1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1120 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

656 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1120 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
656 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

4
okuma
0
cevap
Ziyaretçi

Toz alımı

Yaklaşık 4 gün önce 8erkay tarafından eklendi

21
okuma
0
cevap
Niyazincekara34

12
okuma
0
cevap
Ziyaretçi

50
okuma
1
cevap
cakkk

41
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

34
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Bilek güreşi

Yaklaşık 1 ay önce Sait tarafından eklendi

29
okuma
0
cevap
Ziyaretçi

optimum creatine

Yaklaşık 1 ay önce ugursezgin tarafından eklendi

83
okuma
1
cevap
ugurcan12

32
okuma
0
cevap
Ziyaretçi

Kalori /kilokalori

Yaklaşık 2 ay önce Abdullahqwmo tarafından eklendi

315
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

kas kaybi

Yaklaşık 5 ay önce nesssss tarafından eklendi

178
okuma
1
cevap
MonKey

169
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

yeniden

Yaklaşık 6 ay önce babil tarafından eklendi

333
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

298
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

326
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

ECTOMORPH VÜCUT

Yaklaşık 7 ay önce ali tarafından eklendi

249
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

acil yardım

Yaklaşık 7 ay önce ali tarafından eklendi

247
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

338
okuma
1
cevap
hwltrk

260
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

Göğsümde sancı

Yaklaşık 8 ay önce Akcakoca tarafından eklendi

294
okuma
5
cevap
bylazkent61

376
okuma
1
cevap
muted

350
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

246
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Ufalma

Yaklaşık 11 ay önce Saki tarafından eklendi

344
okuma
4
cevap
yamaneller

346
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

Kırık yardım

Yaklaşık 11 ay önce Boxeur tarafından eklendi

Çok fazla salona gidemiyorum ama okulda kreatin glutamin bcaa gibi tozlar kullanmamım bi sakıncası olur mu günlük olarak ?

Hocam Merhaba, 84 kg yum boyum 176 8-9 KG bir fazlam var l-carnatine almayı düsünüyorum  benim sorum su l-carnatine sadece ağırlık çalışmasında kullansam faydası olurmu ? cardiyo fazla yapamıyorum işimden dolayı birde önerdiğiniz bir l-carnatine varmıdır?l

herkese merhaba arkadaşlar 1 2 aydır spor yapiyorum kilomda fazla oldugu baya soylenebilir 179 boyundayim 90 kiloyum 5 kilo dumbell calisiyorum 18 yasindayim 5kilo dumbella kol kasını 3×60  şeklinde yapiyorum 3 set.  60 tekrar ve diğer omuz arka kol  aynı şekilde 3×70  3×40 bench press yapiyorum hafif ağirlikları daha çok tekrar odaklı çalişmak kas yaptirirmi? ve beni güçlendirirmi  KASTAN ZİYADE GÜÇLENMEK ISTIYORUM  ağirliklari 10 kiloya çıkarmalımıyım sizce  YANİ: DAHA FAZLA AĞIRLIK ÇALIŞIP TEKRARLARI AZ YAPMALIMIYIM?  ÖRNEK OLARAK 10 KILO DUMBELL 3×12 OLACAK ŞEKILDEMI OLMALI YOKSA 5 KILO 3×40 MI OLMALI

selamlar benim göğüsümün ortasında 2 cm kadar bir çukur mevcut salı günü spora başlayacağım düzeltme şansım var mı ?  yaş=20  boy=185  kilo=68

Antrenman önce ve sonrası beslenme nasıl olacak  25 yaş 176 boy 81 kiloyum hafif göbeğim var spora yeni başlıyalı 2 gün oldu hedefim göbek eritmek ve kas yapmak antreman öncesi ne yemeliyim ve antreman sonrası ne yemeliyim  bide çalışıyorum aksamları 5 de çıkıyorum sadece akşamları spora gidiebilrim ona göre aksamları nasıl besleneyim 

Merhaba ben uzun süredir spor yapıyorum en son mayısta salona gittim salon bitince evde dambılla çalışmaya basladim ve geçen gün babamin arkadaşının köyüne gittik orda benden bir yaş kucuk bir çocuk var ve onunla bilek güreşi yaptık ve ikimizde yıkamadık o hiç spor falan yapmıyor kolunu sıktığınfa biraz kas gözüküyor ben anlatmaya çalıştığım ben nasıl yenemedim o çocuğu acaba çalışma düzenim de sorun mu  var lütfen cevaplayın 

