Merhaba ben uzun süredir spor yapıyorum en son mayısta salona gittim salon bitince evde dambılla çalışmaya basladim ve geçen gün babamin arkadaşının köyüne gittik orda benden bir yaş kucuk bir çocuk var ve onunla bilek güreşi yaptık ve ikimizde yıkamadık o hiç spor falan yapmıyor kolunu sıktığınfa biraz kas gözüküyor ben anlatmaya çalıştığım ben nasıl yenemedim o çocuğu acaba çalışma düzenim de sorun mu  var lütfen cevaplayın 

Merhaba ben bayanım 27 yaşındayım 64 kilodan 55 e düştüm kondisyon bisikleti artı diyetle yalnız kas kaybettim kas oranimi yükseltmek yağ oranimi daha da düşürmek istiyorum 3 kgluk dambillarim var ve Xpro amino liguad aldim bana nasıl ne kadar setle haftada kaç kere şu an aklıma gelmeyen ayrıntılarıyla nasıl çalışmam gerektiğini öğretecek biri varmı spor salonuna gidemeyecek durumdayım evde çalışacağım ALLAH rızası için yardım 

sırt kasları nasıl daha belirgin olur

Teres kasları ,  evde daha iyi çalışmasını sağlayacağımız hareket var mıdır ?

Yarismalara nereden katilabilirim veya bildiginiz bir kurs varmi istanbulda

Selamlar. Öncelikle kardiyoyu ağırlıktan öncemi sonra mı yapmalıyım? Bi de karın kasları için en etkili hareketler nelerdir? Şimdiden teşekkürler.

:flushed::angry: sağ kolumda 7.5 çalışabiliyorum ama sol kolumda olmuyor sizce sol 5 kg sağ 7.5 yapsam olurmu olursa nasıl bir sonuç çıkar

Merhaba arkadaşlar protein tozu almadan ve proteinli yiyecekler yemeden vücudumu 1 yılda geliştirebilirmiyim , ve hatta 2 yıl içerisinde  

Çok tekrar yapmak bacak kasını güçlendirirmi.Futbolda topa daha sert vurabilmek için

BENİM ASKERİ MÜLAKATLAR İÇİN  60 SN DE 57 TANE MEKİK ÇEKMEM GEREKİYOR . ŞUAN 60 SN DE 35 TANE ÇEKİYORUM TAM NİZAMİ . BUNUN İÇİN BANA NASIL BİR ANTRENMAN ÖNERİRSİNİZ . ÇOK DENEDİM AMA OLMUYOR . 1.78 BOYUNDAYIM 75 KİLOYUM  1.5 YILDIR SPORLA UĞRAŞIYORUM AMA BAŞARAMIYORUM İLERLEME OLMUYOR MEKİKTE 

Güç antremanında diğere sete geçerken 4-5 dakika beklemek lazımmış doğrumu acaba bilimsel bir bilgi

Güç antremanlarında temel pirensip 5x5 peki bu güç antremanını her hangi bir bölge için uygulayabilirmiyiz örneğin barbell curl yaparken 5x5 prensibi uygularsak o bölge için powerlifting antremanı yapmış olur muyuz yoksa bu güç antremanları sadece üç hareketde 5x5 mi uygulayabiliriz 

Normal sporumdan ayri olarak her sabah 3 farklı barfiks türünü 5er kere çekiorum, sizce bu işe yariyor mudur? 

Oncelikle merhablaer benim sorum su ; Yag oranimi düşürmek ve hizlanmak icin hangi tür calisma yapmaliyim ?? 

Incline bench press - flat bench press hareketlerini yaparken zorlaniorum ve dengeli olarak kaldiramiyorum 2hafta oldu basliayli sebebi nedir 

Hocam ben deadlift hareketini düzgün bir şekilde yapmayı öğrenmek istiyorum, fakat bende halter yok evde çalışıyorum dumbella yapmak istiyorum acaba olurmu bi kaç videosunu görmüştüm  en doğru şekilde nasıl yapabilirim acaba ? Bide dumbell deadlift yaparken tüm vücudumu çalıştırmış yani güçlendirmiş oluyoruz ?

Arkadaşlar Bench Press geliştirme programı düz benchte yapılıyor diye biliyorum mesela oradaki gelişmeyi üst ve alt bench te de görebilecemiyiz yoksa sadice orta bench mi 

Güç artışı için ne tür hareketler veya yöntemler önerebilirsiniz.Evde çalışıyorum.bir barfix barım 2 dumbell im bir z halter barım atlama ipim göğüs yayım var toplamda toplamda da 20 kg ağırlığım var.

Merhaba. Ben vücut ağırlığı antremanları yapıyorum aslında daha yeni başladım şınav, barfiks, mekik yapıyorum kendim ama benim asıl amacım güç kazanmak. ben vücudumun estetik güzel durmasını istiyorum ama öyle bodyciler gibi şişkin olmak istemiyorum sadece güzel görünmesini istiyorum ayrıca vücut ağırlığım çalışarak güçte kazanmak istiyorum gücüme güç katmak istiyorum nasıl bir program uygulayarak çalışmalıyım

Jumping squat hakkında bilgi verebilirmisinizz??? 

17 yasındayım 55 kiloyum ve çok güçsüzüm antreman ve yemek programı verebilir misiniz veya kilo almak için çneri falan?

Günde 1.30-2 saat yürüyüs ile kondisyon yapabilirmiyim.Futbolcuyum

Overhead squat tekniğini geliştirmek için yapılabilecek bir egzersiz var mı? Uzun süredir bu sporlar uğraşıyorum, artık yavaş yavaş crossfite yönelmekteyim fakat koparma ağırlığımı artıramıyorum çünkü squat aşamasında ağırlığı yeteri kadar geriye alamıyorum: omuzlarım geride doğru yeteri kadar esnemiyor.

TRİCEPSİN YAN VE ARKADAKİ BAŞLARIN ORTASINDAKİ BAŞI NASIL hızlı geliştirebilirim ve geliştirmem ne işe yarar şınavda yüksek tekrarlar yapabilirmiyim kolumun hacmi artar mı, hangi konularda (egzersizlerde) başarılı olurum başlık dikkat çekmek için ama diğerleri capslocku açık unuttuğum için büyük yazmışım

Ayni zamanda hem boyumu uzatmak hemde vücut gelistirmek istiyorum bunun icin ne yapmam lazm :smile::smile: