1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1118 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

656 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1118 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
656 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

118
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

kas kaybi

Yaklaşık 2 hafta önce nesssss tarafından eklendi

71
okuma
0
cevap
MonKey

85
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

yeniden

Yaklaşık 1 ay önce babil tarafından eklendi

193
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

152
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

183
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

ECTOMORPH VÜCUT

Yaklaşık 2 ay önce ali tarafından eklendi

131
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

acil yardım

Yaklaşık 2 ay önce ali tarafından eklendi

131
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

210
okuma
1
cevap
hwltrk

166
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

Göğsümde sancı

Yaklaşık 3 ay önce Akcakoca tarafından eklendi

206
okuma
5
cevap
bylazkent61

261
okuma
1
cevap
muted

241
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

187
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Ufalma

Yaklaşık 6 ay önce Saki tarafından eklendi

240
okuma
4
cevap
yamaneller

228
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

Kırık yardım

Yaklaşık 6 ay önce Boxeur tarafından eklendi

276
okuma
2
cevap
metepot

278
okuma
2
cevap
yucel1655

241
okuma
2
cevap
ali21

200
okuma
1
cevap
hakan1616

235
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

kardiyo

Yaklaşık 6 ay önce kardiyo tarafından eklendi

246
okuma
2
cevap
yamaneller

234
okuma
2
cevap
hologlv

267
okuma
3
cevap
nabanaba

351
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

Merhaba ben bayanım 27 yaşındayım 64 kilodan 55 e düştüm kondisyon bisikleti artı diyetle yalnız kas kaybettim kas oranimi yükseltmek yağ oranimi daha da düşürmek istiyorum 3 kgluk dambillarim var ve Xpro amino liguad aldim bana nasıl ne kadar setle haftada kaç kere şu an aklıma gelmeyen ayrıntılarıyla nasıl çalışmam gerektiğini öğretecek biri varmı spor salonuna gidemeyecek durumdayım evde çalışacağım ALLAH rızası için yardım 

İşim Gereği Uzun Zamandır Giremiyordum Merak Ettiğiniz Soruları Bana Ulaşarak Sorabilir ve Ücretsiz Program ve Bilgi Alabilirsiniz özelime mesaj atmanız yeterli. Sağlıklı Ve Bol Sporlu Günler Dileği İle

beyler hastalık vs yüzünden uzun bi süre bırakmak zorunda kaldım yeniden başladım eski haline nazaran daha kötğ gibi geliyor nasıl toparlarım:flushed:

ARKADAŞLAR ÇOK ZAYIFIM SUPPLEMENET YARDIMIYLA KİLO ALMAK İSTİYORUM AMA KİLO ALIRKEN YAG ORANI ÇOK OLSUN İSTEMİYORUM HANGİ SUPPLEMENET ÖNERİYOSUNUZ

merhaba evde 5kg dumbell la vücudumun tüm bölgelerini çalışıyorum ve setleri 3×55 şeklinde yapıyorum setlerin kısa tekrarın uzun olması zararlımıdır? ve ağırlîkları arttırmalımıyım?

ARKADAŞLAR BAŞLIKTA DA OLDUGU GİBİ ECTOMORPH VÜCUT YAPIM VAR YANİ KÜRDAN GİBİYİM FİTNESSE BAŞLICAM NASIL Bİ BAŞLANGIÇ YAPMAM LAZIM HANGİ SUPLEMENLERİ KULLANMAYIM YARDIMCI OLURSANIZ SEVİNİRİM

arkadaşlar merhaba fitnesse başlamayı düşünüyorum 25 yaşındayım sorum şu vücut yapım çok ince zayıfım anlayanlar için nasıl bi başlangıç yapmam lazım bulk falan diyolar ... fikrinizi alabilirmiyim

Kilo almak istiyorum agırlıgı arttırma imkanım yok cok tekrar yaparak ardından gainer kullanıyorum kilo alabilirmyim

uyku düzenim biraz bozuk öğlen kalkıp kahvaltı yapıyorum avarayım öyle söyliyim günde iki öğün yiyorum genelde.. sabah 5 yumurta haslıyordum uzun süre yedim artık tavada yapıyorum yarım kalıp süzme peynir bir dilim esmer ekmek ( gün içinde başka ekmek tüketmiyorum)  karıştırmadan fazla pişirmeden akşamları da fix her gün yarım tavuk 1 porsiyon pilav tüketiyorum biraz salata kola falan içmiyorum baya dikkat ediyiorum  daha önce fitnesse gidiyordum param olmadığı için yani geçen sene öğrenciyken devam edemedim ama 3 ay gibi bi sürede ağzıma zerre şeker koymadım ne çaya ne çikolata falan hiç bişey yok yulaf sa yulaf falan takıldım bayağı ilerledim ama malesef ara vermek zorun da kaldım fizim gayet muazzamdı aslında 3 ayda bişey farketmez pek ama daha önce güreştiğim için alt yapım iyiydi sadece 85 kilo olup yağlanmıştım 3  ayın sonunda 80 kiloya düştüm  kollarım 39.5 cm olmuştu kardiyosuz beslenmem gayet iyiydi yağ oranım da düşmüştü bayağı ama tabi bi sene geçti 95 kg oldum... 1 ay oldu başlayalı allah izin verirse hiç bişey engel olamaz artık tabi neyse 92 kg yim şuan ama geçen seneki gibi yağ oranım düşmüyor neden bilemedim kardiyo yapmam gerekiyor da nerden başlıyım bilmiyorum cevaplarsanız yada önerisi olan varsa şimdiden teşekkür ederim :)

7 aydır vücut geliştirme sporu ile uğraşıyorum.Göğsümde nefes aldığımda, kendimi zorlayınca oluşan bir sancı var. 1 aydır spora ara verdim. 4 farklı hasteneye gittim hepsinde kas gevşetici yazıp, birşeyin yok diyip gönderdiler. Tomografi, ekg, kan testi, ilaçlı tomografi hepsini yaptırdım ama hiçbir şey çıkmadı. Kas gevşetici ilaçlarını 3 haftadır kullanıyorum bıraktığım anda sancı tekrar başlıyor. Ne yapıcam lütfen yardımcı olun, psikolojim çok bozuldu.  

Temiz clean bulk şeklinde besleneceğim 74 kğ dayım yağ oranım %15 e yakın imkanım orta seviye

Abilerim , Ablalarım . Yaşım 15 Boyum 1.80 kilom 62 Boyuma Göre Çok Zayıfım Biliyorum Ama Bileklerim ve Kollarım Çok İnce Büyütme Gibi Bir Şansımız Varmı Neler Yapmam Lazım Fitness İmkanım Var. Şimdiden Çok Saolun

Çift Bölge Antrenmanı Yaptıkdan Sonra Mesela Bu Gün Yaptım Yarın Dinlenmemi Gerek Çift Bölge Yaptıkdan Sonra 1 gün off 1 gün on mu olmam lazım çift bölge antrenmanı yapmak istiyorum o yüzden

Herkese selam arkadaşlar 2 aydırspor yapamıyorum ayak kırığından dolayı ve biceps ve sırtımda gözle görülür ufalma oldu çok canımı sıkıyor bu durum ne yapmalıyım

merhaba arkadaşlar 1500 metre koşuyu şuan 8 dk da koşuyorum mekik 2 dk ancak 40 çıkıyor şınav 2 dk da 30 adet bunlar nasıl gelişir 2 haftam var 8 dk yı 6-6,30 dk ya mekiği 60 a şınavı 50 ye çekmek istiyorum nasıl bir yol izlemeliyim 

Selamun aleyküm öncelikle dün ayak bileğim kırıldı alçıya alındı 6 hafta böyle kLıcak ve spor yapamıycam ne yapmalıyım

4 senedır spor yapıyorm 2 sene faal sekılde spor yaptm ve bi süredir spora ara vermstm smdı tekrardan basladm bana program önerisi olacak var mı yoksa kendi bilgilermden devam edicem 

Merhaba. Ben calıstıgımdan dolayı spor salonuna gitmek için vakit bulamıyorum. Bu yüzden evde spor yapabilmek için birşey yada birşeyler almak istiyorum. Decathlonda domyos marka bir home gym çalışma istasyonu var. benim hoşuma gitti. Tabi sadece internette görebildi.m CAnlı canlı bakamadım. Bu aleti bilen var mıdır Tavsiye eder misiniz. Yada sizi önerebileceğiniz neler var

meraba arkadaşlar 2 yılık sporcuyum fakat 20 gündür spora gidemiyorum belde fıtık çıktı fizik dokturu bel fıtğın başlaması dedi 20 gündür ara verdim doktor verdiği bel egzersizleri yapıyorum doktorum spor yapabilirsin ama bel dikat etmelisin dedi sizce ne yapmam gerekiyor ve nasıl bir program yazmam lazım

Merhaba kilom 90 boyum 1.86 belim 98 arkadaşlar göbegim çok yumuşak çalışıyorum ve işyerinde sağlıksız besinler var çok acil yardım edermisiniz yulaf nasıl kullanayım ve yoğurt yedigimde geçen sene 15 kilo verdim ama sağlıksız spor yapmadan verdim acil yardım.

Ağırlık çalışmalarımı bitirdikten sonra 20 dakika bisiklet çalışmanın ne gibi etkisi olur .

merhaba arkadaşlar ben subaylık sınavına hazırlanıyorum koşu için kondisyon kazanmam gerekiyor spor salonuna yazıldım ilk koşu denemesi rezaletti 30 dk da 4,5 kilometre gidebildim ancak bu skoru en hızlısından nasıl geliştiririm kondisyonu yerden alıp nasıl zirveye taşırım 

antreman gitmeden önce bazen yemek olmuyor evde yada ben sevmiyorum dışardan ne alabilirim bisküvit tarzı  2. oalrakda   haftada 3 4 gün gidiyorum  full body yapıyorum zararını görürmüyüm 3. olarakda antreman başlamadan önce ilk karın hareketleri ile başlıyorum yanlışmı? 

1.68 boyundayim 85 kiloyum 17 yasindayim gogus yaglarim gobek yaglarim rahatsiz edici zayiflayip 1 sene icinde guzel kasli bir vucuda sahip olmak istiyorum ne yapmaliyim

:smile:Merhaba Sadece Kardiyo Antremanı yapsak ve Protein Tozu Kullansak ve Yüksek Yoğunluklu Proteinli ve Düşük yoğun karbonhidratlı beslenme yapsak vücut nasıl bi şekle girer bi süre sonra