1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1146 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1146 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

1009
okuma
3
cevap
Ahmetderin

699
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

670
okuma
3
cevap
drkenox

606
okuma
2
cevap
dextermans155

663
okuma
1
cevap
crosfit

797
okuma
1
cevap
ksrq

675
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

DEFINASYON!??!??

Yaklaşık 3 yıl önce DEFINASYONDELISI tarafından eklendi

806
okuma
12
cevap
ali21

708
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

850
okuma
4
cevap
kollegah

632
okuma
2
cevap
AykutYv

1029
okuma
10
cevap
Ziyaretçi

765
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Definasyon Donemi

Yaklaşık 2 yıl önce sakarel tarafından eklendi

1121
okuma
5
cevap
eysin

674
okuma
5
cevap
olguntalay

1041
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

Ektomorf ve yağ

Yaklaşık 3 yıl önce Onurryesilyurtt tarafından eklendi

575
okuma
1
cevap
hasanelmas

999
okuma
8
cevap
Ziyaretçi

bel çevresi

Yaklaşık 4 yıl önce crises tarafından eklendi

501
okuma
1
cevap
BY17RD

701
okuma
2
cevap
ibrahim

528
okuma
3
cevap
ali21

Vucut

Yaklaşık 4 yıl önce ali21 tarafından eklendi

780
okuma
1
cevap
yolsuzyolcu

794
okuma
4
cevap
ali21

705
okuma
2
cevap
ali21

610
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

daha hizli yag yakimi

Yaklaşık 4 yıl önce stallone tarafından eklendi

Beyler cla alsam yağ yakınına yardımcı olur mu olmuyorsa önerebileceğiniz başka bir ürün var mı

bir yıldır spor yapıyorum. omuz olsun kanat,arkakol gerçekten şişti.ama yağlı kas var bende.diyete girmeyede çekiniyorum,zayıflama sırasında kas kaybı kaynaklı performans düşüklüğü olur mu veya bunu en aza nasıl indirebilirim?sonuçta zayıflarken illa ki kas kaybı olacak?

boyum 180 kilom 69 du, kolum 30 cm.  8 ay boyunca çok düzenli bir şekilde spora gittim. kaldırdığım ağırlıklar 2 - 3 katlarına çıktı ama vücudumda hiç gelişme göremedim. ayrıca son 2 ayımda da protein tozu da kullandım, çok iyi de beslendim. zayıf olmama rağmen vücudumun ön yüzünde özellikle göbek altında yağlarım var onlar da erimedi. ne yapsam olmuyor yani. son 1 aydır diyete başladım yağlarımı eritmek için 64 kiloya kadar düştüm, yağlanmam azaldı şimdi tekrar spora başlamayı üdşünüyorum. sizce sıkıntı nedir. ne yapmam lazım bir yol gösterin lütfen

Herkese merhaba evet havalar ısındı plaj zamanı gelmek üzere kışın yaglandik baya :smile: simdi bulktan cikicam definasyona giricem vucutu parcalamak için bu definasyon surecinde bana ne gibi diyet onerirsiniz bu diyetin fazla kastan yememesi lazim ve definasyonda sadece cardio diyetmi yapiyim yoksa agirliklara da giriyimmi 

Kilo vermek için spor salonuna gidiyorum. Boy : 1.75 Yaş : 16 Kilo : 79 Üst kısmım suan gayet güzel biraz alt göbek var neyse alta gelelim kalça ve basenler var onlardan rahatsız oluyorum ve yaklasık 1.2 haftadır hergün bacak calısıyorum bugun kendı kendıme dusundum haftalar geçtikçe üst taraflarım rahat gidiyor fakat altarım gitmiyor acaba bacak calısa calısa dahamı büyüyo diye aklıma gelmiyor değil tavsiyeleriniz nelerdir ? squat ve diğer bacak aletleri kilo vermek için haftada kaç gün ve kaç set yapılmalıdır ağırlıklar nasıl olmalıdır ağırmı hafifmi ?

Arkadaşlar şu anda boyum 1.76 kilomda 74.7 falan ama şu an yağlı görünüyor gibiyim. Sizce definasyona girip yağ oranını düşürmelimiyim ? Çok fazla hacim kaybedermiyim ?

Selamün Aleyküm* Definasyondayım, makarna ve pilavı(bulgur) ne kadar tüketmeliyim ?? Biraz takıntılıyım arkadaşlar.. Yaş 17 - Kilo 100 - Boy 1.87

Sabahları yulaf ezmesi süt öglen tavuk gögsü aksam makarna tavuk gögsü spordan sonra protien muz elma sürekli su içiyorum Fındık yada ceviz sence bu diyet nasıl? ___________________ günler spro hergün gidiyorum  gögüs sırt ön kol arka kol omuz bacak hafif bol tekrar yani 4x12 15gündür yapıyorum ama değişim yokk

Definasyon Programı'nda set ve tekrar sayıları Nasıl olmalıdır ? 

şimdi ben bulk döneminden çıkıp definasyona geçiş yapsam kalıp olarak azalma fazlamı olur yoksa dahamı fazla kalıp olur

Merhaba, 6 Aydır Spor Salonuna gidiyorum, Gögüsümün Altında Karnımın üstünde Kemikler belli oluyor. Ne yapmalıyım Önerileriniz Nelerdir? Zamanla Kapanırmı, yardımlarınızı bekliyorum şimdiden Teşekkür ederim.

Merhaba arkadaşlar definasyon diyetindeyim kilo başına 2 2.5 gr protein alıyorum benim sorum karbonhıdrat ile ilgili sabah 30 gr yulaf ezmesi spordan önce 50 gr esmer pirinç spordan sonra 50 gr esmer pirinç ve sonra ki öğünde yine 30 gr yulaf ezmesi toplam 160 gr karbonhıdrat omega3 kullanıyorum bu kadar karbonhıdrat alıyorum kas kaybı olur mu protein dediğim gibi 92 kiloyum 200 230 arası hergün

8 aydir duzenli olarak calismaktayim vucudumun gelismeside gayet guzel devam ediyor bu calismayi 2 ay daha devam ettirip 10.ayimda defiansyona baslamak istiyorum bunun icin termojenik yag yakici ve cla kombinasyonu kullanip diyete girecegim ancak nasil bir program uygulamaliyim ?

Arkadaşlar merhaba öncelikle,yaklaşık 9 aydır spor salonuna gidiyorum ancak doğru çalışmaya başlayalı 6 ay olmuştur 6 ayda 74 kilodan 83.5 (boy 183) kiloya çıktım hiçbir gıda takviyesi almadan,gelişimimden memnunum ancak bir sorunum var o da karın bölgesinde yanlardaki yağlanma define olmam gerektiğini söylüyorlar ancak henüz tam istediğim seviyede değilim bu yüzden sadece yanlardaki yağları eritmek istiyorum,şu ana kadar karın pek calışmadım ancak alt ve üst karında yağlanma gibi bir sorunum yok sadece nasıl yan eritebilirim cevaplarsanız sevinirim.Ve de 5 gün gidiyorum salona haftanın ortasını boş bırakarak her gün bir bölge çalışıyorum karın için yapacağım egzersizleri hangi idmanların başına veya sonuna ekleyebilirim.Şimdiden herkese teşekkürler..

26 yaşındayım 1.83 boy,82 kiloyum.yaklaşık 1 senedir body building yapıyorum.ama göbek ve çevresindeki yağlanmadan şikayetçiyim.ne yapmam gerekiyor.

Sorum şu ki ektomorfum ancak göbek bölgemde yağlanma mevcut aşırı olmasada. Vücut yağ oranım tahminime göre %12 kardiyo yapıp daha da zayıflamak istemiyorum yağlarımdan kurtulmak için zaten ektomorfum. Minimum kas kaybıyla nasıl telafi edebilirim bu durumu

ne düşünüyorsunuz p90x hakkında ?

94cm göğüse bel çevresi kaç cm olursa fit bir görünüm olur

Arkadaşlar. 181 boy , 88 kiloyum. %15-17 yağ oranına sahibim. Ölçülerim ; Omuz 131 , Göğüs 111 , Kol 38 ,  Bel 89.   Besyo öğrencisi olduğum için 100 kilolara kadar Bulk yapmanın , okul performansımda düşüşe neden olacağını düşünüyorum ama çokta kararsızım.  Sorum ise ;  Yağ oranımı %10 - 12 civarına düşürdüğümde ne kadar kilo kaybı , vücüt ölçülerimde kayıp yaşarım ? Kısacası heybetimi kaybedermiyim ? Sorum mümkünse prof. ,  Bulk & Def.  yapmış abilere , hocalara. TEŞEKKÜRLER ! 

vücudumun biraz yağlı olduğunu düşünüyorum ve bu yüzden vücudumdaki yağlardan arınmak iyi bir vücuda sahip olmak istiyorum definasyon programı istiyorum :smile:

Arkadaşlar boy 170cm 70kiloyum  2 yıldır spor yapıyorum fakat gitikce büyüyorum bazı hocalar diyorki hafif çalış bol tekrar yap sence yaparsam  küçülür müyüm kaslarım ortaya çıkarmı ..

İyi günler ben 2 yıl kadar önce  104 kilodan 74 e indim 7 8 ayda ama o dönem ne kadar zorlandım ne kadar dikkat ettim anlatamam ve 74 olunca falan sporu bıraktım.Sonra uzun süre korudum formumu ama 6 aydır inanılmaz kilo aldım ve şu boy 1.80 yaş 21 kilo 110.Ben tekrar zayıflamaya karar verdim ama eskisi kadar zorluğu çekmem çok zor sizce 1 buçuk yıldır salona uğramamış biri olarak zayıflama kürlerine girsem sorun olur mu clenbuterol ve winstrol gibi şeyler kullansam?2 buçuk ayda kilomu 75 78 civarına getirmem lazım 2 buçuk ay ve 32 kilo.Foto son halim

Arkadaşlar bu vucut ile definasyon girebilir miyim sence ? bir şsey çıkar mı ?  yani vucut olarak  Boy 170... kilo 71

Sabah kahvaltısı lor peynır yoğurt tam yagsız yumurta beyazı kepekli ekmek bunlar iyi mi definasyon için

Sa beyler yag seviyem %14 baklavalarin 4ü belli oluyo haftada 4 gun kardiyo egzersizi yapiyorum daha hizli yag yakimi icin onerebileceginiz diyet veya egzersiz varsa soylermisiniz