Powerlife 3lu set

Tek Bacak İçin Leg Press Egzersizi

Reklam Alanı
Bacak çalışma gününde tek taraflı giderek, alt vücut dengesini sağlayın.

İki bacak eşit yaratılmıştır ancak biri diğerinden daha büyük veya güçlü olabilir. Ancak tek taraflı çalışmayla mümkün olduğunda dengelenebilir. Bir seferde her iki bacak için yapılan antrenman içinde gerçekleşen bacak egzersizi tamamlanmamıştır. Bacaklarınızı düzenli olarak birbirinden bağımsız çalıştırmalısınız ve tek bacak leg press bunu yapmak için mükemmel yollardan biridir.

The Quad Zone

Tek seferde tek bacak çalışın

Kurulum

1. Leg press aletinde, platform üzerinde ayaklarınız kalça genişliğinde pozisyon alın.

2. Two leg press için kullandığınız ağırlığın yarısı kadar, nispeten daha hafif ağırlık kullanın.

3. Platformu, iki bacak tam diz uzatarak itin, mandalları açın ve sonra tek ayağınızı zemine koyun.

Sadece yapın

Diziniz 90 dereceyi geçene kadar ağırlığı indirin.

Hızlı İpuçları

Çalıştırılan yerler: Quad, glutes, harmstringler

Ne zaman yapılır: Bacak egzersizinin ortasında, squat ya da deadlift gibi ağır hareketler sonrasında. (İki bacakla yapılan hareketler)

Ne kadar yapmalı: 2-3 set, 12-15 tekrar.

Kaynak: Muscleandfitness.com

23
0
admin
admin - 4 yıl önce
8086 0 23
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları