1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1146 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1146 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

6
okuma
0
cevap
Ziyaretçi

Evde hacim programi

Yaklaşık 5 gün önce Sjndhakfm tarafından eklendi

56
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

264
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

400
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

378
okuma
1
cevap
ugurcan12

444
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

yeniden

Yaklaşık 1 yıl önce babil tarafından eklendi

626
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

531
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

537
okuma
2
cevap
yamaneller

537
okuma
2
cevap
hologlv

710
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

full body workout

Yaklaşık 2 yıl önce kfndj tarafından eklendi

689
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

616
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

Vg kilo alma

Yaklaşık 2 yıl önce djjsekl tarafından eklendi

674
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

hacim yapma

Yaklaşık 2 yıl önce r33tyy tarafından eklendi

686
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

4 tekrar

Yaklaşık 2 yıl önce 48393 tarafından eklendi

745
okuma
1
cevap
SerkanYldrm

714
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

637
okuma
1
cevap
ksukursad

675
okuma
2
cevap
Tekbir

758
okuma
6
cevap
Selimpalma

646
okuma
9
cevap
Selimpalma

693
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Karın Kası

Yaklaşık 2 yıl önce MuayThaiRuveyda tarafından eklendi

488
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Programi

Yaklaşık 2 yıl önce Emre1 tarafından eklendi

774
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

799
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

Programım

Yaklaşık 2 yıl önce RADAR tarafından eklendi

Hacim için tüm vücut antrenmanı nasıl olmalı haftada kaç gün olmali. Aletler:Halter,dumbell,barfiks

iyi günler kum torbası çalışmasına bir açıklık getirir misiniz rica etsem nasıl çalışılmalı hız mı güç mü her 2side orantılımı kum torbası çalışacağımız zaman rütin nasıl olmalı 

s.a öncellikler benim kafanda 2 türlü antreman programı var  1:pazartesi:(gögüs-biceps) çarşamba:(sırt triceps) cuma: (omuz-bacak) tekrar başa dönüyor aradaki günler dinelenme  2.pazartesi:(gögüs-biceps) çarşamba:(sırt triceps) cuma: (omuz-biceps) pazar:(bacak-tirceps) hangisi daha iyi konuda bilgi sahibi olan kişiler cevap verirse sevinirim 

herkese merhaba arkadaşlar 1 2 aydır spor yapiyorum kilomda fazla oldugu baya soylenebilir 179 boyundayim 90 kiloyum 5 kilo dumbell calisiyorum 18 yasindayim 5kilo dumbella kol kasını 3×60  şeklinde yapiyorum 3 set.  60 tekrar ve diğer omuz arka kol  aynı şekilde 3×70  3×40 bench press yapiyorum hafif ağirlikları daha çok tekrar odaklı çalişmak kas yaptirirmi? ve beni güçlendirirmi  KASTAN ZİYADE GÜÇLENMEK ISTIYORUM  ağirliklari 10 kiloya çıkarmalımıyım sizce  YANİ: DAHA FAZLA AĞIRLIK ÇALIŞIP TEKRARLARI AZ YAPMALIMIYIM?  ÖRNEK OLARAK 10 KILO DUMBELL 3×12 OLACAK ŞEKILDEMI OLMALI YOKSA 5 KILO 3×40 MI OLMALI

merhaba aklıma takılan bir şey var programla ilgili ,daha önceden 5-6 sene lisanslı olarak yüzme atletizim yaptım şu aralar pek spor yapmaya vaktim olmuyordu ama geçen  bir spor salonuna yazıldım ama hocaları pek gözüm tutmadı daha öncedende bi ara fitness gitmiştim şuan alıştırma sürecindeyim 2-3 güne sonra program değişecek dendi elimde şuan bi programvar elimde daha önce 3.aydaki programı şuan uygulamaya başlasam sıkıntı olur mu ? -Zamanında artan bir kreatin duruyor vucutta su topladığı söyleniyor koşu antremanlarında pek öyle bir şeye rastlamadım ama şuan yapar mı yardımcı olursanız sevinirim. -program konusunda yardımcı olursanız çok sevinirim mail adresimi verebilirim .

beyler hastalık vs yüzünden uzun bi süre bırakmak zorunda kaldım yeniden başladım eski haline nazaran daha kötğ gibi geliyor nasıl toparlarım:flushed:

ARKADAŞLAR BAŞLIKTA DA OLDUGU GİBİ ECTOMORPH VÜCUT YAPIM VAR YANİ KÜRDAN GİBİYİM FİTNESSE BAŞLICAM NASIL Bİ BAŞLANGIÇ YAPMAM LAZIM HANGİ SUPLEMENLERİ KULLANMAYIM YARDIMCI OLURSANIZ SEVİNİRİM

Kilo almak istiyorum agırlıgı arttırma imkanım yok cok tekrar yaparak ardından gainer kullanıyorum kilo alabilirmyim

merhaba arkadaşlar ben subaylık sınavına hazırlanıyorum koşu için kondisyon kazanmam gerekiyor spor salonuna yazıldım ilk koşu denemesi rezaletti 30 dk da 4,5 kilometre gidebildim ancak bu skoru en hızlısından nasıl geliştiririm kondisyonu yerden alıp nasıl zirveye taşırım 

antreman gitmeden önce bazen yemek olmuyor evde yada ben sevmiyorum dışardan ne alabilirim bisküvit tarzı  2. oalrakda   haftada 3 4 gün gidiyorum  full body yapıyorum zararını görürmüyüm 3. olarakda antreman başlamadan önce ilk karın hareketleri ile başlıyorum yanlışmı? 

Tüm vücut antrenmani hacim yaparmı.Hacim icin full bodmi tek bolgemi cift bolgemi antrenman onerirsiniz

Hacim icin en iyi antrenman nedir

Agirlik calisiyoruk fakat beslenmem cok iyi degil ama spordan sonra hardline pro gainer kullaniyorum kilo alirmiyim yoksa zayiflarmiyim iyice

Cok iyi beslenme olmadan ama cok agir calisarak 1 ayda kac kilo alabilirim?

En fazla 3-4 tekrar yapabilicegik agirliklarla calissam kisa surede kilo alabilirmiyim

Selamün aleyküm ben son 1 ay iftardan sonra spora başlamayı düşünüyorum ben önceden bir buçuk sene vücüt geliştirme yaptım ama bir buçuk sene ısınırken koşmadım ve nefesde aşırı sıkıntım var 400 m. koşularında hep sonuncuyum ama güçlü bi insanım ben son bi ayda kendimi forma sokacak 400m. de birinci gelecek ve birazda göbek oldu 1 sene bırakdıgımdan dolayı buna bulk yaptım diyebiliriz  ::)  şiştim baya yani kardiyo tarzı bi programa ihtiyacım var barfiks hem koşu bunları cok aşırı derecede iyi yapmam gerek subaylık düşünüyorum yardımınıza çok ihtiyacım var şimdiden çok teşekkürler.

Merhaba arkadaslar kolay gelsin .ust karin kaslarim neden cikmiyor anlamiyorum gogus ile karin arasi baya bir bosluk var ne yapmaliyim onerebilceniz bisi var mi boy 180 kilo 72

iyi günler ben haftasonları boks yaptığım için sadece pazartesi çarşamba ve cuma günleri vücut geliştirme yapıyorum yeterli olur mu pazartesi günleri sadece karın ve göğüs carşmabaları omuz sırt cumaları bacak ön kol arka kol giriyorum

KOL GÜÇÜMÜ  KARIN KASI SERTLEŞMESİ İÇİN NE YEMEM LAZIM NE ANTRENMAN YAPMAM LAZIM 

Hem kilo verebileceğim hamde vücudu forma sokabilirmiyim? Ebeyse nasıl çalışmalıyım? Teşekkür 

Selamlar ben 44 yaşındayım...Hem vuçudum biraz forma girsin hamde kilo vereyim diye salona yazıldım...Salona girdiğimde en az 40-50 dakka kardiyo yapıyorum 10 yürüyüş 30-40 koşu sonra ağırlık yapıyorum...Bu doğrumudur? Yoksa önçe ağırlık sonra kardiyo mı yapmalıyım?  Teşekkür 

karnımı sıkılaştırmak six pack yapmak için önerebileceğiniz hareketler var'mıdır kilo verdiğim için bu işlemi de tamamlamak istiyorum pazartesi,çarşamba,cuma,pazar günleri sporum vardır öbür günler evde yapabilirim faydası olacak hareketleri söylerseniz çok sevinirim

İyi gunler ben vucut gelistirmeye basladim ama program konusunda Bilgim yok 1 gun gogus kol omuz sirt sizce once nasil siralamaliyim programi?

Arkadaşlar merhaba benim sorunum vücudumun kanat olsun omuz olsun gögüs olsun ufak olması yani kısacası gögüs ve kanat bölgesi yok gibi bişey üst bölgenin geniş olması için ne çalışmam lazım ???

Sa herkese.Ben haftada 4 gün spor yapıyorum. 1. gün - kol(triseps),ayak,karın sonra 3.gün göğüs,bel,bilek 5.gün - kol(biseps),ayak,karın  7.gün(pazar) - göğüs,bel(kürek),kol(triseps). Arkadaşlar programda değişiklik olmalımı ne önerirsiniz? Bide mesela 1.gündeyim ilk koldanmı yoksa ayak ve ya karından mı başlayayım??? TEŞEKKÜRLER (Y)