1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 Painislove
Painislove

882 puan

4 Root1
Root1

864 puan

5 root2
root2

862 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

644 puan

8 SPOR
SPOR

614 puan

9 admin
admin

600 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
Painislove Painislove
882 puan
Root1 Root1
864 puan
root2 root2
862 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
644 puan
SPOR SPOR
614 puan
admin admin
600 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

14
okuma
1
cevap
petiteo

21
okuma
1
cevap
bylazkent61

16
okuma
1
cevap
Arslanbody

17
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

ANTRENMAN PROGRAMI

Yaklaşık 3 gün önce harunharun tarafından eklendi

28
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

22
okuma
0
cevap
Ziyaretçi

37
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Beslenme ve spor

Yaklaşık 6 gün önce Turhanatasever tarafından eklendi

30
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Başlangıç

Yaklaşık 1 hafta önce Zenko tarafından eklendi

31
okuma
1
cevap
bylazkent61

37
okuma
0
cevap
mltnsy

37
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

36
okuma
0
cevap
Believeland

45
okuma
1
cevap
ertanyaz

48
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

37
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

cguftuf

Yaklaşık 2 hafta önce khjhhhh tarafından eklendi

48
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

50
okuma
1
cevap
uluyurth

51
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

omuz

Yaklaşık 2 hafta önce beyfendi tarafından eklendi

70
okuma
1
cevap
Sinyordes

62
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Kilo alma ve verme

Yaklaşık 2 hafta önce Yigido58 tarafından eklendi

100
okuma
3
cevap
ZeT

52
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

47
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

kas yok

Yaklaşık 2 hafta önce romonca tarafından eklendi

57
okuma
1
cevap
squit

56
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Yağ vs Hacim

Yaklaşık 2 hafta önce atly tarafından eklendi

Merhaba arkadaşlar ben 4 günümü spor salonunda geçiriyorum bunu 5 güne çıkardım fakat ğöğüs mü yoksa sırt mı antremanı yapsam arasında çok git gel yaşadım sizce hangisi daha önemlidir yardımcı olursanız sevinirim iyi sporlar. :)

4x10 tekrarın açıklamasını yaparmısınz her harekette sabit

Iyi gunler bende x pro whey protein ve amino asit var sizce 4 ay icinde en iyi verimi alabilme icin nasil kullanmaliyim 

Merhabalar hocam evde hafta da 3 gün idman yapıyorum.Salı ve pazar günleri biceps,triceps,omuz çalışıyorum.Perşembe günü de göğüs idmanı yapıyorum.İdman da dumbell press,dumbell fly,Dumbbell Pullover ve ayaklar yukarıda şınav çekiyorum.Göğüs kaslarım biraz az.Acaba pazar gününe de göğüs antrenmanı eklemeli miyiz?Sizce bu yeterli mi yoksa hafta da 2 güne çıkartmalı mıyım?İlginiz için şimdiden çok teşekkür ederim.İyi günler diliyorum.

yaklaşık 6 aydır vücut geliştirme ile uğraşıyorum genelde 1 haftada bütün bölgeleri 1 kere çalışırdım 1 aydır haftada 2 kere çalışıyorum ama son zamanlarda ağırlık düşürmeye başladım özellikle göğüs idmanlarında  ınclıne press ve chest press machinede  ağırlık düşürüyorum  6 ay olmasına rağmen dambıllarla hala 7,5  nadiren 10 kiloyla çalışıyorum 70 kiloyum spora başladığım zaman 66 kiloydum son 1 ayda 70 kilo oldum sabah kahvaltısında en az 3 haşlanmış yumurta çikolata ekmek pekmez yiyorum spordan sonra makarna ve ton balığı akşam tavuk veya et pilav patates gibi şeyleri çok tüketiyorum sizce benim sorunum nerde olabilir?

Merhaba ben cok yüksek ağırlık kaldıramıyorum mesela 20 kiloyu düzgünce kaldıramadıgım icin  12 x 14 kilo   12 x 10 kilo ve 12x7 kilo olarak kaldırıyorum bu yaptıklarım 1 set olarak sayıyorum bunu 3 sete kadar zorluyorum Sizce doğru bişey mi yapıyorum yoksa yanlış yapıp sakatlanma riskimimi arttırıyorum

Merhabalar, spor salanuna gitmeden fit bir vücuda sahip olma ihtimali var mı varsa ne gibi şeyler yapılmalı, kendimden yola çıkarsam 1.91 boyum 88 kilom var bel çevremde fazlalıklarım (yanlar) var ters üçgen görünümdeyim ne yapmam gerekir yardımcı olur musunuz?

