Kilom sabit diyerek direk gainer kullanmak yanlış ve eğer bu işte sağlam bi geçmişin yoksa gainer kullanmak yine yanlış. Doğal yollardan kilo almaya çalışman ve bu kiloyu da yağ olarak değil kas hacmi olarak almaya çalışmak en iyisi. Kilo almanın yolu basit aldığın kalori harcadığın kaloriden fazla olacak , kalorileride sağlıksız yağlardan ,basit şekerlerden değil de kompleks karbonhidratlardan almalısın dene bak gör
bnde 3 aydır fıtness yapıyorum 1.75 ve kılo 67 de kaldı ( 4 / 4 beslenemiyorum ) siparişini yeni verdigim optimum gold wheyi kullancam ilk önce gainer larla kafayı feena halde bozmuştım şuan itibariyle vazgeçtim . yapıcam şey 100 gram yulaf ezmesini her protein shakeyle karıştımak olcak hem kaliteli karbonhidrat hem daha hesaplı sonuçta para yoldan toplanmıyor