Merabalar daha önce 4 sene atletizim ve yüzmeyle uğraştım yaklaşık 1 ay kadar fitnessa gitmekteyim optimum creatine kullanıyorum vucutta su toplar vs. gibi şeyler okuyorum zaman zaman ama ben herhangi bir şey gözlemlemedim vücüdumda  sizce bu doğrumu ?  creatine kullanrken 4 haftanın sonunda  1 hafta -10 gün bir ara vermek gerekiyormuş bu konuda tam bir bilgisi olan rica etsem beni aydınlatabilr mi ?

merhaba aklıma takılan bir şey var programla ilgili ,daha önceden 5-6 sene lisanslı olarak yüzme atletizim yaptım şu aralar pek spor yapmaya vaktim olmuyordu ama geçen  bir spor salonuna yazıldım ama hocaları pek gözüm tutmadı daha öncedende bi ara fitness gitmiştim şuan alıştırma sürecindeyim 2-3 güne sonra program değişecek dendi elimde şuan bi programvar elimde daha önce 3.aydaki programı şuan uygulamaya başlasam sıkıntı olur mu ? -Zamanında artan bir kreatin duruyor vucutta su topladığı söyleniyor koşu antremanlarında pek öyle bir şeye rastlamadım ama şuan yapar mı yardımcı olursanız sevinirim. -program konusunda yardımcı olursanız çok sevinirim mail adresimi verebilirim .

Ya bu sitede okuduğum bilgiye göre, bir yerde kalori yazıyorsa aslında kilokaloriyi kastediyormuş.ya Allah aşkına aralarında bin kat fark var. Böyle saçmalık mı olur. Bir insanın 1 kg verebilmesi için yakması gereken kalorinin 7400 kalori olduğunu söylüyorlar, günlük zorlu bir spor yaptığımda kullandığım mobil uygulama kendimi çok zorlasam bile en fazla 2000 kalori yaktığımız söylüyor. Ama bir porsiyon (250ml)  kolanın üzerinde 113kilo kalori yani 113000 kalori yazıyor. Buradaki tabloya göre  tüm gün boyunca spor yapsam bir bardak kolanın bize verdiği kaloriyi yakamıyorum. Hayattaki böyle saçmasapan küçük hatalar bir tek beni mi çıldırtıyor. Niye başkaları bu durumu hiç umursamıyo

Merhaba ben bayanım 27 yaşındayım 64 kilodan 55 e düştüm kondisyon bisikleti artı diyetle yalnız kas kaybettim kas oranimi yükseltmek yağ oranimi daha da düşürmek istiyorum 3 kgluk dambillarim var ve Xpro amino liguad aldim bana nasıl ne kadar setle haftada kaç kere şu an aklıma gelmeyen ayrıntılarıyla nasıl çalışmam gerektiğini öğretecek biri varmı spor salonuna gidemeyecek durumdayım evde çalışacağım ALLAH rızası için yardım 

İşim Gereği Uzun Zamandır Giremiyordum Merak Ettiğiniz Soruları Bana Ulaşarak Sorabilir ve Ücretsiz Program ve Bilgi Alabilirsiniz özelime mesaj atmanız yeterli. Sağlıklı Ve Bol Sporlu Günler Dileği İle

beyler hastalık vs yüzünden uzun bi süre bırakmak zorunda kaldım yeniden başladım eski haline nazaran daha kötğ gibi geliyor nasıl toparlarım:flushed:

ARKADAŞLAR ÇOK ZAYIFIM SUPPLEMENET YARDIMIYLA KİLO ALMAK İSTİYORUM AMA KİLO ALIRKEN YAG ORANI ÇOK OLSUN İSTEMİYORUM HANGİ SUPPLEMENET ÖNERİYOSUNUZ

merhaba evde 5kg dumbell la vücudumun tüm bölgelerini çalışıyorum ve setleri 3×55 şeklinde yapıyorum setlerin kısa tekrarın uzun olması zararlımıdır? ve ağırlîkları arttırmalımıyım?

ARKADAŞLAR BAŞLIKTA DA OLDUGU GİBİ ECTOMORPH VÜCUT YAPIM VAR YANİ KÜRDAN GİBİYİM FİTNESSE BAŞLICAM NASIL Bİ BAŞLANGIÇ YAPMAM LAZIM HANGİ SUPLEMENLERİ KULLANMAYIM YARDIMCI OLURSANIZ SEVİNİRİM

arkadaşlar merhaba fitnesse başlamayı düşünüyorum 25 yaşındayım sorum şu vücut yapım çok ince zayıfım anlayanlar için nasıl bi başlangıç yapmam lazım bulk falan diyolar ... fikrinizi alabilirmiyim

Kilo almak istiyorum agırlıgı arttırma imkanım yok cok tekrar yaparak ardından gainer kullanıyorum kilo alabilirmyim

uyku düzenim biraz bozuk öğlen kalkıp kahvaltı yapıyorum avarayım öyle söyliyim günde iki öğün yiyorum genelde.. sabah 5 yumurta haslıyordum uzun süre yedim artık tavada yapıyorum yarım kalıp süzme peynir bir dilim esmer ekmek ( gün içinde başka ekmek tüketmiyorum)  karıştırmadan fazla pişirmeden akşamları da fix her gün yarım tavuk 1 porsiyon pilav tüketiyorum biraz salata kola falan içmiyorum baya dikkat ediyiorum  daha önce fitnesse gidiyordum param olmadığı için yani geçen sene öğrenciyken devam edemedim ama 3 ay gibi bi sürede ağzıma zerre şeker koymadım ne çaya ne çikolata falan hiç bişey yok yulaf sa yulaf falan takıldım bayağı ilerledim ama malesef ara vermek zorun da kaldım fizim gayet muazzamdı aslında 3 ayda bişey farketmez pek ama daha önce güreştiğim için alt yapım iyiydi sadece 85 kilo olup yağlanmıştım 3  ayın sonunda 80 kiloya düştüm  kollarım 39.5 cm olmuştu kardiyosuz beslenmem gayet iyiydi yağ oranım da düşmüştü bayağı ama tabi bi sene geçti 95 kg oldum... 1 ay oldu başlayalı allah izin verirse hiç bişey engel olamaz artık tabi neyse 92 kg yim şuan ama geçen seneki gibi yağ oranım düşmüyor neden bilemedim kardiyo yapmam gerekiyor da nerden başlıyım bilmiyorum cevaplarsanız yada önerisi olan varsa şimdiden teşekkür ederim :)

7 aydır vücut geliştirme sporu ile uğraşıyorum.Göğsümde nefes aldığımda, kendimi zorlayınca oluşan bir sancı var. 1 aydır spora ara verdim. 4 farklı hasteneye gittim hepsinde kas gevşetici yazıp, birşeyin yok diyip gönderdiler. Tomografi, ekg, kan testi, ilaçlı tomografi hepsini yaptırdım ama hiçbir şey çıkmadı. Kas gevşetici ilaçlarını 3 haftadır kullanıyorum bıraktığım anda sancı tekrar başlıyor. Ne yapıcam lütfen yardımcı olun, psikolojim çok bozuldu.  

Temiz clean bulk şeklinde besleneceğim 74 kğ dayım yağ oranım %15 e yakın imkanım orta seviye

Abilerim , Ablalarım . Yaşım 15 Boyum 1.80 kilom 62 Boyuma Göre Çok Zayıfım Biliyorum Ama Bileklerim ve Kollarım Çok İnce Büyütme Gibi Bir Şansımız Varmı Neler Yapmam Lazım Fitness İmkanım Var. Şimdiden Çok Saolun

Çift Bölge Antrenmanı Yaptıkdan Sonra Mesela Bu Gün Yaptım Yarın Dinlenmemi Gerek Çift Bölge Yaptıkdan Sonra 1 gün off 1 gün on mu olmam lazım çift bölge antrenmanı yapmak istiyorum o yüzden

Herkese selam arkadaşlar 2 aydırspor yapamıyorum ayak kırığından dolayı ve biceps ve sırtımda gözle görülür ufalma oldu çok canımı sıkıyor bu durum ne yapmalıyım

merhaba arkadaşlar 1500 metre koşuyu şuan 8 dk da koşuyorum mekik 2 dk ancak 40 çıkıyor şınav 2 dk da 30 adet bunlar nasıl gelişir 2 haftam var 8 dk yı 6-6,30 dk ya mekiği 60 a şınavı 50 ye çekmek istiyorum nasıl bir yol izlemeliyim 

Selamun aleyküm öncelikle dün ayak bileğim kırıldı alçıya alındı 6 hafta böyle kLıcak ve spor yapamıycam ne yapmalıyım