1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

813
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Definasyon

Yaklaşık 4 yıl önce paulcartn tarafından eklendi

658
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Kilo veriyorum

Yaklaşık 4 yıl önce Ritot tarafından eklendi

771
okuma
2
cevap
ibrahim

876
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Definasyon Donemi

Yaklaşık 3 yıl önce sakarel tarafından eklendi

753
okuma
1
cevap
bylazkent61

813
okuma
5
cevap
ali21

790
okuma
1
cevap
onlymylive

1079
okuma
8
cevap
Ziyaretçi

bel çevresi

Yaklaşık 5 yıl önce crises tarafından eklendi

747
okuma
5
cevap
olguntalay

1223
okuma
5
cevap
eysin

810
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

714
okuma
4
cevap
ali21

Boy

Yaklaşık 5 yıl önce ali21 tarafından eklendi

796
okuma
2
cevap
ali21

708
okuma
2
cevap
AykutYv

1179
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

Ektomorf ve yağ

Yaklaşık 4 yıl önce Onurryesilyurtt tarafından eklendi

673
okuma
2
cevap
dextermans155

904
okuma
4
cevap
ali21

804
okuma
2
cevap
Avalon

737
okuma
2
cevap
ecihanuysal

920
okuma
3
cevap
oykumyavuz

914
okuma
1
cevap
ksrq

754
okuma
2
cevap
bylazkent61

647
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Yag Yakımı

Yaklaşık 4 yıl önce batu123 tarafından eklendi

829
okuma
2
cevap
bodyform

779
okuma
3
cevap
drkenox

Iyi aksamlar boyum 184 kg 80 yas 18 yag orani %18 sizce definasyona girmeliyim karın kaslarim görünmüyor Gogus 99 Omuz 120 Kol 39 Bel 84  Yardimci olursaniz cok iyi olur (:

Arkadaşlar boy 187 kışın 77 kg kadar çıkmıştım kol ozaman 33 tü ama yazın kilo vermeme rağmen 72 ye kadar düştüm yağ ve su attım ama kol 35 şuanama dahada fazla yağ yakmak istemiyorum ne yapmalıyım

vücudumun biraz yağlı olduğunu düşünüyorum ve bu yüzden vücudumdaki yağlardan arınmak iyi bir vücuda sahip olmak istiyorum definasyon programı istiyorum :smile:

8 aydir duzenli olarak calismaktayim vucudumun gelismeside gayet guzel devam ediyor bu calismayi 2 ay daha devam ettirip 10.ayimda defiansyona baslamak istiyorum bunun icin termojenik yag yakici ve cla kombinasyonu kullanip diyete girecegim ancak nasil bir program uygulamaliyim ?

fitnis antrenörü olmak için neyapmalıyım bunun detaylarını anlatırmısınız

Arkadaşlar Definasyona girersem bu vucut nasıl birsey olur ?acil lütfen bilgim  okadar yok

Üst bölgelerim göğüs , kol , omuz yağsız ve parçalı görünüme sahip ama karın bölgem hala yağlı ve karın kaslarım görünmüyor . 

94cm göğüse bel çevresi kaç cm olursa fit bir görünüm olur

26 yaşındayım 1.83 boy,82 kiloyum.yaklaşık 1 senedir body building yapıyorum.ama göbek ve çevresindeki yağlanmadan şikayetçiyim.ne yapmam gerekiyor.

Arkadaşlar merhaba öncelikle,yaklaşık 9 aydır spor salonuna gidiyorum ancak doğru çalışmaya başlayalı 6 ay olmuştur 6 ayda 74 kilodan 83.5 (boy 183) kiloya çıktım hiçbir gıda takviyesi almadan,gelişimimden memnunum ancak bir sorunum var o da karın bölgesinde yanlardaki yağlanma define olmam gerektiğini söylüyorlar ancak henüz tam istediğim seviyede değilim bu yüzden sadece yanlardaki yağları eritmek istiyorum,şu ana kadar karın pek calışmadım ancak alt ve üst karında yağlanma gibi bir sorunum yok sadece nasıl yan eritebilirim cevaplarsanız sevinirim.Ve de 5 gün gidiyorum salona haftanın ortasını boş bırakarak her gün bir bölge çalışıyorum karın için yapacağım egzersizleri hangi idmanların başına veya sonuna ekleyebilirim.Şimdiden herkese teşekkürler..

Definasyon Programı'nda set ve tekrar sayıları Nasıl olmalıdır ? 

Boy 170cm kilo 70 sence arkadaşlar böyle cuvut çıkarmı bende ?  yada kısayım diye çıkmaz mı arkadaşlar lütfen bilgi verir misiniz 

Sabah kahvaltısı lor peynır yoğurt tam yagsız yumurta beyazı kepekli ekmek bunlar iyi mi definasyon için

Merhaba, 6 Aydır Spor Salonuna gidiyorum, Gögüsümün Altında Karnımın üstünde Kemikler belli oluyor. Ne yapmalıyım Önerileriniz Nelerdir? Zamanla Kapanırmı, yardımlarınızı bekliyorum şimdiden Teşekkür ederim.

