YÜKSEK PROTEİN İÇEREN 10 GIDA
Değerli takipçilerimiz için Amerika'nın diet sitesinden çevirilmiş 10 proteinli gıda listesini sizler için yayına sunuyoruz.
1- Kinoa
Porsiyon Büyüklüğü: 185 Gram
Kalori Oranı: %15
Protein Miktarı: 8
Kalori Miktarı: 222
Protein Türü: Soya
Ek Bilgi
Kinoa çok sayıda vitamin, mineral ve fiber içerir. Ayrıca kinoa kalori bakımından çok zengindir. Antreman öncesinde tüketilmesi enerji verecek ve antreman performansınızı olumlu yçnde etkileyecektir.
Kinoa aynı zamanda çok güçlü bir antioksidandır.
2- Whey Proteinler
Porsiyon Büyüklüğü: Değişken
Kalori Oranı: Markaya göre değişir
Protein Miktarı: Markaya göre değişir
Kalori Miktarı: Markaya göre değişir
Protein Türü: Whey, konsantre, et, izole whey, soya protein, bitkisel proteinler vbg.
Ek Bilgi
Protein tozları günlük protein alımının yetersiz kaldığı durumlarda ek protein besin kaynağı olarak tüketilebilir.
Dünya'da en çok tercih edilen protein tozlarından birisi Optimum Protein Tozu' dur.
3- Mercimek
Porsiyon Büyüklüğü: 198 Gram
Kalori Oranı: %27
Protein Miktarı: 18 Gram
Kalori Miktarı: 230
Protein Türü: Soya
4- Ezekiel Ekmek
Porsiyon Büyüklüğü: 1 Dilim
Kalori Oranı: %20
Protein Miktarı: 4 Gram
Kalori Miktarı: 80
Ek Bilgi
Özellikle diet dönemlerinde tüketilebilecek bir besindir. Kalori değeri düşüktür.
5- Kabak Çekirdeği
Porsiyon Büyüklüğü: 28 Gram
Kalori Oranı: %14
Protein Miktarı: 5 Gram
Kalori Miktarı: 125
Bitkisel protein içerir.
Ek Bilgi
Kabak Çekirdeği yüksek miktarda demir, çinko ve magnezyum içerir. Ayrıca kabak çekirdeği sindirim sisteminizin kolaylaşması açısından faydalı bir gıdadır.
6- Hindi Göğsü
Porsiyon Büyüklüğü: 85Gram
Kalori Oranı: %70
Protein Miktarı: 24 Gram
Kalori Miktarı: 146
Hayvansal protein içerir.(et proteini)
Ek Bilgi
Hindi göğsü düşük kalorili, ucuz ve lezzetli bir protein kaynağıdır. Bütçenizin daraldığı zamanlarda tercih edebileceğiniz bir gıdadır.
7- Balık Çeşitleri
Porsiyon Büyüklüğü: 85 Gram
Kalori Oranı: %14
Protein Miktarı: 19 Gram
Kalori Miktarı: 175 Kalori
Et proteini içerir.
Ek Bilgi
Ayrıca balıklar omega-3, fosfor, folik asit ve kalsiyum içeriği bakımından zengindir. Balıklar arasında protein oranı en yüksek balık somon ve kefal balığıdır.
8- Karides
Porsiyon Büyüklüğü: 85 Gram
Kalori Oranı: %90
Protein Miktarı: 18 Gram
Kalori Miktarı: 84 Kalori
Shrimp is a type of seafood.
Ek Bilgi
Karides düşük kalorili bir deniz mahsülüdür. Yüksek miktarda selenyum ve B12 Vitamini içerir.
Ayrıca Omega 3 miktarı bakımından zengin bir gıdadır.
9- Brüksel Lahanası
Porsiyon Büyüklüğü: 78 Gram
Kalori Oranı: %17
Protein Miktarı: 2 Gram
Kalori Miktarı: 28 Kalori
Bitkisel protein içerir.
Ek Bilgi
Brüksel lahanası karaciğer dostu bir sebzedir. Yüksek mikterde lif ve C Vitamini içerir. Kalorisi düşük olduğundan diyet dönemi için uygun bir bitkidir.
10- Fıstık Ezmesi
Porsiyon Büyüklüğü: 28 Gram
Kalori Oranı: %6
Protein Miktarı: 7 Gram
Kalori Miktarı: 159 Kalori
Bitkisel protein içerir.
Ek Bilgi
Fıstık ezmesi definasyon ve diet döneminde kullanılabilecek olan protein, yüksek lif ve magnezyum içeren bir tür gıdadır.
Fıstık Ezmesi Satın Almak İçin Tıklayınız