önümüzdeki günlerde fitnnesa başlıcam arkadaşım yok tek çalışıcam bu sorun olur mu ve kaç kglik dumbell kullanmalıyım 1 haftalık süreçten bench prese kaç kg koymalıyım ? 1.80 boy 60 kilo

bcaa alacağım bide glutamin  argin hangi markaları öneririsiniz

ben evde vücut geliştirme çalışıyorum.daha önce haftada 3 gün günlük 3 bölgeyi çalıştırıyordum.örneğin göğüs kol ve karın.idmanlarım 60 dakika civarı sürüyordu.şimdi ise iki bölge çalışıyorum örneğin haftada 1.gün göğüs ve karın 3.gün kol ve karın 5.gün sırt ve karın.böyle yapıyorum.bu idmanımda 30 dakika civarı sürüyor.sizce hangisi daha faydalı olur.bilgilendirirseniz çok memnun olurum.teşekkürler

Selamün aleyküm Hayırlı akşamlar.   Benim boyum 1.85 kilom 70 nasıl kilo alabilirim ve boyuma göre kaç kilo olmam gerekir.  Vücut geliştirirken kilo mu almalıyım yoksa kilo alıp da vücut geliştirmeye başlamalıyım ?  Bide evde vücut geliştirmek için neler yapabilirim şimdiden teşekkürler kolay gelsin.

beyler mersinde yaşıyorum yağ kas nerden ölçülür hangi hastasnede devlet hastanesinde oluyormu diyetisyende falan

Merhaba, ben kilo vermek için spor yapıyorum diyetimi yapıyorum sıkı bir şekilde fakat az yemek yediğim için sporda bazen halim olmuyor enerji için önerebilceğiniz bir yöntem varmı? Motivasyon etkisi yüksek önerebilceğiniz spor yaparken dinlenebilcek şarkılar varmı? ve son olarak protein tozu ve yağ yakıcı kullansam + diyet bir sıkıntı olur mu protein tozu kilo aldırırmı. cevap veren arkadaşlara sonsuz teşekkürlerimi sunarım iyi günler..

Mrb arkadaşlar 23 yaşındayım boy 176 kilo 80 evde geliştmek için bi uygulama oluşturdum yanlış yapıyorum doğru mu yapıyorum oyuzden sormak istedim spora baslamak için 10 dk falan kardiyo mesala bu link       https://www.youtube.com/watch?v=aGvHEsGJ_wQ     bittikten sonra biraz dinleniyorum ve sonra 2.si bu link     https://www.youtube.com/watch?v=s3EQynWlKYA    ile vücut geliştirme çalışıyorum böyle olurmu 

Çok yiyip kilo almıyor um kilo almak için ne yapmalıyım

Merhabalar 2,5 ay önce spora başladım ve 7 kilo verdim fakat hal göbeğim var sporda hem ağırlık hem kardiyo çalışıyorum proteine başlamak istiyorum fakat kilo aldırır mı? 

Göğüs uçlarımda şişiklikler var yüzde 15 yağ oranındayım 75 kiloyum 9 aydır fitness yapıyorum fakat göğüslerimde kas olmasına rağmen bu şişkinlikler estetiği bozuyor neler yapmalıyım sizce?

omuzlarımı nasıl geriye doğru atarım

hergün 1,5 ekmek + 2 yumurta yiyen kişiyim sürekli evde oturuyorum kollarım cok ince dambıllarla genişletmeye çalışıyorum amma  lakin genişlemiyor çok zor kilo alıyorum 54 kiloyum 15 yaşındayım yaşıma göre normalmi yada nasıl böyle 1 haftada 1 ayda kalınlaştırırm kollarımı ? 

Çok değişken bir vücuda sahibim.Üniversite 2. sınıfta 126 kg iken yoğun antrenmanlar sonucu 88 kiloya kadar düştüm.Sorun şu ki spora devam etmediğim takdirde kilo almaya devam ediyorum.Yediğim öğünler kesinlikle fazla değil normal bir öğün.Boyum 1.92 bu arada 24 yaşındayım.Günde en az 10 km yürüyen bir insanım.Bel çevresinde bir can simidi oluşuyor ön taraftan ziyade.Bunun nedenlerini yazarsanız sevinirim ya da sağlıklı ve sporcu bir kimliğe sahip olmak adına.Şimdiden teşekkürler.

Boy 1,80 Kilo 87 spora 2 ay önce başladım. Tüm kasları çalıştırıyorum ve programın başında ve sonunda Kardio yapıyorum. Programı gün aşırı uyguluyorum. İlk ay 2,3 kilo verdim. Yağ oranım %24 ten %20 ye düştü. Kas kütlem 1 kg arttı. Çok kilo vermeden yağ yakmak istiyorum. Bunu başarabilrmiyim? Birde her programdan sonra protein tozu kullanıyorum. Yağ yakıcı ürünler kullanmalımıyım? Teşekkürler.

Merhabalar iyi günler benim sorunum ben erkeğim ve yağlarım kalça ve basen baldırda toplanıyor. Orada bir büyüme sağlamdan yağlarımdan nasıl kurtulabilirim.

:flushed:

Merhaba ben 18 yaşında 96-100 kilo 183 cm boyundayım.Fitness a başlamak istiyorum low carb diyetine başlarayak fitness a başlamayı düşünüyorum fikriniz nedir?

Merhabalar , Tahminim daha önce sorulmuştur ama nedense hiç net bir şey göremedim bu konuyla ilgili kafam hiç net olmadı. Sinir bozucu bir durum var ve nasıl üstesinden gelebilirim bilmiyorum lütfen yardımcı olun. Belli bir hacmim var 1.75 boyunda 78 kiloyum  Hacime yönelik çalışmak için çabalıyorum fakat bel ve karın alt kısmında ki yaplanmaya nasıl engel olabilirim bilmiyorum beslenmede değişikliğe gitsem hacim sağlayamayacağım. Aynı şekilde beslenmeye devam etsem yağlanmadan kurtulamayacağım. Ne yapmam gerek bu konuda desteklerinizi bekliyorım teşekkürller.