1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1144 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

660 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
Zerdecal
Yaklaşık 4 yıl önce yazıldı.
yaşım 19 kilom 86 boy 1.88 yağ oranım % 17-20 civarı makinede 15 çıksada bana daha fazlamışım gibi geliyor  2 ay boyunca mümkün oldugunca yağ kaybetmek istiyorum. Haftada 6 gün çalışıyorum 4 gün ağırlık 2 gün kardiyo
 
Sabah:
Kalkar kalkmaz Optimum gold whey protein tozu
4 yumurta 2 sarılı
1 dilim beyaz peynir 


Öğlen:250 g haşlanmış tavuk(çok az zeytin yağı içermekte)
yarım çay bardağı bulgur
çok az brokoli 

 antreman öncesi: 1 ölçek No x-Plode 

Antreman sonrası:
1 ölçek optimum gold whey

 Akşam: 
250 g tavuk 
yarım çay bardagı civarı bulgur
 
*Genel olarak gün boyu bunları yiyorum haftada 1-2 gün belki elma veya light yoğurt yediğim oluyor . Sizce eklemem veya azaltmam gereken bir şey varmı. Teşekkür ederim.
Definasyon Dönemi
ahmetc
ahmetc
212 puan
Yaklaşık 4 yıl önce yazıldı.
sabah uyanınca,antrenman öncesi ve sonrası 500 cc su toplam 1.5 litre su iç 
kahvaltıda tok tutucu ve lifli besin olan yulaf ezmesi
ara öğünlerde kuruyemiş olabilir 
ton balıklı salata güzeldir
tavuk yerine hind ieti güzeldir
Öncelikle yorumunuz için teşekkür ederim.Sanırım ben gün boyunca 4-5 litre su içiyorum bunda bir sakınca var mı
soner06
soner06
1396 puan
Yaklaşık 4 yıl önce yazıldı.
kendi ihtiyacın olan değerlere göre yaptıysan bu listeyi zayıflamak için ideal ama daha çok lif eklemelisin
Öncelikle yorumunuz için çok teşekkür ederim dediğiniz gibi yapıcam peki lif açısından zengin özellikle şunu tüketmelisin dediğiniz yiyecek varmı
Siyah üzüm, muz, yulaf, haşlanmış kepekli makarna, kuru kayısı, haşlanmış fasulye

Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.

SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1144 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
660 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan