1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

996 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

644 puan

8 SPOR
SPOR

614 puan

9 admin
admin

608 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
996 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
644 puan
SPOR SPOR
614 puan
admin admin
608 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

8
okuma
0
cevap
Ziyaretçi

hacim antrenmanı

Yaklaşık 20 saat önce itfhj tarafından eklendi

9
okuma
0
cevap
Ziyaretçi

hacim yapma

Yaklaşık 1 gün önce r33tyy tarafından eklendi

37
okuma
1
cevap
TEKBR

49
okuma
2
cevap
bylazkent61

53
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

42
okuma
3
cevap
TEKBR

49
okuma
0
cevap
Ziyaretçi

4 tekrar

Yaklaşık 3 hafta önce 48393 tarafından eklendi

63
okuma
1
cevap
muhammedyasin

78
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

1 ay

Yaklaşık 3 hafta önce Merdan tarafından eklendi

59
okuma
2
cevap
delishow38

83
okuma
1
cevap
SerkanYldrm

59
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

diyet prog

Yaklaşık 1 ay önce ROSE tarafından eklendi

66
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Fitness

Yaklaşık 1 ay önce Fitness tarafından eklendi

74
okuma
2
cevap
bylazkent61

108
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

86
okuma
1
cevap
morebignow

83
okuma
1
cevap
ksrq

98
okuma
3
cevap
Kaya37

Kilo

Yaklaşık 1 ay önce Kaya37 tarafından eklendi

102
okuma
1
cevap
Harbiyeli65

118
okuma
1
cevap
Harbiyeli65

94
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

Karb ve proteinler

Yaklaşık 1 ay önce hakan090909 tarafından eklendi

141
okuma
3
cevap
songoku

131
okuma
3
cevap
oykumyavuz

122
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

117
okuma
1
cevap
aquatr

Hacim yapabilmem  icin hergun 1 bolgeyemi yogunlasmam lazım yoksa hergun her bolgeyi 1 hareketlemi calismam lazim.

Cok iyi beslenme olmadan ama cok agir calisarak 1 ayda kac kilo alabilirim?

SPOR YAPARKEN BİLEKLERİM SAKATLANIYOR SAKATLANMA OLMADAN GÜÇLENDİRMEK İSTİYORUM HANGİ HAREKETLERİ NE KADAR YAPMAM LAZIM  YAZARSINIZ SEVİNİRİM

adaptasyonlamı başlıcam yine yardımcı olurmusunuz

Öncelikle iyi günler; İnternette bir çok farklı sitede lokorecin besin değerlerini karbon hidrat ve yağ açısından oldukça düşük gösteriyor.Yağı bir nebze anlayabilirim ama kokoreç ekmek arası olarak tüketiliyor. Bu durumda çok daha fazla karbon hidrat olması gerekmez mi ? Örnek olarak bir sitede ; 1 yarım ekmeğinde 10 gram karbon hidrat gösteriyor. Zaten ekmek 50 gram gelse 26 gram karbon hidratı var ? Yoksa sadece kokoreci et olarak mı yazıyor bu siteler ? Sizin bu konu hakkında fikriniz nedir ?

İYİ GÜNLER BİLEK GÜÇLENDİRME HAREKETLERİ YADA BİR KONU HAKKINDA BİRŞEY VAR MI HEP SAKATLANIYOR BİLEKLERİM   BİLEKLERİM SPOR YAPARKEN SAKATLANIYOR

En fazla 3-4 tekrar yapabilicegik agirliklarla calissam kisa surede kilo alabilirmiyim

selamun aleyküm ben 19 yaşındayım muay thaiye başlamak istiyorum kaç yılda muay thaide profesyonel olabilirim istediğim her işi başarabiliyorum ve bu işide ist,iyorum kaçyılda profesyonel olup dünya şampiyonasına çıkabiklirim arkadaşlarım 10 13 yaşlarında başladılar dünya şampiyonu oldular onlara yetişebilirim öyle değilmi lütfen yardımcı olun şimdiden teşekkürler.

Beyler malum ramazan ve kilo vermeye başladım malesef salonum kapalı 1 ay sanki erimiş gibiyim hissediyorjm spor yapamıyorum napmalıyım toparlamama ne kadar sürer

Biceps çalışırken meydana geldi 2 aydır geçmiyor sağ-sol kollarımda kas ve tendon ağrıyor bi türlü geçmedi yardımcı olabilcek varmı doktora gittim fayda göremedim

Selamün aleyküm ben son 1 ay iftardan sonra spora başlamayı düşünüyorum ben önceden bir buçuk sene vücüt geliştirme yaptım ama bir buçuk sene ısınırken koşmadım ve nefesde aşırı sıkıntım var 400 m. koşularında hep sonuncuyum ama güçlü bi insanım ben son bi ayda kendimi forma sokacak 400m. de birinci gelecek ve birazda göbek oldu 1 sene bırakdıgımdan dolayı buna bulk yaptım diyebiliriz  ::)  şiştim baya yani kardiyo tarzı bi programa ihtiyacım var barfiks hem koşu bunları cok aşırı derecede iyi yapmam gerek subaylık düşünüyorum yardımınıza çok ihtiyacım var şimdiden çok teşekkürler.

ıyıgunler nutrıch ıkılı kombınasyon yag yakıcı aldım spor a yenı baslıycam 70 kg yum 5-6 kg vermek ıcın. nasıl bır dıyet uygulamalıyım bu arada yag seker tuz asıtlı ıcecek zaten kullanmıyorum

3 ay spor salonuna gittim rmazanda ara vericem   evde dambilla ne yapabilirim erimemek icin!

adele için protein önemli, et yiyen ile yemeyen arasında baya fark oluşurmu sonuç gözler görülür olurmu merak ettimde

Gunde 1 litre kola veya meyve suyu icsem kilo aldirirmi kilo almak icin hangisini onerirsiniz

merhaba,3.ayımdayım.iyi bir gelişim içindeyim.ramazan ayında sahurda ve iftarda vücudum için gerekli olan protein ve kaloriyi alabileceğime inanıyorum.kas kütlemi korumaktansa kas yapımına devam etmek gibi bir hedefim var.sizce mümkün müdür?

Arkadaşlar şu anda boyum 1.76 kilomda 74.7 falan ama şu an yağlı görünüyor gibiyim. Sizce definasyona girip yağ oranını düşürmelimiyim ? Çok fazla hacim kaybedermiyim ?

Merhabalar ben daha önce vücut geliştirmek için spora başlamıştım ve kilo sorunumda olmadığı için 5 ay gibi bi sürede olumlu sonuçlar almıştım fakat üniversite sınavım yüzünden bırakmak zorunda kaldım ve şimdi tekrar başlamak istiyorum fakat 92 kiloyum ama hafif vücut temelide duruyor yaklasik 1.5 hafta önce tekrar başladım programim var fakat kilo konusunda hızlı kilo vermeye ve kalıcı kilo vermeye ihtiyacım var bu yüzden 3 günlük antreman aralıklarlarında kardiyo yapmak (bisiklet,elptik,rampa koşu,yatay bisiklet) uygunmu olur yoksa vücut dinlenmesi için yapmamak daha mı mantıklı kime sorsam tam cevap alamıyorum yardımcı olursanız sevinirim:smile:

sırt kasları nasıl daha belirgin olur

Teres kasları ,  evde daha iyi çalışmasını sağlayacağımız hareket var mıdır ?

Karb ve proteinler pişmiş olarakmı yoksa pişmemiş olarakmı tartılır ve mesela ben tavuk haşlama but yiyorum bu butu etini sıyırıptamı tartmalıyım?

Öncelikle merhabalar. vücudumdaki fazla yağları yakmak, bir yandan da şekle sokmak,toparlamak istiyorum.kasları da şişirmek istiyorum ama aynı anda imkansız sanırım. Nerden başlamalıyım,ne yiyip içmeliyim, hangi egzersizleri yapmalıyım açıkçası sağlıklı bir fikrim yok.Zamanımıda yanlış şeyler yaparak harcamak istemiyorum.Bilgili arkadaşlara sorma ihtiyacı duydum.özetlemek gerekirse boyum 174 cm, 87 kiloyum. elimde eliptik bisiklet ve ayarlanabilir dambıl seti var. bunlara göre nasıl bir programla çalışabilirim fikir verirseniz çok mutlu olurum.

2 yıldır fitnessle uğraşıyorum. Bunun 1 yılı tecrübesizdim ve sadece 1 yıl ağırlık antrenmanlarıyla kilo verdim. Bu kış kas kütlesi kazanıp kilo vermek istediğim için düşük kalori alıp ağırlık antrenmanı yapıp arkasına l karnitine alarak yağ yaktım. Fit sayılabilecek bir vücudum var. Karın kaslarım çıkmaya başladı fakat yağ oranı yine bir miktar olduğu için yağın içine gömülü sixpackler. Dışarıdan bakıldığında üst bölgem fit duruyor. Kalçaya müdahale edemedim 2 yıldır değişim olmadı. Squad - deadlift tarzı egzersizler de yapıyorum (yüksek ağırlık). Neden bilmiyorum fakat yüzüm de yağlı. Anlam veremediğim tarzda yüzüme ve alt bölgeme bakıldığında şişman gibiyim.

Merhaba arkadaslar kolay gelsin .ust karin kaslarim neden cikmiyor anlamiyorum gogus ile karin arasi baya bir bosluk var ne yapmaliyim onerebilceniz bisi var mi boy 180 kilo 72

sabah 3 yumurda 5-10 zeytin 50gr peynir 1 bardak süt ---- öğle yemeği  1 kase çorba 1 tabak etli yemek ---- akşam yemeği 400g tavuk 1 kase yoğurt bazen 1-2 saat sonrada  meyve  - ekmek yok şeker yok (arada dondurma bisküvi) spordada 20 dk koşu yapıyorum mekik  ve vücud geliştimr hareketleri  bu beslenme programı ile 1 ayda ortalama kaç kilo verebilirim yada verebilirmiyim cevaplarsanız çok sevinirim bu arada kilom 81 yaş 19 boy 170-175 arasında