Sorum şu ki ektomorfum ancak göbek bölgemde yağlanma mevcut aşırı olmasada. Vücut yağ oranım tahminime göre %12 kardiyo yapıp daha da zayıflamak istemiyorum yağlarımdan kurtulmak için zaten ektomorfum. Minimum kas kaybıyla nasıl telafi edebilirim bu durumu

Herkese merhaba evet havalar ısındı plaj zamanı gelmek üzere kışın yaglandik baya :smile: simdi bulktan cikicam definasyona giricem vucutu parcalamak için bu definasyon surecinde bana ne gibi diyet onerirsiniz bu diyetin fazla kastan yememesi lazim ve definasyonda sadece cardio diyetmi yapiyim yoksa agirliklara da giriyimmi 

Arkadaşlar bu vucut ile definasyon girebilir miyim sence ? bir şsey çıkar mı ?  yani vucut olarak  Boy 170... kilo 71

Selamlar. Suan 1.94 boyunda ve 102 kiloyum. Bundan 5 ay once 95 kilo ve yag oranim yuzde 14 idi.(4 ayda 110 kilodan 92 kiloya dusmustum) Kollarim ortalamanin biraz ustu ama gobegim ve simit demilen bolge gercekten buyuk. Bu durumda bulking yapmam pek mantikli gelmemekle birlikte istedigim hacimde oldugumda soylenemez. Onumde 10 aylik bir hedef var. Suandada elimde kreatin cla l karnitin whey protein ve bcaa besin destegi bulunmakta. Unutmadan ayni zamanda tip 2 diyabet hastasiyim. Onerilerinizi bekliyorum :)

Ben şu an clean bulk yapıyorum. Kasım-Aralık'ta bir definasyon dönemi düşünüyorum. Ardından; mayıs ayına kadar yine bulk. Mayıs-Haziran-Temmuz'da yine definasyon düşünüyorum. Yapmayı düşündüğüm bu programdan fayda alır mıyım? Bir yılda çift definasyon olur mu? Yaş 29, yağ oranı %19. Saygılar

2 yıldır fitnessle uğraşıyorum. Bunun 1 yılı tecrübesizdim ve sadece 1 yıl ağırlık antrenmanlarıyla kilo verdim. Bu kış kas kütlesi kazanıp kilo vermek istediğim için düşük kalori alıp ağırlık antrenmanı yapıp arkasına l karnitine alarak yağ yaktım. Fit sayılabilecek bir vücudum var. Karın kaslarım çıkmaya başladı fakat yağ oranı yine bir miktar olduğu için yağın içine gömülü sixpackler. Dışarıdan bakıldığında üst bölgem fit duruyor. Kalçaya müdahale edemedim 2 yıldır değişim olmadı. Squad - deadlift tarzı egzersizler de yapıyorum (yüksek ağırlık). Neden bilmiyorum fakat yüzüm de yağlı. Anlam veremediğim tarzda yüzüme ve alt bölgeme bakıldığında şişman gibiyim.

Arkadaşlar şu anda boyum 1.76 kilomda 74.7 falan ama şu an yağlı görünüyor gibiyim. Sizce definasyona girip yağ oranını düşürmelimiyim ? Çok fazla hacim kaybedermiyim ?

her gün direnç lastiği antremanı yapılırmı yapılmassa sadece karın için yapsam

Ben 1 haftadır spora gidiyorum kilo vermek için sabahları ton balıklı salata yiyorum 1,2 saat sonra spora gidiyorum 10 dk koşu bandı agırlık falan çalışıyorum akşamda 2 parça tavuk gögüsü ve 1 tabak salata yiyorum ve 1 haftada 2.5 kilo agırlık kaybettim vücudumdan neden bu kadar fazla verdim bi yardımcı olurmusunuz 80 den 77 oldum boy : 170

merhabalar ben steroid kürüne gireceğim gireceğim ürünler testestron probinant trenbolone acetat winstrol clebuterol  bu ürünleri kullanırken koruyucu eczane ürünleri olarak ne önerirsiniz 

boyum 180 kilom 69 du, kolum 30 cm.  8 ay boyunca çok düzenli bir şekilde spora gittim. kaldırdığım ağırlıklar 2 - 3 katlarına çıktı ama vücudumda hiç gelişme göremedim. ayrıca son 2 ayımda da protein tozu da kullandım, çok iyi de beslendim. zayıf olmama rağmen vücudumun ön yüzünde özellikle göbek altında yağlarım var onlar da erimedi. ne yapsam olmuyor yani. son 1 aydır diyete başladım yağlarımı eritmek için 64 kiloya kadar düştüm, yağlanmam azaldı şimdi tekrar spora başlamayı üdşünüyorum. sizce sıkıntı nedir. ne yapmam lazım bir yol gösterin lütfen