Powerlife 3lu set

Yağ Yakıcı Besinler

Reklam Alanı
Yoğurt

Yoğurt diğer süt ürünlarinin iki katı kadar protein içerir. Yoğurt midenizde uzun süre kalır ve sizi daha uzun tok tutar. Artı proteinler karbonhidratlara göre daha çok kalori yakar. Yağsız, az yağlı ve az şekerli olanları tercih edin.

Tarçın

Bazı çalışmalar tarçının kan şekerini dengede tutabileceğini gösterdi. Tarçın özellikle tip 2 diyabeti olan insanlarda atıştırma isteğinizi bastırır. Nerdeyse herkes tarçından geleneksel yollarla faydalanır. Kahvenize, çayınıza ve yoğurdunuza katarak tatlandırabilirsiniz ve şekerin kalorisini de almazsınız.

Acı Biber

Acı biber kapsaisin denilen kimyasal bir madde içerir. Acı biber habanero bakımından zengindir ve jalepen biberinde de bulunmaktadır. Kapsaisin atıştırma isteğinizi bastırır ve metabolizmayı bir parça hızlandırır fakat kısa bir süre için. Muhtemelen daha az baharatlı yemediğiniz sürece ağırlığınıza büyük bir katkısı olmayacaktır.

Yeşil Çay

Bir çok araştırma yeşil çayın karın bölgesinde biriken yağları yakarak kilo kaybını desteklediğini göstermiştir. Bir çeşit fitokimyasal olan katasin içeren yeşil çay özet olarak metabolizmayı etkiliyor. Gün içerisinde bir çok kez içilebilmesi en önemli yararıdır. Bonci yeşil çayı daha uzun sürede içmek için sıcak içilmesini öneriyor ve yeşil çayın yatıştırıcı ve dikkati arttırıcı özellikleri de var

Greyfurt

Greyfurt yağ yakıcı mucizevi şeyler içermiyor fakat daha az kalori alarak daha tok hissetmeni sağlıyor. Bunun sebebi sindirimi uzun süren çözülebilir lifler içermesi. Yemeklerden önce yarım greyfurt yemek yada bir bardak greyfurt suyu içmek sizi tok tutarak daha az yemenize yardımcı olacaktır, bu yüzden yediğiniz yemekten daha az kalori alacaksınız.

Karpuz

Su bakımından zengin olan bu yiyecek midenizde daha çok alan kaplar. Vücut bu sinyalleri yeterince yemiş gibi ve daha fazla yemeğe yer kalmamış gibi algılar. Bir çok çiğ meyve ve sebze bol miktarda su ve besleyici madde içerir ve düşük kalorilidir. Karpuz buna mükemmel bir örnektir. İyi bir likopen antioksidan kaynağıdır ve bol miktarda A ve C vitaminlerini içerir.

Armutlar ve Elmalar

Armutlar ve elmalar yüksek miktarda su içerirler. Kabuklarıyla birlikte yendiğinde lif oranı artar bu da sizi daha uzun süre tok tutar. Meyvelerin tamamı meyve suyundan daha fazla yarar sağlar. Daha fazla lif alırsınız ve çiğnersiniz. Bu uzun sürer ve meyve suyunu içerken harcadığınız kaloriden çiğnerken daha fazla kalori harcarsınız.

Üzüm vs. Kuru Üzüm

İki kase üzüm 1/4 kase kuru üzüme eşittir. Hangisini seçerseniz seçin 100 kaloridir fakat muhtemelen üzüm sizi daha fazla tatmin edecektir. Az bir şekilde kullanıldığında biraz kuru üzüm veya kurutulmuş yaban mersini salatalarınızı kurtarabilir.

Kırmızı Meyveler

Diğer meyveler gibi kırmızı meyvelerde de bol miktarda su ve sizi uzun süre tok tutacak lif içerir. Aynı zamanda tatlı olmaları ve browni ve kurabiyelere göre daha az kalori içermeleri ile tatlı krizlerinizi daha az kalori alarak atlatmanızı sağlar. Yaban mersinleri antioksidan yüklü olmaları nedeniyle çok iyi bir örnektir.

Çiğ Sebzeler

Çiğ sebzeler ara öğünlerin en göze çarpanlarıdır. Bir şeyleri çatır çutur yeme isteğini tatmin ederler, suyla dolu olmaları size daha tok hissettirir ve kalorileri azdır. Yarım kase ince doğranmış kereviz sadece 8 kaloridir. Biraz yer fıstığı yağı veya salsa sosa bulanmış havuç ile kerevizlerinizi kaplayın. Canınız cips çektiğinde çiğ sebzeler bu isteğinizi giderecektir.

Yumurta

Bir yumurta sadece 75 kalori içerir ve bir yumurtada 7 gram protein ile birlikte çok önemli besin maddeleri bulunur. Vücudunuz yumurtayı sindirirken karbonhidrat ağırlıklı kahvaltıya göre daha çok kalori yakar. Eğer kolestrolünüz yüksekse, bir tane yumurta bir günde almanız gereken toplam kolestrol miktarınızı karşılar. Kolestrolü olmayan yumurtanın beyazını tercih edin.

Kahve

En sevdiğiniz içeceğin metabolizmanızı hızlandırmaya yardım edebileceğini ve size kilo kaybettirebileceğinin doğruluğunu duymak kulağa hoş geliyor. Kahve metabolizmanızı uyarabilir fakat sadece biraz. Bu size kilo kaybettirmez, özellikle soslarla birlikte kalori eklerseniz.

Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesini önemli yapan üç şey: lif bakımından zengin bir tam tahıl olması, çok fazla su içermesi ve sertliği. Sert yiyecekleri yemek uzun zaman alır ve su ve lif içermesi sizi daha uzun süre tok tutar. Çok fazla şekerden uzak tutar. Tarçın veya hindistan cevizi ile karıştırarak az şekerli bir tatlı elde edersiniz.

Salata

Yemeklerden önce salata yemek sizi tıkar ve daha az yemek yersiniz. Yeşil salatalar su içerdiğinden dolayı midenizde daha çok yer kaplarlar. Böylelikle yemekte yiyeceğiniz yağlı yemekler için daha az yer kalmış olur. Salatalarınızı sevdiğiniz meyveler, sebzeler ve rendelenmiş peynirlerle hazırlayabilirsiniz. Ancak çok fazla kalorili şeyler eklemeye dikkat edin.

Sirke

Salatalarınızı yağ ve sirke ile hazırlayın. Yapması kolaydır ve kalorisiz sirkeyi ekleyerek salatanızdan daha fazla zevk alabilirsiniz.

Kabuklu Yemişler

Kabuklu yemişler yemek öğünler arasındaki acıkmayı engellemek için en iyi yoldur. Bunlar yüksek protein, lif ve kalp için yararlı yağlar içerir. Araştırmalar kabuklu yemişlerin kilo verimini desteklediğini ve kolestrolü düşürdüğünü göstermiştir. Kalori bakımIndan zengindirler bu yüzden porsiyonlarınızı sınırlı tutun. Eğer kabukları soyumuş olanlardan almışsanız yavaş ve az yiyin.

Patlamış Mısır

Üç fincandan hazırlanmış patlamış mısır çok fazla gibi görebilir ancak çok fazla kalori almazsınız. Yağ veya şeker eklemeden patlatın.

Yağsız Süt

Yağsız sütler protein, kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir ve yağ içermez. Aynı zamanda sizi tok hissettirir. Uzun süre sizi tok tutar.

Yağsız Et

Proteinin sizi daha uzun süre tok tutacağını ve sindirim sırasında daha fazla kalori yaktığını biliyorsunuz. Proteininizi dikkatli seçin. Kümes hayvanlarının but kısmı çok fazla yağ içerir ve bunuda yarardan çok zararı vardır. Yağsız tavuk göğsü mükemmel seçimdir. Ve biraz sığır etide bu derecelendirmeye girer. Göz çevresi kadar bir pançeta ve her servis için dört gramdan az yağ kullanılarak hazırlanan filetoda yağsız etler grubuna girer. 85-115 gram arası tüketilebilir.

Balık

En iyi protein kaynağı balıktır. Bir çok balık az yağlıdır ve iyi yağ olarak adladırılan Omega3 içerir. Omega3 samon, ringa ve diğer yağlı balıklarda bulunur ve kalp rahatsızlıklarına ve kronik koşullara karşı korur.

Fasülye

Fasülye bir sebzedir ve protein ve lif açısından mükemmel bir kaynaktır. Çok az kalori alarak çok doymuş hissedersiniz. Bir şişe nohutu açın ve çorbalarınıza veya salatalarınıza dökün veya püresini yapın.bir fincanı 12 gram lif, 4 gram yağ ve 15 gram protein içerir.

Kaynak: webmd.com

11
80
admin
admin - 4 yıl önce
8538 0 11
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları