 kilo 110.Ben tekrar zayıflamaya karar verdim ama eskisi kadar zorluğu çekmem çok zor sizce 1 buçuk yıldır salona uğramamış biri olarak zayıflama kürlerine girsem sorun olur mu clenbuterol ve winstrol gibi şeyler kullansam?2 buçuk ayda kilomu 75 78 civarına getirmem lazım 2 buçuk ay ve 32 kilo.Foto son halim

Arkadaşlar şu anda boyum 1.76 kilomda 74.7 falan ama şu an yağlı görünüyor gibiyim. Sizce definasyona girip yağ oranını düşürmelimiyim ? Çok fazla hacim kaybedermiyim ?

Definasyon Programı'nda set ve tekrar sayıları Nasıl olmalıdır ?