1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

902 puan

4 Painislove
Painislove

882 puan

5 Root1
Root1

872 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

644 puan

8 SPOR
SPOR

614 puan

9 admin
admin

604 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
902 puan
Painislove Painislove
882 puan
Root1 Root1
872 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
644 puan
SPOR SPOR
614 puan
admin admin
604 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

15
okuma
0
cevap
yolsuzyolcu

14
okuma
0
cevap
Ziyaretçi

Programi

Yaklaşık 3 gün önce Emre1 tarafından eklendi

63
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

37
okuma
1
cevap
bylazkent61

52
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

38
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

30
okuma
0
cevap
Ziyaretçi

45
okuma
1
cevap
bylazkent61

40
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

geniş

Yaklaşık 2 hafta önce mesutrex tarafından eklendi

40
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Bir kaç sorum var

Yaklaşık 2 hafta önce Matador tarafından eklendi

40
okuma
1
cevap
fagana

61
okuma
2
cevap
emirk95

64
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

41
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

50
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

42
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

Etkiler

Yaklaşık 3 hafta önce mustafakara tarafından eklendi

71
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

Programım

Yaklaşık 3 hafta önce RADAR tarafından eklendi

52
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

Bulk dönemi

Yaklaşık 3 hafta önce Comebacktosport tarafından eklendi

61
okuma
1
cevap
Catlak

54
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

49
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

kilo alımı

Yaklaşık 3 hafta önce fagana tarafından eklendi

42
okuma
1
cevap
myheinz

41
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Bilek güresi

Yaklaşık 3 hafta önce Nakro tarafından eklendi

50
okuma
1
cevap
onlymylive

42
okuma
1
cevap
rememreis

İyi günler ben 2 yıl kadar önce  104 kilodan 74 e indim 7 8 ayda ama o dönem ne kadar zorlandım ne kadar dikkat ettim anlatamam ve 74 olunca falan sporu bıraktım.Sonra uzun süre korudum formumu ama 6 aydır inanılmaz kilo aldım ve şu boy 1.80 yaş 21 kilo 110.Ben tekrar zayıflamaya karar verdim ama eskisi kadar zorluğu çekmem çok zor sizce 1 buçuk yıldır salona uğramamış biri olarak zayıflama kürlerine girsem sorun olur mu clenbuterol ve winstrol gibi şeyler kullansam?2 buçuk ayda kilomu 75 78 civarına getirmem lazım 2 buçuk ay ve 32 kilo.Foto son halim

İyi gunler ben vucut gelistirmeye basladim ama program konusunda Bilgim yok 1 gun gogus kol omuz sirt sizce once nasil siralamaliyim programi?

PROTEİN AÇISINDAN BESLENME OLARAK NE YAPMALIYIM ? 1 HAFTA OLDU.

protein tozu daha alamıyorum şu an maddi krizdeyim, onun yerine antremandan önce alabileceğim kür tarifi verebilirmisiniz arkadaşlar

Hocam merhaba size bir sorum olacak ben 27 yaşındayım ve 175 boy 69 kiloyum kilo almak vede vücut geliştirmeyi çok istiyorum bana onerebilceginiz yöntemler neler teşekkürler...

Ben 77 kg den 90 kg ye kadar çıktım spor ve beslenmeyle. Aslında hiç şeker vb. şey tüketmedim temiz beslenddiğimi düşünüyorm fakat yağlandım karın kaslarımın belirginliği azaldı. Şuan günlük almam kaloriyi alsam yani bulk gibi + kalori veya definasyon gibi - kalori düşmesen hep aynı kiloda kalıp sabit kalori alsam haftada 5 gün antremanla hergün ayrı bölge ve 3 gün kardioyla ve güzel beslenmeyle sonuç ne olur . Yağ yakılabilir mi ?

arkadaşlar ben 2 yıldır vücut geliştiriyorum 18 yaşındayım  56 kg yim nizami yavaş barfiks 20-30 arası çekiyorum hızlı rekorum 54 tane 1 dakikada   şınavda tek set max 140 tekrara çıkıyorum ama  buna rağmen workout hareketlerini yapamıyorum. workout tamamen kas gücünemi dayalı yoksa esneklik  vs. sürekli tekrar etmektenmi ibarettir ?

61 kğ kas kütlesi  %9 yağ oranı 2 kğ su     72 kiloyum,

beyler kilo almak istiyorum ama öyle göbek değil iri yani kol göğüs ve omuzlar mesela yemek ve spor düzeni nasıl olmalı bilgili reisler lütfen cevaplasun

İyi akşamlar.Benim vücut tipim ektomorf. Soru 1) Bana haftada 3 günlük program verirmisiniz?Yani 1 haftada her hangi 3 gün spor yapayım.Amma öyle olsun ki tüm vücudum,özellikle bicepslere ve tricepslere faydası olsun.Yazarsanız sevinirim :) Soru 2) Bitter çikolata ve küçük çikolatalar yemek faydalı mı? Spordan önce ve sonra.

ben kilolu bi erkeğim  spor salonuna gidiyorum genelde haftada 5 gun  ve    1 saat güç antremanı 1 saat cardio yapmama rağmen zayıflayamıyorum  acaba cardio antermanından sonra beslenme ne zaman ve nasıl olmalıdır zayıflamak içim

hocam iyi günler büyüme de prinç pilavı mı yararlı sağlıklı yoksa bulgur pilavı mı yenmeli

Merhaba Arkadaşlar 19 yaşındayım vücut geliştirme yapıyorum herhangi bi besin takviyesi almıyorum doğal olarak çok yiyorum heleki yumurtayı....Ancak çok yumurta sarısının kalbe iyi gelmediğini söyleyenler var kolesterolden dolayı bazı yerlerdede genç olan yiyebilir yazıyor kafam karışık yarıdm edermisiniz.

Merhaba arkadaşlar 1.81 boy yaş 18 kilo 60 ideal kilom 70 olmalıymış ancak genetik ve metobolik olarak kilo alamıyorum metobolizmam aşırı hızlı bunun üzerine gainer takviyesi aldım ancak özetde olsa bi programa ihtiyacım var günde kaç yumurta kaç tavuk kaç servis gainer almam gerek ve bazıları diyorki yumurtanın sarısını çok yersen kolestrol vb sıkıntı yapar öyle birşey varmı? teşekkürler şimdiden.

Arkadaşlar merhaba benim sorunum vücudumun kanat olsun omuz olsun gögüs olsun ufak olması yani kısacası gögüs ve kanat bölgesi yok gibi bişey üst bölgenin geniş olması için ne çalışmam lazım ???

İyi akşamlar dostlar.Spor yapıb az haraketli olmak zarar mı? Mesela ben spor yapıyorum,beslenme düzgün ama çok haraket yapamıyorum işden dolayı.Bilgisayarda kaç saat olmalıyımm ne kadar çok olursa zarar olur ve ya TV de.Bunların zararı var mı,az haraketli olmak da mı? Günlük ne kadar kullansam  zararı dokunmaz ? Teşekkürler....

Sa herkese.Ben haftada 4 gün spor yapıyorum. 1. gün - kol(triseps),ayak,karın sonra 3.gün göğüs,bel,bilek 5.gün - kol(biseps),ayak,karın  7.gün(pazar) - göğüs,bel(kürek),kol(triseps). Arkadaşlar programda değişiklik olmalımı ne önerirsiniz? Bide mesela 1.gündeyim ilk koldanmı yoksa ayak ve ya karından mı başlayayım??? TEŞEKKÜRLER (Y) 

Merhaba.3-4 ay spor yapan sonra ara verib geri dönen kişi  yani ben:smile: Arkadaşlar yaş 15 boy 1.66 kg 48 ölçdürdüm ideal kilom 60 kg olmalıymış.Spora geri dönmemin sebebi kendimi zayıf hissetmem kol kaslarım küçülmüş sanki beslenmeme falan dikkat etmiyodum o yüzden.Şimdi bulk dönemindeyim dün ilk sporumu yaptım,şimdi kaslarım ağrıyor.Ben dirty bulk yapıb ne olursa yesem olurmu? ( zararlı fast food falan olmadan yani) Mesela şirin tatlılar,et,patates,yumurta,pirinç falan hepsinden karışık yesem olur mu? Şimdiki hedefim kilo alıb sonra definasyon yapmak ona göre soruyorum.Aydınlatırsanız sevinirim.Şimdiden teşekkürler:neckbeard:

1 HAFTA PAZARTESİ:    GÖGÜS - SIRT ÇARŞAMBA:   BACAK- OMUZ CUMA:             BİCEPS TRİCEPS CUMARTESİ:  GÖGÜS- SIRT 2 HAFTA: PAZARTESİ:  BACAK-OMUZ ÇARŞAMBA: BİCEPS TRİCEPS CUMA:           GÖGÜS SIRT CUMARTESİ: BACAK OMUZ 3 HAFTA PAZARTESİ :BİCEPS TRİCEPS ÇARŞAMBA:GÖGÜS SIRT CUMA:          BACAK OMUZ CUMARTESİ: BİCEPS-TRİCEPS Sürekli  böyle tevam etmeyı dusunuyorum 3-4 ay boyunca

Selam hocam ben bu sporu 4 aydir yapiyorum ve istediğim yere yavas yavas geliyorum fakat beslenme konusunda vicdan azabi cekiyorum kendime gore yeterli değilim acikcasi antreman öncesi ve sonrası pek bi fikrim yok biraz bilgi verirmjsiniz

ben kilolu bir erkeğim ve zayıflamak için spor salonuna yazıldım  haftada 5 gün gidip cardio ile toplam 2 saat  çalışmama ve az yememe rağmen hiç kilo verememişim neden acaba neyi eksik yada yanlış yapıyorum

Karıs kası çalışmak göbek yağlarının erimesi engeller veya zorlaştırır mı ?

Yarismalara nereden katilabilirim veya bildiginiz bir kurs varmi istanbulda

Üst bölgelerim göğüs , kol , omuz yağsız ve parçalı görünüme sahip ama karın bölgem hala yağlı ve karın kaslarım görünmüyor . 

5 gündür fitness a gidiyorum büyük body e aşkım var 7 gün bile yaparım kendimi zorluyorm harketleri doğru yapıyorum genede ağrı olmuyo herneyse konuma geçiyim antrenör hocam yardım etmediği için size sorucam ısınma günlerimi nasıl yapmam lazım hangi günler salona gitmem lazım  full body yapıyorum teşekkürler.