Powerlife 3lu set

Standing One Leg Calf Raise With Dumbbell

Egzersiz Profili

·­­­­­­­­ Ana Kas Grubu:­Baldırlar

·­­­­­­­­ İkincil Kaslar:­Yok

·­­­­­­­­ Egzersiz Tipi:­Kuvvet

·­­­­­­­­ Gerekli Ekipman:­Dambıl

·­­­­­­­­ Alet:­İzolasyon

·­­­­­­­­ Kuvvet Tipi:­İtme

·­­­­­­­­ Tecrübe Seviyesi:­Başlangıç

Egzersiz Talimatları

  1. Sağ bacağınızı,sol bacağınızın arkasına doğru alın.
  2. Sol topuğunuzu mümkün olduğunca düşürün. Bu,başlangıç pozisyonudur.
  3. Vücudunuzu düz tutun ve gözleriniz karşıya baksın, sol topuğunuzu mümkün olduğunca kaldırın.
  4. Bekleyin ve baldır kasınızı sıkın,ve yavaşça topuğunuzu mümkün olduğu kadar aşağı doğru indirin.
  5. Arzu edilen sayıda tekrarlayın ve aynı şekilde sağ bacağınız için de yineleyin.

Egzersiz İpuçları:

  1. Önce daima zayıf tarafınızı çalıştırın.­Çoğu insan için bu sol bacaktır.
  2. Kendinizi mümkün olduğu kadar yukarı iterek ve topuklarınızı düşürerek,maksimum hareket aralığı kullanmaya çalışın.
  3. Tekrarı yavaş yapın ve ağırlığı kontrol altında tutun.

­

Kaynak: muscleandstrength.com

12
0
admin
admin - 1 yıl önce
3287 0 12
ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları