1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1140 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

660 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1140 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
660 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

622
okuma
2
cevap
ibrahim

579
okuma
1
cevap
bylazkent61

625
okuma
5
cevap
ali21

1008
okuma
5
cevap
eysin

628
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Definasyon Donemi

Yaklaşık 2 yıl önce sakarel tarafından eklendi

574
okuma
2
cevap
ecihanuysal

508
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Kilo veriyorum

Yaklaşık 3 yıl önce Ritot tarafından eklendi

590
okuma
2
cevap
bylazkent61

609
okuma
5
cevap
olguntalay

556
okuma
2
cevap
AykutYv

528
okuma
2
cevap
dextermans155

613
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Definasyon

Yaklaşık 3 yıl önce paulcartn tarafından eklendi

579
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

DEFINASYON!??!??

Yaklaşık 2 yıl önce DEFINASYONDELISI tarafından eklendi

955
okuma
10
cevap
Ziyaretçi

595
okuma
1
cevap
onlymylive

910
okuma
3
cevap
Ahmetderin

560
okuma
5
cevap
Ziyaretçi

Yag yakıcı

Yaklaşık 2 yıl önce Msty tarafından eklendi

913
okuma
8
cevap
Ziyaretçi

bel çevresi

Yaklaşık 4 yıl önce crises tarafından eklendi

707
okuma
3
cevap
oykumyavuz

523
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Yag Yakımı

Yaklaşık 3 yıl önce batu123 tarafından eklendi

610
okuma
2
cevap
ali21

890
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

Ektomorf ve yağ

Yaklaşık 3 yıl önce Onurryesilyurtt tarafından eklendi

692
okuma
4
cevap
ali21

649
okuma
6
cevap
Ziyaretçi

bel bölgesi

Yaklaşık 3 yıl önce ozan57 tarafından eklendi

599
okuma
7
cevap
Ziyaretçi

Definasyon

Yaklaşık 4 yıl önce Kahveci tarafından eklendi

vücudumun biraz yağlı olduğunu düşünüyorum ve bu yüzden vücudumdaki yağlardan arınmak iyi bir vücuda sahip olmak istiyorum definasyon programı istiyorum :smile:

fitnis antrenörü olmak için neyapmalıyım bunun detaylarını anlatırmısınız

Arkadaşlar Definasyona girersem bu vucut nasıl birsey olur ?acil lütfen bilgim  okadar yok

Arkadaşlar merhaba öncelikle,yaklaşık 9 aydır spor salonuna gidiyorum ancak doğru çalışmaya başlayalı 6 ay olmuştur 6 ayda 74 kilodan 83.5 (boy 183) kiloya çıktım hiçbir gıda takviyesi almadan,gelişimimden memnunum ancak bir sorunum var o da karın bölgesinde yanlardaki yağlanma define olmam gerektiğini söylüyorlar ancak henüz tam istediğim seviyede değilim bu yüzden sadece yanlardaki yağları eritmek istiyorum,şu ana kadar karın pek calışmadım ancak alt ve üst karında yağlanma gibi bir sorunum yok sadece nasıl yan eritebilirim cevaplarsanız sevinirim.Ve de 5 gün gidiyorum salona haftanın ortasını boş bırakarak her gün bir bölge çalışıyorum karın için yapacağım egzersizleri hangi idmanların başına veya sonuna ekleyebilirim.Şimdiden herkese teşekkürler..

8 aydir duzenli olarak calismaktayim vucudumun gelismeside gayet guzel devam ediyor bu calismayi 2 ay daha devam ettirip 10.ayimda defiansyona baslamak istiyorum bunun icin termojenik yag yakici ve cla kombinasyonu kullanip diyete girecegim ancak nasil bir program uygulamaliyim ?

Ben şu an clean bulk yapıyorum. Kasım-Aralık'ta bir definasyon dönemi düşünüyorum. Ardından; mayıs ayına kadar yine bulk. Mayıs-Haziran-Temmuz'da yine definasyon düşünüyorum. Yapmayı düşündüğüm bu programdan fayda alır mıyım? Bir yılda çift definasyon olur mu? Yaş 29, yağ oranı %19. Saygılar

Arkadaşlar boy 187 kışın 77 kg kadar çıkmıştım kol ozaman 33 tü ama yazın kilo vermeme rağmen 72 ye kadar düştüm yağ ve su attım ama kol 35 şuanama dahada fazla yağ yakmak istemiyorum ne yapmalıyım

her gün direnç lastiği antremanı yapılırmı yapılmassa sadece karın için yapsam

26 yaşındayım 1.83 boy,82 kiloyum.yaklaşık 1 senedir body building yapıyorum.ama göbek ve çevresindeki yağlanmadan şikayetçiyim.ne yapmam gerekiyor.

Merhaba, 6 Aydır Spor Salonuna gidiyorum, Gögüsümün Altında Karnımın üstünde Kemikler belli oluyor. Ne yapmalıyım Önerileriniz Nelerdir? Zamanla Kapanırmı, yardımlarınızı bekliyorum şimdiden Teşekkür ederim.

