1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1134 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

656 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1134 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
656 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

13
okuma
0
cevap
Ziyaretçi

15
okuma
0
cevap
Meeyyt

103
okuma
1
cevap
Ultimate

96
okuma
1
cevap
neron1025

97
okuma
0
cevap
Ziyaretçi

hangi program daha iyi

Yaklaşık 4 ay önce mrblonde tarafından eklendi

116
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

barfiks farkı

Yaklaşık 4 ay önce ladorsi tarafından eklendi

72
okuma
0
cevap
Ziyaretçi

soru açılmıyor

Yaklaşık 4 ay önce Clay tarafından eklendi

105
okuma
1
cevap
furkan42

157
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Toz alımı

Yaklaşık 7 ay önce 8erkay tarafından eklendi

199
okuma
1
cevap
Niyazincekara34

241
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

200
okuma
1
cevap
cakkk

121
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

137
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Bilek güreşi

Yaklaşık 8 ay önce Sait tarafından eklendi

116
okuma
0
cevap
Ziyaretçi

optimum creatine

Yaklaşık 8 ay önce ugursezgin tarafından eklendi

240
okuma
1
cevap
ugurcan12

463
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

kas kaybi

Yaklaşık 1 yıl önce nesssss tarafından eklendi

305
okuma
1
cevap
MonKey

298
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

yeniden

Yaklaşık 1 yıl önce babil tarafından eklendi

515
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

455
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

488
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

396
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

acil yardım

Yaklaşık 1 yıl önce ali tarafından eklendi

390
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

510
okuma
1
cevap
hwltrk

Hızlı kilı alını için supplement kombinasyonu önerirmisiniz

Merhaba sorum şu evde kendi kendime 20kg dumbell aldim onunla çalışyorum  81 kiloyum 1,83 boyundayım (erkek) gunde 30gr civari protein aliyorum (dogal) 3,4 gunde bir biceps calisiyorum 8+8 kg 15-20 set toplamda 20,30 dk kadar boyle aman aman vucut yapma pesinde degilim hava atma pesinde vs degilim sadece az siskin olsunlar derdim o  ama internet de protein almazsam hicbisey olmazmis gelismezmis ne kadar dogru?  Bunu yapmakla kendimi mi yorarim sadece? 

Yaşım 18, Kilo 95, Boy 173. Sorum şu Zayıf ve kaslı olmak istiyorum. şuan thincal ve pharmaton kullanıyorum. ve düşük kalorili diyet yapıyorum. yardımcı olabilirmisiniz ?

Çok zayıfım 1.69 a 46 kiloyum nasıl kilo alıcam ???

s.a öncellikler benim kafanda 2 türlü antreman programı var  1:pazartesi:(gögüs-biceps) çarşamba:(sırt triceps) cuma: (omuz-bacak) tekrar başa dönüyor aradaki günler dinelenme  2.pazartesi:(gögüs-biceps) çarşamba:(sırt triceps) cuma: (omuz-biceps) pazar:(bacak-tirceps) hangisi daha iyi konuda bilgi sahibi olan kişiler cevap verirse sevinirim 

3 temel barfiks şekli var.birbirlerinden esaslı bir farkı var mı?bir de natural tutuşa daha zor diyorlar ama bana tersi gibi geliyor,öyle mi?

boks mu fitness mı sorusu açılmıyor.Serverla ilgili bir sorun bir sorun mu var

yaklaşık 2 aydır fitness a gidiyorum ve buna rağmen aynı kiloda takılı kaldım hem arttıramıyorum hemde setlerin sonunu getiremiyorum kilo almak için karbonhidrat tozu kullanıyorum ve hocama bu olayı anlattığımda kreatin almam gerektiğini söyledi karbonhidrat + kreatin kullanıcam yani böbreklere veya karaciğerlerde sıkıntı çıkarır mı ?

Çok fazla salona gidemiyorum ama okulda kreatin glutamin bcaa gibi tozlar kullanmamım bi sakıncası olur mu günlük olarak ?

Hocam Merhaba, 84 kg yum boyum 176 8-9 KG bir fazlam var l-carnatine almayı düsünüyorum  benim sorum su l-carnatine sadece ağırlık çalışmasında kullansam faydası olurmu ? cardiyo fazla yapamıyorum işimden dolayı birde önerdiğiniz bir l-carnatine varmıdır?l

herkese merhaba arkadaşlar 1 2 aydır spor yapiyorum kilomda fazla oldugu baya soylenebilir 179 boyundayim 90 kiloyum 5 kilo dumbell calisiyorum 18 yasindayim 5kilo dumbella kol kasını 3×60  şeklinde yapiyorum 3 set.  60 tekrar ve diğer omuz arka kol  aynı şekilde 3×70  3×40 bench press yapiyorum hafif ağirlikları daha çok tekrar odaklı çalişmak kas yaptirirmi? ve beni güçlendirirmi  KASTAN ZİYADE GÜÇLENMEK ISTIYORUM  ağirliklari 10 kiloya çıkarmalımıyım sizce  YANİ: DAHA FAZLA AĞIRLIK ÇALIŞIP TEKRARLARI AZ YAPMALIMIYIM?  ÖRNEK OLARAK 10 KILO DUMBELL 3×12 OLACAK ŞEKILDEMI OLMALI YOKSA 5 KILO 3×40 MI OLMALI

selamlar benim göğüsümün ortasında 2 cm kadar bir çukur mevcut salı günü spora başlayacağım düzeltme şansım var mı ?  yaş=20  boy=185  kilo=68

Antrenman önce ve sonrası beslenme nasıl olacak  25 yaş 176 boy 81 kiloyum hafif göbeğim var spora yeni başlıyalı 2 gün oldu hedefim göbek eritmek ve kas yapmak antreman öncesi ne yemeliyim ve antreman sonrası ne yemeliyim  bide çalışıyorum aksamları 5 de çıkıyorum sadece akşamları spora gidiebilrim ona göre aksamları nasıl besleneyim 

Merhaba ben uzun süredir spor yapıyorum en son mayısta salona gittim salon bitince evde dambılla çalışmaya basladim ve geçen gün babamin arkadaşının köyüne gittik orda benden bir yaş kucuk bir çocuk var ve onunla bilek güreşi yaptık ve ikimizde yıkamadık o hiç spor falan yapmıyor kolunu sıktığınfa biraz kas gözüküyor ben anlatmaya çalıştığım ben nasıl yenemedim o çocuğu acaba çalışma düzenim de sorun mu  var lütfen cevaplayın 

Merabalar daha önce 4 sene atletizim ve yüzmeyle uğraştım yaklaşık 1 ay kadar fitnessa gitmekteyim optimum creatine kullanıyorum vucutta su toplar vs. gibi şeyler okuyorum zaman zaman ama ben herhangi bir şey gözlemlemedim vücüdumda  sizce bu doğrumu ?  creatine kullanrken 4 haftanın sonunda  1 hafta -10 gün bir ara vermek gerekiyormuş bu konuda tam bir bilgisi olan rica etsem beni aydınlatabilr mi ?

merhaba aklıma takılan bir şey var programla ilgili ,daha önceden 5-6 sene lisanslı olarak yüzme atletizim yaptım şu aralar pek spor yapmaya vaktim olmuyordu ama geçen  bir spor salonuna yazıldım ama hocaları pek gözüm tutmadı daha öncedende bi ara fitness gitmiştim şuan alıştırma sürecindeyim 2-3 güne sonra program değişecek dendi elimde şuan bi programvar elimde daha önce 3.aydaki programı şuan uygulamaya başlasam sıkıntı olur mu ? -Zamanında artan bir kreatin duruyor vucutta su topladığı söyleniyor koşu antremanlarında pek öyle bir şeye rastlamadım ama şuan yapar mı yardımcı olursanız sevinirim. -program konusunda yardımcı olursanız çok sevinirim mail adresimi verebilirim .

Merhaba ben bayanım 27 yaşındayım 64 kilodan 55 e düştüm kondisyon bisikleti artı diyetle yalnız kas kaybettim kas oranimi yükseltmek yağ oranimi daha da düşürmek istiyorum 3 kgluk dambillarim var ve Xpro amino liguad aldim bana nasıl ne kadar setle haftada kaç kere şu an aklıma gelmeyen ayrıntılarıyla nasıl çalışmam gerektiğini öğretecek biri varmı spor salonuna gidemeyecek durumdayım evde çalışacağım ALLAH rızası için yardım 

İşim Gereği Uzun Zamandır Giremiyordum Merak Ettiğiniz Soruları Bana Ulaşarak Sorabilir ve Ücretsiz Program ve Bilgi Alabilirsiniz özelime mesaj atmanız yeterli. Sağlıklı Ve Bol Sporlu Günler Dileği İle

beyler hastalık vs yüzünden uzun bi süre bırakmak zorunda kaldım yeniden başladım eski haline nazaran daha kötğ gibi geliyor nasıl toparlarım:flushed:

ARKADAŞLAR ÇOK ZAYIFIM SUPPLEMENET YARDIMIYLA KİLO ALMAK İSTİYORUM AMA KİLO ALIRKEN YAG ORANI ÇOK OLSUN İSTEMİYORUM HANGİ SUPPLEMENET ÖNERİYOSUNUZ

merhaba evde 5kg dumbell la vücudumun tüm bölgelerini çalışıyorum ve setleri 3×55 şeklinde yapıyorum setlerin kısa tekrarın uzun olması zararlımıdır? ve ağırlîkları arttırmalımıyım?

ARKADAŞLAR BAŞLIKTA DA OLDUGU GİBİ ECTOMORPH VÜCUT YAPIM VAR YANİ KÜRDAN GİBİYİM FİTNESSE BAŞLICAM NASIL Bİ BAŞLANGIÇ YAPMAM LAZIM HANGİ SUPLEMENLERİ KULLANMAYIM YARDIMCI OLURSANIZ SEVİNİRİM

arkadaşlar merhaba fitnesse başlamayı düşünüyorum 25 yaşındayım sorum şu vücut yapım çok ince zayıfım anlayanlar için nasıl bi başlangıç yapmam lazım bulk falan diyolar ... fikrinizi alabilirmiyim

Kilo almak istiyorum agırlıgı arttırma imkanım yok cok tekrar yaparak ardından gainer kullanıyorum kilo alabilirmyim

uyku düzenim biraz bozuk öğlen kalkıp kahvaltı yapıyorum avarayım öyle söyliyim günde iki öğün yiyorum genelde.. sabah 5 yumurta haslıyordum uzun süre yedim artık tavada yapıyorum yarım kalıp süzme peynir bir dilim esmer ekmek ( gün içinde başka ekmek tüketmiyorum)  karıştırmadan fazla pişirmeden akşamları da fix her gün yarım tavuk 1 porsiyon pilav tüketiyorum biraz salata kola falan içmiyorum baya dikkat ediyiorum  daha önce fitnesse gidiyordum param olmadığı için yani geçen sene öğrenciyken devam edemedim ama 3 ay gibi bi sürede ağzıma zerre şeker koymadım ne çaya ne çikolata falan hiç bişey yok yulaf sa yulaf falan takıldım bayağı ilerledim ama malesef ara vermek zorun da kaldım fizim gayet muazzamdı aslında 3 ayda bişey farketmez pek ama daha önce güreştiğim için alt yapım iyiydi sadece 85 kilo olup yağlanmıştım 3  ayın sonunda 80 kiloya düştüm  kollarım 39.5 cm olmuştu kardiyosuz beslenmem gayet iyiydi yağ oranım da düşmüştü bayağı ama tabi bi sene geçti 95 kg oldum... 1 ay oldu başlayalı allah izin verirse hiç bişey engel olamaz artık tabi neyse 92 kg yim şuan ama geçen seneki gibi yağ oranım düşmüyor neden bilemedim kardiyo yapmam gerekiyor da nerden başlıyım bilmiyorum cevaplarsanız yada önerisi olan varsa şimdiden teşekkür ederim :)