1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

918 puan

4 Painislove
Painislove

882 puan

5 Root1
Root1

880 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

644 puan

8 SPOR
SPOR

614 puan

9 admin
admin

604 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
918 puan
Painislove Painislove
882 puan
Root1 Root1
880 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
644 puan
SPOR SPOR
614 puan
admin admin
604 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

14
okuma
0
cevap
Ziyaretçi

Boy uzama

Yaklaşık 2 gün önce Mark tarafından eklendi

34
okuma
1
cevap
Superbia

64
okuma
0
cevap
Ziyaretçi

Karın Kası

Yaklaşık 4 gün önce MuayThaiRuveyda tarafından eklendi

37
okuma
3
cevap
fagana

36
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

45
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

lifli gıdalar

Yaklaşık 1 hafta önce MuayThaiRuveyda tarafından eklendi

49
okuma
2
cevap
MuayThaiRuveyda

44
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Yeni Basladim !!!

Yaklaşık 1 hafta önce Aliii56 tarafından eklendi

31
okuma
0
cevap
Ziyaretçi

50
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

Boy

Yaklaşık 2 hafta önce Dwayne tarafından eklendi

55
okuma
2
cevap
karabacak

52
okuma
0
cevap
bylazkent61

29
okuma
0
cevap
Ziyaretçi

55
okuma
0
cevap
hakanzeynep1000

73
okuma
0
cevap
yasinayaz101

47
okuma
0
cevap
HayatSpor

83
okuma
1
cevap
yolsuzyolcu

53
okuma
0
cevap
Ziyaretçi

Programi

Yaklaşık 1 ay önce Emre1 tarafından eklendi

126
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

FİTNESS YENİ BAŞLADIM

Yaklaşık 1 ay önce DarkChaos tarafından eklendi

85
okuma
1
cevap
bylazkent61

96
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Kilo nasıl alınır

Yaklaşık 1 ay önce KRAL27 tarafından eklendi

70
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

57
okuma
0
cevap
Ziyaretçi

79
okuma
1
cevap
bylazkent61

65
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

geniş

Yaklaşık 1 ay önce mesutrex tarafından eklendi

En etkili boy uzatma egzersizleri nelerdir ve nasıl beslenmeliyim

Merhaba abilerim, Salona gitmeye karar verdim. 20 yaşındayım 1.79 boyum var ve 70 kilodayım. Resimlerde şuan ki vücudumu görebilirsiniz. Zayıf olduğumu biliyorum. Aldığım kilonun da göbekten ziyade üst tarafıma gitmesini istiyorum bunlar için; Hangi bölgelere ve hangi hareketlere önem vermeliyim? Nasıl bir beslenme programı uygulayıp kilo almalıyım? Amacım vücudumun toparlanmasını sağlayıp düzgün durması ve çok olmasa da hafif kaslı bir hâl almasını sağlamak. Tavsiyelerinizi bekliyorum şimdiden teşekkür ederim. sadece bir resim yükleyebildiğimden kalanları böyle atıyorum.  http://i.hizliresim.com/W0baYE.jpg http://i.hizliresim.com/37AMoj.jpg http://i.hizliresim.com/R0QN3o.png

karnımı sıkılaştırmak six pack yapmak için önerebileceğiniz hareketler var'mıdır kilo verdiğim için bu işlemi de tamamlamak istiyorum pazartesi,çarşamba,cuma,pazar günleri sporum vardır öbür günler evde yapabilirim faydası olacak hareketleri söylerseniz çok sevinirim

iki aydır spor yapıyorum 89 kilodan 83 e düştüm  artık bölgesel çalışmak istiyorum ama  hergün antreman sonrası 42 dakıka kosu bandı  ve 20 dakıka bisiklette kardio yapıyordum şimdi bölgesele geçince kardio yu  nasıl yapmalıyım ve kardio dan sonra  ne zaman ve ne kadar beslenmeliyim  bunu nasıl yapıcam salonda ılgılenmıyorlar burdan sorayım dedim 

Karın antremanını haftada kaç gün calişmak gerekiyor. İdeali nedir? Her gün calişsak olur mu? Göbeği eritmek için karın antremanından once mi kosmak gerekir yoksa sonra mı ? karınım şişkin cok yağlı değil bu şişkinlik nasıl giderebilirim. kifoz duruş bozuklugum var sırtım dik değil omuzlarım düşük tişörtü cıkarınca çok belli oluyor egzersiz önerirseniz cok sevinirim 

 armut muz domates tüketmeye başladım şeker aldığım için kilo almazmıyım her gün antremandan sonra saat aksam 11 gibi mi 1 adet meyve yemeliyim saati farkedebilirmi lifli gıdalardan önerebileceğiniz varmıdır acaba teşekkür ederim

2 ay  kadar bir sürede 96 kilodan 79 kiloya düştüm aynı zamanda mekik decline leg raises 4x20 her gün yapıyordum aynı zamanda diyette yapıyordum 200 gram tavuk akşamları bazen tavuğun yanında 1-2 adet yumurta ekmek yemiyordum bu sporu dışarıda yapıyordum şuan spor salonuna gidiyorum(20 dakika koşuyorum 8-10 hız arasında) vücütümu sıktığımda ön tarafım sert oluyor fakat göbeğim ve biraz altında bir tüm seklik var yağ yakıcı kullanıp denedim 10 tane kadar gene gözle görülen bir değişme olmadı spor salonunda ilgilenen biri olmadığından bir çözüm arıyorum eğer bana yardımcı olabilirseniz çok güzel olur şuanki kilom 79 boyum 1.75 vücut yağ oranım %17

Spora yeni basladim nasil desem sol kolum gucsuz fazla agirlik kaldiramiyorum zorlaniyorum sag kola gore sizce toz falan almalimiyim ve vucudum cok zayif once kilo aldirici mi yoksa protein mi alinmali ? Kilo alip onu kasa cevirmek dogru olur mu ? 

haftaya çarşamba Türkiye şampiyonasına çıkacam 60 kg da dövüşecem 2 kg fazlalık var bunu atmak için antreman ve beslenme listesi oluşturabilecek olanlardan rica etsem yazabilirler mi ?.Teşekkür ederim.

2002 liyim boyum 1.68 kilom 57 gecen sene evde fitness yapıyordum şu anda sınavım olduğu icin spor yapamiyorum sadece sinav barfiks cekebiliyorum boyumu uzatabilmem için ne yapmalıyım ve nasıl beslenmeliyim etkisi olacak seyler yazarsaniz cok iyi olur 

2001 yılında sol diz iç menüsküs ameliyatı geçirdim. Ameliyata giderken sadece menüsküs yırtığı vardı. Ameliyattan çıktığımda dizimde ilk fark ettiğim dizimin dışarı doğru eğrildiği. Tabiki ilerleyen günlerdede anladımki sakat kaldım. Hacettepe hastanelerine kadar gittim fizik tedavi ile yürüyüşüm düzeldi hat safhada adele kaybı olmuştu. Her ne ise sonuç dizim tam bükülmüyor. hatta bir profösör eline 10 kilo dahi alıp yürüme dedi. Bir yırtıkla girdim hastaneye sakat olup çıktım. Şu sıralar evde ağırlık çalışıyorum tabiki hep oturarak. E yani bacak olmayınca yeterli verim alamıyorsunuz. Doktorların verdiği diz ekzersizlerini yapıp sol dizimdeki adele kaybını önlemeye çalışıyorum. Eğer yapmazsam dizimde adele kaybı oluyor hala. Kısacası dizimde geriye dönüş yok. Bu halimle tecrübeli birinden yapabileceğim hareketler hakkında bilği almak isterim hem vücut hemde dizim için

Komplex protein tozu kullanacağım ilk kezglutamin bcaa kraatein felan var içinde,    ayriyetten kraatein bcaa glutamin arginin de kullanıyorum bu protein tozunu da kullandımmı amino asit dengesinde sıkıntı olumu

Pilav yaparken 80 gr kadar mısır atıyodum ama mısırın içinde kendinden gelen 100 gr da yaklaşık 4 gr kadar şeker olduğunu öğrenddim. Yani mısırla günde 3 gr şeker giriyor vücüduma. Bu diyet döneminde olumsuz etki yapar mı ? Kesersem onu arasında ciddi fark olur mu ?

Merhaba arkadaşlar Çalıştığım iş sebebiyle sürekli evdeyim ve hareketsizlikten son 6 aydır felaket kilo almış durumdayım yakınımda spor salonu yok ve gerçekten ne yapacağımı bilemez bir durumdayım 90 kilodan 107 kiloya ulaştım aslında bir koşu bandı almayı düşünüyordum ama bu konuda eliptik bisiklet tavsiye ettiler biraz araştırdım ancak karar veremedim 1000-1400 TL bütçem var bu bütçe ile alabileceğim eliptik bisiklet modelleri önerebilir misiniz ? 107 kilo 179 boy

2330 Kcal beslenme programı   Not: makro değerler baz alınıp 1 gunluk ihtayacın karşılanması için hazırlanmıştır istedıgınız porsıyon buyuklugu ve ıstedıgınız zaman dılımınde yıyebılırsınız yeterkı 1 gunluk zamandılımı ıcınde bu tabloyu tuketın.   8 adet L boy yumurta(50 gr proteın,45 gr yağ ,0 gr karb)(5.3 TL) 3 adet orta boy muz(100 gr karb , 3 gr protein,2 gr yağ)(4.2 TL) 600 gr tavuk gogsu ızgara ( pişmiş ) +(152 gr protein,5 gr yağ ,0gr karb)(8 TL) (not: kalorı açığımızı tamamlamak ıcın tavukları pısırırken 15-20 gr yağ kullanabılırız hem leezzetı artıracak hemde kalorı açığımızı kapatacaktır) (20 gr yağ=180 Kcal) 1 adet protein shake;(30 gr protein,50gr karb,10 gr yağ)(5.2  TL) İçerik, 1 ölçek whey protein 50 gr prinnç unu 400 ml süt (normal yağlı) Total macrolarımız; Protein:230 gr civarı Yağ:90 gr civarı Karbonhidrat:150 gr civarı   TOTAL FİYAT: 22.7 TL günlük besleneye ayırmamız gereken mebladır.    

yaklaşık 2 senedir spora dair hiç bir şey yapmıyorum,  motivasyon ve moral bozukluğundan dolayı.67 kilodan 90 kiloya vardım 2 senede, göbeğim de aşırı bir yağlanma rahatsız edici bir safhaya geldi artık.Bende eve, koşu bandı aldım sağlıklı bir biçimde 2 ay evde vücudumu toparlayıp fitness'a başlamayı düşünüyorum.Koşu bandı ve evde yapacağım egzersizler hakkında bilginiz, vs öneriniz var mı ?

İyi günler ben 2 yıl kadar önce  104 kilodan 74 e indim 7 8 ayda ama o dönem ne kadar zorlandım ne kadar dikkat ettim anlatamam ve 74 olunca falan sporu bıraktım.Sonra uzun süre korudum formumu ama 6 aydır inanılmaz kilo aldım ve şu boy 1.80 yaş 21 kilo 110.Ben tekrar zayıflamaya karar verdim ama eskisi kadar zorluğu çekmem çok zor sizce 1 buçuk yıldır salona uğramamış biri olarak zayıflama kürlerine girsem sorun olur mu clenbuterol ve winstrol gibi şeyler kullansam?2 buçuk ayda kilomu 75 78 civarına getirmem lazım 2 buçuk ay ve 32 kilo.Foto son halim

İyi gunler ben vucut gelistirmeye basladim ama program konusunda Bilgim yok 1 gun gogus kol omuz sirt sizce once nasil siralamaliyim programi?

PROTEİN AÇISINDAN BESLENME OLARAK NE YAPMALIYIM ? 1 HAFTA OLDU.

protein tozu daha alamıyorum şu an maddi krizdeyim, onun yerine antremandan önce alabileceğim kür tarifi verebilirmisiniz arkadaşlar

Hocam merhaba size bir sorum olacak ben 27 yaşındayım ve 175 boy 69 kiloyum kilo almak vede vücut geliştirmeyi çok istiyorum bana onerebilceginiz yöntemler neler teşekkürler...

Ben 77 kg den 90 kg ye kadar çıktım spor ve beslenmeyle. Aslında hiç şeker vb. şey tüketmedim temiz beslenddiğimi düşünüyorm fakat yağlandım karın kaslarımın belirginliği azaldı. Şuan günlük almam kaloriyi alsam yani bulk gibi + kalori veya definasyon gibi - kalori düşmesen hep aynı kiloda kalıp sabit kalori alsam haftada 5 gün antremanla hergün ayrı bölge ve 3 gün kardioyla ve güzel beslenmeyle sonuç ne olur . Yağ yakılabilir mi ?

arkadaşlar ben 2 yıldır vücut geliştiriyorum 18 yaşındayım  56 kg yim nizami yavaş barfiks 20-30 arası çekiyorum hızlı rekorum 54 tane 1 dakikada   şınavda tek set max 140 tekrara çıkıyorum ama  buna rağmen workout hareketlerini yapamıyorum. workout tamamen kas gücünemi dayalı yoksa esneklik  vs. sürekli tekrar etmektenmi ibarettir ?

61 kğ kas kütlesi  %9 yağ oranı 2 kğ su     72 kiloyum,

beyler kilo almak istiyorum ama öyle göbek değil iri yani kol göğüs ve omuzlar mesela yemek ve spor düzeni nasıl olmalı bilgili reisler lütfen cevaplasun