YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN GÖRSELLİ OMUZ ANTREMAN PROGRAMI Seated Dumbel Press 3 Set – 15-12-10 Tekrar Dumbell Lateral Raise 2 Set – 12 Tekrar Dumbell Reverse Fly 2 Set – 12 Tekrar Upright ROW 2 Set – 12 Tekrar