Arkadaşlar Bench Press geliştirme programı düz benchte yapılıyor diye biliyorum mesela oradaki gelişmeyi üst ve alt bench te de görebilecemiyiz yoksa sadice orta bench mi
bench press yaptığın zaman orta kısmın %100 çalışıyorsa diğer üst bölgene zaten %60 lık bir derece ile işlemekte zaten göğüs çalıştığın zaman üst çalıştığını farzet ortaya da vurmakta bu durumda tek noksan kalan alt göğüs kısmı
bench press temel harekettir şınav gibi dusun butun gogusunu calıstırır yarışmaya giricekler dietlerınden dolayı sadece bench yapabilir 1 2 ay yani eger guclenmek ıstıyorsan butun gogus hareketlerınde bunun yolu benchden gecıyor
