Powerlife 3lu set

Vücut Geliştirmede Başarılı Olmanın 10 Kuralı

Reklam Alanı
1. Ağırlık kaldırın

Spor­ salonunda gelişmek için ağırlık kaldırmak zorundasınız. Seviyeniz geliştikçe, kaldırdığınız ağırlıkları da artırmalısınız.

­

2. Bir şeyleri değiştirin

Vücut değişikliğe direnir ve sürekli aynı kalmayı tercih eder. Kaslarınızı geliştirmek için vücudunuzu heyecanlandırmalısınız! Kaslarınızın herhangi bir egzersize ya da programa­adapte olmasını istemezseniz. Zaman zaman antrenmanlarınızın­ve egzersizlerinizin sıralamasını değiştirin.

­

3. Birleşik egzersizleri ihmal etmeyin

Salondaki vaktinizi en iyi şekilde harcamak için Squat, Bench Press, Military Press, Barbell Row ve bunun gibi temel bileşik hareketleri antrenmanınıza katın.

­

4. Isınmaya önem verin

Isınmak sizin acemi­ya da ezik olduğunuzu göstermez. Aksine yaralanmaları önler ve sizi spora hazırlar.

­

5. Setleri azaltın, yoğunluğu arttırın

Bazı profesyoneller­bacaklar için 40 set ya da kollar için 20 set çalışırlar. Bu herkes için en iyi seçim olmayabilir, kendinize uyan planı yaratın.

­

6. Serbest ağırlıkları kullanın

Makineler izole kaslar için iyi olsa da­serbest ağırlıklar yardımcı kasları çalıştırır. İhmal etmeyin.

­

7. Minimum tekrarlar

Maksimum kas oluşumu­için tekrarları 6-10 arasında tutun.

­

8. Doğru formdan şaşmayın

Ne istiyorsunuz? Düzgün bir vücut mu? O halde düzgün formdan şaşmamalısınız.

­

­

9. Kas gruplarını öğrenin

Kas gruplarınızı iyi öğrenin ve onlar için sağlam programlar araştırın.

­

10. Doğru yiyin, sık sık yiyin

Günde 5-6 öğün yemek yiyin.Vücudunuzu bu konuda disipline sokun çünkü vücudunuz bunu ister. İhtiyaç duyarsanız protein tozu gibi takviye ürünler kullanmaktan çekinmeyin.

­

­

Kaynak: Bodybuilding.com

19
0
admin
admin - 3 yıl önce
40094 7 19
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları