3 Adet Etkili Beslenme ve Antrenman Programı

Bu programlar, 2500 kalorilik sistem­esas alınarak hazırlanmıştır.(150 g protein,300 g karbonhidrat,75-80 g yağ). Aşağıdaki 3 programdan size uygun olanını, örnek bir program olarak baz alabilirsiniz.

Plan 1: Öğleden Önce Antrenmanıyla 4 Öğün

07.00­- Uyanış 07.30­- Kahvaltı/Antrenman Öncesi Yemek (720 kalori/35 g protein/100 g karbonhidrat/20 g yağ) 10.00-11.30 – Antrenman 12.00­- Öğle Yemeği/Antrenman Sonrası Yemek (760 kalori/45 g protein/100 g karbonhidrat/20 g yağ) 17.00­- Akşam Yemeği (620 kalori/40 g protein/70 g karbonhidrat/20 g yağ) 21.00­- Gece Öğünü (400 kalori/30 g protein/30 g karbonhidrat/20 g yağ) 23.00­- Yatma Saati

­

Plan 2: Öğleden Sonra Antrenmanıyla Aralıklı Aç Kalma Stili

­

08.00­- Uyanış 15.30­- Antrenman Öncesi Yemek (825 kalori/50 g protein/100 g karbonhidrat/25 g yağ) 17.00-18.30 – Antrenman 19.00 – Antrenman Sonrası Yemek (880 kalori/50 g protein/125 g karbonhidrat/20 g yağ) 22.30 – Gece Öğünü (770 kalori/50 g protein/75 g karbonhidrat/30 g yağ) 24.00 – Yatma Saati

­

­

Plan 3: Aç Karnına Sabah Antrenmanıyla 5 Öğün

07.00 – Uyanış 08.00-09.30 – Antrenman 10.00 – Antrenman Sonrası Yemek (615 kalori/40 g protein/80 g karbonhidrat/15 g yağ) 13.00 – Öğle Yemeği (435 kalori/25 g protein/50 karbonhidrat/15 g yağ) 15.30 – İkindi Yemeği (390 kalori/25 g protein/50 karbonhidrat/10 g yağ) 18.00 – Akşam Yemeği (575 kalori/30 g protein/80 karbonhidrat/15 g yağ) 21.30 – Gece Öğünü (505 kalori/30 g protein/40 g karbonhidrat/25 g yağ)