Powerlife 3lu set

2 Günlük Kas Geliştirme Çalışması: Kısıtlı Zamanda Kazanç


Reklam Alanı
Çalışma Notları

Ağırlık­– Yaptığınız bir egzersizde her set için aynı ağırlığı kullanın. Bu, set aralarında ağırlıkları değiştirirken kaybedeceğiniz zamandan tasarruf etmenizi sağlayacağı için antrenmanınızın aksamamasına yardımcı olur.

­

Gelişme­– Belli bir ağırlığı kullanarak rahat bir şekilde her seti yapabildiğiniz zaman o egzersizi yapacağınız bir dahaki seferde ağırlığı artırın. Örneğin, 90 kiloyla 20 tekrarlı 2 set squat yapıyorsunuz diyelim. Son birkaç tekrarda bile zorlanmadan bütün setleri tamamlayabildiğiniz vakit (squat yapacağınız bir dahaki antrenmanda) ağırlığı artırın.

­

Dinlenme– Her antrenman, günde 20 setten oluşuyor. Bu seansları bir saat içinde tamamlamak için çoğu egzersizde set aralarındaki dinlenme süresini 90-120 saniye arasıyla sınırlandırın. Ama squat ve deadlift'lerde bu süreyi biraz daha uzun tutun.

­

­

­

­

Bazı dinlenme süresi önerileri:

­

  • Squat'lar – Setler arasında 3 dakika
  • Deadlift'ler – Setler arasında 3 dakika
  • Pressing – Setler arasında 90 saniye
  • Row'lar – Setler arasında 90 saniye
  • Leg Press – Setler arasında 60 saniye
  • Triceps – Setler arasında 30 saniye
  • Curls – Setler arasında 30 saniye
  • Lat Pull Down, Side Lateral'ler ve Flye'lar – Setler arasında 45 saniye
  • Leg Curl'ler – Setler arasında 30 saniye
  • Karın ve Kalçalar – Setler arasında 30 saniye

­

Kaynak: muscleandbrawn.com

­

28
0
admin
admin - 7 yıl önce
15077 1 28
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları