1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1134 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

656 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1134 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
656 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

507
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

hacim antrenmanı

Yaklaşık 1 yıl önce itfhj tarafından eklendi

581
okuma
1
cevap
sky

631
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

519
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

570
okuma
6
cevap
Ziyaretçi

578
okuma
2
cevap
can06

472
okuma
2
cevap
Soullessbody

691
okuma
2
cevap
Xeqral

553
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Hacim için hammer curl

Yaklaşık 2 yıl önce Brkrk5252 tarafından eklendi

504
okuma
1
cevap
baron79

537
okuma
1
cevap
bylazkent61

736
okuma
5
cevap
mercanbey

619
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

antreman rutini

Yaklaşık 2 yıl önce furkan29 tarafından eklendi

662
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

Antrenman süresi

Yaklaşık 2 yıl önce Kadirs tarafından eklendi

563
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

tekrar sayısı

Yaklaşık 2 yıl önce ferhatyildiz tarafından eklendi

614
okuma
1
cevap
berat53

736
okuma
4
cevap
berat53

497
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

Göğüs

Yaklaşık 2 yıl önce 5353 tarafından eklendi

717
okuma
7
cevap
calvinmorganfit

481
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

yardım lazım da

Yaklaşık 2 yıl önce ELatinDAYILAR tarafından eklendi

418
okuma
1
cevap
Ahmetkindik

579
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Göğüs problemi

Yaklaşık 2 yıl önce Mustafa tarafından eklendi

592
okuma
4
cevap
Fitt

889
okuma
10
cevap
Ziyaretçi

Biceps Hacim Sorunu

Yaklaşık 3 yıl önce sliper tarafından eklendi

1097
okuma
5
cevap
Ziyaretçi

Hacim yapabilmem  icin hergun 1 bolgeyemi yogunlasmam lazım yoksa hergun her bolgeyi 1 hareketlemi calismam lazim.

:flushed: orta seviye antraman programı ıstiyorum vücüt yerrine oturdu büyüme için gerekli 5 günlük programa ihtiyacım var yardımcı olabilirseniz sevinirim

Hocam merhaba size bir sorum olacak ben 27 yaşındayım ve 175 boy 69 kiloyum kilo almak vede vücut geliştirmeyi çok istiyorum bana onerebilceginiz yöntemler neler teşekkürler...

Günlük örnek veriyorum 200-400 şınav çeksek gögüslerde gelişim olurmu ? Ben şu şekilde yapiorm 20kg agırlık alıp sırtıma yapabildigim kadar yapıyorum. Daha fazla kaldıramayınca agırlıgı azaltıp devam ediyorum böyle böyle 150-200 tekrar yapıyorum ve ertesi bi kaç gün kaslarda ağrı oluyor. Agrı olması gelişme oldugu anlama gelir mi ?

sayın hocam ben yaklaşık 4 aydır spor salonuna gidiyorum. ilk 2 ay hafif egzersiz ve ısınma ile geçti. şimdi ise daha ağır yapmaya (serbest dambul ile) çalışmaya başladım. daha önce çok yoğun olmasa da spor geçmişim var. yaşım 39 boyum 175 kilom 75. vücut yağ oranım %13. şu anda haftada 3 gün salona gidiyorum  (salı ,perş, ctesi). çalışmam ilk gün göğüs ve ön kol (5farklı ve 3 farklı hareket) , ikinci gün omuz ve bacak(5 farklı ve 4 farklı hareket) üçüncü gün sırt kanat ve arkakol (4 er farklı hareket) ve tüm setler 3*12 olarak yapıyorum. sayın hocam ben bu çalışmayla ancak her çalıştığım bölgeye haftada 1 kez girebiliyorum bu bana yeterli mi ? ve her çalışma sonrası kas ağrılarım oluyor bu normal mi?  beslenmem de yumurta, sut, tavuk ve ete önem veriyorum ancak herhangi bir ekstra toz kullanmıyorum. özellikle bilmek istediğim bu çalışma temposu ve sayısı bana yeterlimi.bu konuda beni aydınlatırsanız çok memnun olurum. teşekkür ederim. 

Sol göğüsüm , sağ göğüsümden daha fazla gelişkin duruyo ; sağ göğüsünde fazla gelişmesi için ne yapmalıyım ?

Bu sporu 8 aydir yapiyorum fakat goguslerim diger bolgeler gibi hacim almiyor sizce alt gogus calismalimiyim decline sehpalarda? Bide gogus antrenmanlarimda hangi hareketleri uygulamaliyim

Merhaba ben 7 aydir bu sporu yapiyorum da gogus kaslarim diger bolgelerime gore daha az gelisti nasil bi program ile calismaliyim? (Hacim aldirmaya calisiyorum)

Hacim acisindan hammer curl un cok etkili oldugu soyleniyor.dogrumudur? Ve feeder workout hakkinda ne dusunuyorsunuz?

ramazanda antremen yapamak istiyorum bunun için imkanlarım kum torbası koşu dambel ve z barla ağırlık sizce nasıl bir antrenman  yapabililrm.

sergi constance'ın giydiği ayakkabıların ismi ne büyük ayakkabıların 

Ben 3 yıldır kickboks sporu ile uğraşıyorum kendi çapımda bir yerlere geldim ancak gençlerden büyükler kategorisine çıktım yaşım 19a geliyor ama vücut olarak ve güç olarak çok pasif kalıyorum karın kaslarım aşırı derecede belirgin kendimi bildim bileli böyle ama göğüs ve omuz yok hatta karın kaslarım göğüslerimden daha çok dışarda ölü sezon diye tabir ettiğimiz maç olmayan sezona giriyoruz 4-5 ay sürüyor bu sezonda kendi mi abartmadan nasıl geliştirebilirim yani boyum 1.72 kilom 61 ve 60 kilo dövüşüyorum yani 67-68 kiloya kadar çıkmayı göze aldım cevaplarınız için teşekkür ederim

merhaba. 181 boyunda ve 74 kiloyum. ince bir yapıya sahibim. kollarım 34 cm. özellikle kollarımın boyutunu arttırmak istiyorum. ama antremanlarımdan gerekli verimi alamıyorum. antremanlarım bir buçuk saat sürüyor. 12-10-8-6 tekrarlı setlerle ve orta ölçekte ağırlıklarla çalışıyorum çalışıyorum.  bide önce ve sonrasında birkaç dakikalık kardiyo yapıyorum. sizce bu antreman rutininde bir sıkıntı var mı? yanlış mı çalışıyorum. dediğim gibi güçlenmek ve hacim kazanmak istiyorum. şimdiden teşekkürler.

Bölgesel bir antnrenman en fazla kaç dakkika veya saat sürmeli etkili olabilmesi için? Birde karin bölgesi nasil calisilmali

Hacim kazanmak için antrenman yapıyorum yaklaşık 7 aydır spor yapıyorum 7 aydır hiç 8 tekrardan fazla tekrar yapmadım dün salondan çıkarken bir arkadaş artık 8 tekrar yapma gelişemezsin tekrar sayını arttır filan dedi. 4 5 set 8 7 7 6 5 (ağır kiloda anca çıkıyor) yapıyorum genelde bench press deadlift squat. izole hareketlerde 8 tekrarın altına düşmüyorum.

Haftada iki gun göğüs calismak yanlışmidir

Benim goguslerim vucuduma gore biraz orantısız kalıyor göğüsleri ön plana çıkarmak için nasil antreman ve beslenme yapmalıyım  Yasim 20 Kilo 72 Boyum 1.78

Benim goguslerim vucuduma gore biraz orantısız kalıyor göğüsleri ön plana cikarmam lazim nasil bir antreman ve beslenme yapmalıyım ?

..

Evimde halter, halter sehpası, dambıl takımı var sadece, fazla param yok bir salona yazılamadım. Kol, gögüs, sırt çalışmak istiyorum program bulamıyorum. program yazar mısınız bana? evde düz bar var. ağırlık 120 kgye kadar var. sehpada halterle 15 20  kilo; dambılda da 5 6 kg ile anca set tamamlayabiliyorum. yeni başladım. sadece ağrım var. 2 3 ayda gelişme neredeyse yok

Kaslarim büyüyor ama kasin ayrintilari ortaya cikmiyor neden olabilir artik sekillenmesini istiyorum

Merhabalar yaklaşık 2 yıldır spor yapıyorum ama bir türlü üst göğüsü ve göğüs içini dolduramıyorum mümkün oldukça bütün hareketleri denedim zaman zaman tabi hergün ayrı bir hareket yaparak değilde 1 ay belirli bir program ve hareketle devam ettim ama sonuç alamıyoum.Göğüs kafesimde hafif eğrilik var bu mu sorun yoksa benim yaptığım hareketlerde mi sıkıntı yardımcı olursanız sevinirim

Arka kol hatlarim cok iyi ama hacim kazandiramiyorum yardimci olur musunuz kolumun kalin gozukmesini istiyorum

Toplam 3 hareket olmak üzere gögüs antreamanından sonra biceps çalısıyorum.Fakat son 2 aydır büyüme durdu ve 1 cm ölçü kaybettim.Beslenmem oldukca düzgün spor esnasında bcaa spor öncesi glutamin kreatin kullanıyorum spor sonrasındada whey protein alıyorum.Kol kısmında yağ kalmadı bu 1 cm yağ yakımından olabilir fakat büyüme tamamen durdu.Ağırlıklarıda arttırmama rağmen artık büyümüyor:Sizce nasıl bi yol izlemeliyim kol genetiğim biraz zayıf.Omuz ve göğüsle hiç bir sorunum yok gayet güzel sekilde hacimleniyolar fakat dedigim gibi bicepsler aşırı derecede moralimi bozmaya basladı.

iyi günler hocam. çalıştığım için spor salonuna 3 gün üst üste gidip bir gün dinleniyorum. Bunun haricinde uyguladığım antremanlar programda yada günlerde sapmaya yol açıyor. 173 Boy karbonhitrat ile 68 Kiloya çıktım.26 Yaş + karbonhitrat bitiminde önerirseniz protein alırım. Oktomorf vücut yapım var zayıf ve zor kilo alan. 34 cm kollarım kollarım. kol ve  göğüs genetiğim zayıf.   Kretain+Amino asit 2700+karbonhitrat kullanıyorum. 1. gün omuz+arka kol+dips+ 10 dk yürüyüş 2. gün  bacak+ sırt 3. gün göğüs +ön kol + karın+ 10 dk yürüyüş 4.gün dinlenme Baştan tekrar önceki bırakıp başlamalarımı saymazsak. Spora tamamen konsantre olmuş şekilde 2. Ayıma başladım bana uygun olabilecek yada önerdiğiniz bir program olursa sizlere teşekkür ederim.  cevabınızı bekleyeceğim. yazılarınızı takip ediyorum. Hacim kazanmak istiyorum.