Herkese merhaba evet havalar ısındı plaj zamanı gelmek üzere kışın yaglandik baya :smile: simdi bulktan cikicam definasyona giricem vucutu parcalamak için bu definasyon surecinde bana ne gibi diyet onerirsiniz bu diyetin fazla kastan yememesi lazim ve definasyonda sadece cardio diyetmi yapiyim yoksa agirliklara da giriyimmi 

Iyi aksamlar boyum 184 kg 80 yas 18 yag orani %18 sizce definasyona girmeliyim karın kaslarim görünmüyor Gogus 99 Omuz 120 Kol 39 Bel 84  Yardimci olursaniz cok iyi olur (:

Selamün Aleyküm* Definasyondayım, makarna ve pilavı(bulgur) ne kadar tüketmeliyim ?? Biraz takıntılıyım arkadaşlar.. Yaş 17 - Kilo 100 - Boy 1.87

Merhaba arkadaşlar definasyon diyetindeyim kilo başına 2 2.5 gr protein alıyorum benim sorum karbonhıdrat ile ilgili sabah 30 gr yulaf ezmesi spordan önce 50 gr esmer pirinç spordan sonra 50 gr esmer pirinç ve sonra ki öğünde yine 30 gr yulaf ezmesi toplam 160 gr karbonhıdrat omega3 kullanıyorum bu kadar karbonhıdrat alıyorum kas kaybı olur mu protein dediğim gibi 92 kiloyum 200 230 arası hergün

Üst bölgelerim göğüs , kol , omuz yağsız ve parçalı görünüme sahip ama karın bölgem hala yağlı ve karın kaslarım görünmüyor . 

Beyler cla alsam yağ yakınına yardımcı olur mu olmuyorsa önerebileceğiniz başka bir ürün var mı

İyi günler dilerim öncelikle yaşım 24 boyum 1.76 ve şu anda sıkı bi diyet ve sıkı bir cardio agırlık antrenmanı yapıyorum ve yag yakıcı kullanmayı düşünüyorum . Animal cuts en iyisi dediler bi sormak isterim sizlere şu anda 106 kiloyum 20 gün oldu spora başlayalı başlamadan önce 112 kiloydum alsam nasıl olur yardım ederseniz çok sevinirim iyi günler . 

94cm göğüse bel çevresi kaç cm olursa fit bir görünüm olur

2 yıldır fitnessle uğraşıyorum. Bunun 1 yılı tecrübesizdim ve sadece 1 yıl ağırlık antrenmanlarıyla kilo verdim. Bu kış kas kütlesi kazanıp kilo vermek istediğim için düşük kalori alıp ağırlık antrenmanı yapıp arkasına l karnitine alarak yağ yaktım. Fit sayılabilecek bir vücudum var. Karın kaslarım çıkmaya başladı fakat yağ oranı yine bir miktar olduğu için yağın içine gömülü sixpackler. Dışarıdan bakıldığında üst bölgem fit duruyor. Kalçaya müdahale edemedim 2 yıldır değişim olmadı. Squad - deadlift tarzı egzersizler de yapıyorum (yüksek ağırlık). Neden bilmiyorum fakat yüzüm de yağlı. Anlam veremediğim tarzda yüzüme ve alt bölgeme bakıldığında şişman gibiyim.

Ben 1 haftadır spora gidiyorum kilo vermek için sabahları ton balıklı salata yiyorum 1,2 saat sonra spora gidiyorum 10 dk koşu bandı agırlık falan çalışıyorum akşamda 2 parça tavuk gögüsü ve 1 tabak salata yiyorum ve 1 haftada 2.5 kilo agırlık kaybettim vücudumdan neden bu kadar fazla verdim bi yardımcı olurmusunuz 80 den 77 oldum boy : 170

Sabah kahvaltısı lor peynır yoğurt tam yagsız yumurta beyazı kepekli ekmek bunlar iyi mi definasyon için

Sorum şu ki ektomorfum ancak göbek bölgemde yağlanma mevcut aşırı olmasada. Vücut yağ oranım tahminime göre %12 kardiyo yapıp daha da zayıflamak istemiyorum yağlarımdan kurtulmak için zaten ektomorfum. Minimum kas kaybıyla nasıl telafi edebilirim bu durumu

Arkadaşlar bu vucut ile definasyon girebilir miyim sence ? bir şsey çıkar mı ?  yani vucut olarak  Boy 170... kilo 71

vücut yapım olarak skinny fat'im. her türlü cardio diyeti denememe rağmen bel bölgem incelmiyor bacaklarım küçücük kaldı. ne yapmalıyım. teşekkürler..

Spora bi sene ara verdim boyuma göre kilom cok az suan ve defınasyon donemı yaklasıyo kılo kaybım olmamasıs ıcın ne yapmalıyım hatta kılo alablırmıyım yazın ?  şimdiden teşekkürler